우울증은 지속적인 우울함, 부정적인 생각(자신, 세상, 미래에 대한) 및 활동 감소를 특징으로 하는 정신 장애입니다. 이는 가장 흔한 정신 장애(22~33%)입니다. 우울증과 우울 상태를 돕는 가장 효과적인 심리 치료 방법 중 하나는 행동 활성화입니다. 이것이 바로 제가 이 기사에서 이야기할 내용입니다. 행동 활성화는 Aaron Beck이 개발한 가설에 기초합니다. 즉, 사람들이 더 현실적으로 생각할 때 기분이 좋아지기 시작한다는 것입니다. 인지 행동 치료사는 사람들이 우울할 때를 알아차렸습니다. , 그들은 자신의 행동에 영향을 미치는 특정한 사고 방식을 나타내며 결과적으로 우울증을 증가시킵니다. 우울한 사람의 생각에 대해 아무것도 하기가 어렵습니다. 기분이 좋지 않은 자신을 기억하십시오. "모든 것이 그다지 나쁘지 않고 나아질 것입니다. 그냥 뭔가를하면됩니다"라는 사랑하는 사람들의 말이 도움이됩니까? 이는 우울증에 걸린 사람들에게 도움이 되지 않습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 이미 여러 번 언급했듯이 사람은 생물심리사회적입니다(즉, 생물학, 정신 및 환경의 영향을 동등하게 받습니다). 이는 한 가지를 바꾸면 다른 것도 바뀐다는 뜻입니다. 예를 들어, 상황에 대한 생각을 보다 긍정적인 것으로 바꾸면 그에 대한 태도가 바뀌어 스트레스가 줄어들고 상황 자체를 바꾸는 데 도움이 됩니다. 마찬가지로 상황을 더 좋게 바꾸면 그에 대한 생각과 태도가 바뀌고 결과적으로 긴장이 줄어듭니다. 그리고 물론 신체의 긴장이 감소하면 생각과 상황이 모두 바뀔 수 있습니다 ( "아침이 저녁보다 현명하다"는 할머니의 조언). 결과적으로 환경과 행동을 바꾸면 상황이 바뀔 수 있습니다. 생각, 심지어 생물학적 과정까지요. 행동 활성화의 목표는 환경과 행동의 이러한 변화입니다. 이것이 효과가 있는 이유는 무엇입니까? 이를 이해하기 위해 우울증이 어떻게 성장하는지 설명하겠습니다. 1. 건강한 행동(지원 찾기, 스트레스 대처를 위한 자원 및 기타 전략 확보)의 감소와 우울한 행동(문제 회피, 일 미루기, 사회 탈출 등)의 증가를 유발하는 일부 스트레스 사건이 발생합니다.2. 이러한 행동은 한편으로는 삶의 다양한 영역에 문제가 축적되는 것(예: 부채 발생, 관계의 질 저하, 건강 악화)과 같은 부정적인 결과를 초래하며, 다른 한편으로는 다음과 같은 부정적인 결과를 초래합니다. 행동에는 고유한 이점이 있습니다(예: 타인에 대한 동정 및 지원, 연기된 작업으로 인한 긴장 감소, 점점 더 많이 자고 먹을 수 있는 기회).3. 결과보다 이익이 더 빨리 오기 때문에 우울한 행동이 강화되고 건강한 행동이 스트레스와 연관되기 시작합니다.4. 어느 시점에서는 작은 문제들이 쌓이고 장기적으로 심각한 결과(해고, 우정이나 관계의 깨짐)가 발생합니다. 5. 이것은 새로운 스트레스이며 모든 것이 새로운 순환으로 들어갑니다. 이 순환을 열기 위해 행동 활성화는 행동의 변화를 목표로 합니다(건강한 정도 증가, 우울증 감소). 그리고 저는 위에 썼습니다. 그 후에 행동 변화, 생각 및 상황이 변합니다. "간단히 말하면, 즐거움이나 성취감을 주는 활동에 정기적으로 참여하면 우울함을 느끼거나 자존감이 낮아지는 것이 좋습니다." 귀하는 우울증 증상을 겪고 있습니다. - 행동을 바꾸는 것이 기분을 바꾸는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. - 행동을 바꾸기 위해 적극적으로 노력하고 있습니다. - 다른 치료 전략은 효과적이지 않습니다. - 가능한 부작용에 대해 걱정합니다. 이러한 행동을 파악하고 변화를 계획하는 것은 미묘한 차이가 많은 빠르고 힘든 과정이 아닙니다. 그러므로 실망하거나 그 방법을 비판하기 전에 심리학자의 도움을 구하고 그와 함께 우울증에서 다음과 같은 삶을 가져오는 길을 걸어가도록 노력하십시오..