나는 ACT 철학에서 가장 복잡하고 흥미로운 개념을 설명하고 자존감 문제에 대한 당신의 관점을 확장하려고 노력할 것입니다. 자기 인식은 어떤 수준으로 구성됩니까? 첫 번째 수준은 "제품으로서의 나", 즉 나 자신에 대한 생각의 내용(거짓 자아)입니다. 간단히 말해서, 범주형 개념으로 표현된 단단하고 획일적이며 모호하지 않은 자신의 이미지입니다. 예를 들면: “나는 BPD입니다.”, “불안 장애 때문에 아무것도 할 수 없습니다.”, “다른 일을 하는 방법을 모르겠습니다.” 등이 있습니다. 이 이미지를 통해 우리는 우리 자신과 주변 세계, 우리가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 살펴봅니다. 두 번째 수준은 "맥락으로서의 나"입니다. 또는 알아차리는 자아(noticeing Self)는 생각, 감정, 감각 및 시간에 따른 변화를 알아차리는 존재로서의 '나'에 대한 아이디어입니다. 예를 들어, 지금 30초 동안 멈추고 신체 감각과 생각을 알아차려 보세요. 여기서 주목해야 할 것은 I-context입니다! 자기맥락은 생각이나 경험과 동일시하는 것이 아니라 단순히 관찰하는 것 외에 다른 관점에서 자신을 바라볼 수 있게 해줍니다. 세 번째 단계는 '관찰하는 자아'입니다. 알아차리는 자아가 알아차리는 것이 바로 자아입니다. 어렵게 들리겠지만, 다시 잠시 멈추고 당신이 있는 공간에 있는 자신을 상상해 보세요. 이 텍스트를 읽고 당신 안에 존재하는 모든 감정과 생각을 어떻게 알아차리는지 알아차리세요. 당신이 10살쯤 되던 어느 봄날을 기억해 보십시오. 그때 당신은 무엇을 했고, 무엇을 느끼고 느꼈나요? 당신은 주변에서 무엇을 보았습니까? 이제 당신이 15세쯤 되던 어느 봄날을 기억해 보십시오. 그때 기분이 어땠나요? 이 기억 속을 보세요. 그리고 당신이 알고 있는 것을 알고 있는 당신의 그 부분은 지금 여기 있고 그때 거기에 있었습니다. 이것이 시간적, 공간적 관점에서 자신을 볼 수 있는 자아이다. 이제 모든 것을 명확히 해야 할 예가 있습니다. 여기 당신은 호수에서 수영하고 있습니다. 그리고 당신은 "나는 수영을 잘 못하는 사람이라 더 자주 훈련해야 해요"라고 생각합니다. 이것은 나 자신에 대한 만족스러운 생각입니다. 그리고 당신은 몸으로 물의 시원함을 느낀다는 것을 알게됩니다. 당신이 나쁜 유사라는 생각을 알아차리고, 자연으로 나가는 것에 대해 당신이 얼마나 행복한지 알아차리십시오. 이것은 맥락으로서의 자기입니다. 그리고 이제 당신은 뒤로 물러서서 당신이 이 호수에서 수영하는 방법, 당신이 수영을 잘 못한다는 생각, 물의 시원함과 기쁨에 대한 인식을 어떻게 인식하게 되는지 옆에서 바라볼 수 있습니다. 이것이 바로 관찰하는 자아입니다. 명상이나 다양한 마음챙김 훈련을 통해 자신의 이 부분을 아주 분명하게 알아차릴 수 있습니다. 때와 상황에 따라 유용할 수도 있고 쓸모없는 보조자가 될 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 언제 들어야하는지 이해하는 것입니다. 이것이 자신과 자신의 생각을 분리하는 능력이 발전하는 방식입니다. ✨