ホロトロピック呼吸およびその他の呼吸心理技術 (集中統合心理技術、IIPT) のトピックは、流行ではないにしても、ますます人気が高まっています。 インターネットには、呼吸プロセスの説明、ホロトロピック呼吸に関するセミナーやトレーニングを修了した人々の意見が豊富にあります。 多くの場合、この情報はやや混沌としており、科学的データや常識ではなく感情に基づいています。 これらすべてが、呼吸心理技術の可能性についての懐疑または不十分な空想を引き起こします。この記事では、ホロトロピック呼吸とは何か、そしてその利点は何であるかを理解したい人から生じる最も典型的な質問に答えようとします。私は次のような質問をしました: ホロトロピック ブレスワークとは何ですか? それはどのように機能しますか? ホロトロピック ブレスワークは私に何をもたらしますか? ホロトロピック呼吸は、特定の身体疾患に対処するのに役立ちますか? ホロトロピック呼吸を自分で実践することは禁忌ですか?出席するには？ ホロトロピック・ブレスワーク・インストラクターとしての10年以上の経験に基づいて、これらの質問に答えていきたいと思います。 最もよく聞かれる質問はおそらくこれです。「ホロトロピック ブレスワークとは何ですか?」 ホロトロピック呼吸（ギリシャ語の「ホロス」（全体的、全体的、「トロペイン」） - 導く、つまり「全体性へ導く呼吸」に由来）は、心理療法と個人の成長の方法です。 この方法は、心理的トラウマの結果からの解放を目的とした特別な呼吸法に基づいています。 これは実際には何を意味するのでしょうか? 心理療法の本質を平易な言葉で説明しようとすると、かなり悲しい物語になりますが、良い結末が待っています。 どんな人の人生の道も、必ずしも楽で楽しいものではなかったと考えられます。 ほとんどの人は、人生で困難な時期が一度か二度ではなかったことや、幸せな子供時代を過ごせなかったことについて不平を言ったことを覚えているでしょう。 簡単にするために、ここではこの種の困難を心理的トラウマと呼びます。 そのような怪我の影響は、通常、何年も後に私たちに感じられます。 これは、主観的な幸福感、生活の充実感の欠如、心身症（「神経による病気」）の存在、およびさまざまな種類の感情的および行動的問題として現れます。 非常に簡単に言えば、私たちは夢どおりに生きることができないのはなぜでしょうか。 なぜ困難な過去が私たちの現在と未来にこれほど強い影響を与えるのでしょうか? ここで重要なのは、強さや期間が非常に深刻なトラウマは、私たちの精神の無意識の部分に痕跡を残し、最初のトラウマと同様の状況に再び陥ったとき、私たちは既存の否定的な経験に基づいて反応するということです。 。 言い換えれば、牛乳で火傷を負った後、水を吹き始めます。 私たちの過去に十分な数のさまざまな種類のトラウマやストレスが含まれている場合、それは現在の認識に大きな影響を与えます。 私たちはすべてを暗いトーンで認識する傾向があり、人生の喜びについて話すことはありません。 心理療法とは何ですか？ 一般的に言って（心理療法のさまざまな分野の違いについては詳しくは述べませんが）、心理療法は過去の「間違いに取り組み」、私たちの伝記の何枚かを新たに書き直し、過去から教訓を引き出しています。 しかし、最も重要なことは、心理療法により、この世界とその中での自分の場所を違った見方で見ることができ、他の人々との関係の固定観念を変え、自分の行動をより建設的なものにすることができるようになります。 さて、ホロトロピック呼吸自体の話に戻りましょう。 この個人的な変化の道を歩む上で、それはどのように役立つでしょうか? そして、他の形式の心理療法との違いや利点は何ですか? ホロトロピック呼吸 (および他の呼吸心理テクニック) の主な特徴は、カスケード全体を引き起こす特別なタイプの呼吸を使用することです。神経系の機能を変化させる生化学反応。 これらの変化は、長期記憶、感情的および無意識のプロセスを担う神経構造を更新することを目的としているため、ホロトロピック呼吸は深い治療のための独特の生理学的基盤を作り出します。 この方法のおかげで、過去のトラウマ体験に簡単にアクセスでき、多くの心理的問題から自分を解放することが可能になりました。呼吸を使って人の意識と生活に大きな変化をもたらすという考えは、決して新しいものではありません。 多くのヒーリングテクニックは、古代と現代の両方の呼吸の治癒特性に基づいています（気功、ハタヨガ、シャーマニック呼吸法、ストレルニコワの呼吸法、ノルベコフのヒーリングテクニックなど）は、古代の伝統と現代科学の成果をうまく組み合わせています。 、活性な心理療法因子の独特の結合によって区別されます。 呼吸効果は、音楽の伴奏、筋肉のブロックやクランプの解放（心理的トラウマやストレスの結果）、グループ療法や芸術療法の要素によって強化されます。 言い換えれば、ホロトロピック呼吸は 5 種類の心理療法 (グループ療法、呼吸法、身体指向療法、音楽療法、芸術療法) の取り組みを組み合わせたものであり、前例のない治療効果が得られます。 これらすべての特徴により、ホロトロピック呼吸には以下のような利点がもたらされます。個人的な変化について。 ホロトロピック呼吸は、最も即効性のある心理テクニックの 1 つと考えられています。 これは、私たちのトラウマ的記憶が類似性の原則に従ってグループ化されており（たとえば、屈辱を感じたすべての状況が無意識の「近くに」ある）、ホロトロピック療法ではすべての個別の状況が分析されるわけではないという事実によって可能になります（たとえば、心理療法の他の多くの分野）、しかし全体的なトラウマのブロックまたはトピックは操作的ではありません。 これは、（他の心理療法分野のように）今日どのような問題に取り組むことが意味があるのか​​を判断するのは専門の心理学者ではなく、どのような問題を再考することが意味があるのか​​を決めるのはあなたの体（そしてあなたの精神）自身であることを意味します。現時点では（今夜見る夢をあなただけが選ぶのと同じように）。 S. グロフ (ホロトロピック呼吸の著者) は、この機能を詩的に「身体の内なる知恵」と呼びました。 ASCは、懐中電灯の光のように、人生のこの時期に、あなたが今遭遇する必要があるトラウマ体験の層を正確に捉え、トラウマ体験の最も異常な部分に取り組む機会を提供します。 他の種類の心理療法は、非常に幼い頃、さらには出生前の時期に生じたトラウマに効果的に作用することはほとんどありません。 ホロトロピック呼吸の場合、これらの過去の層に取り組むことは日常的な現実です。要約すると、ホロトロピック呼吸は現代の心理療法の最も効果的な分野の 1 つであると言えます。 これにより、あなたは（出生前の期間を含む）トラウマ体験の全範囲に効果的かつ迅速に取り組むことができます。また、取り組みの方向性はクライエント自身の内なる選択であり、心理療法士や心理療法士によって提案（「押し付け」）されるものではありません。グループ。 ホロトロピック ブレスワークに関連してよく聞かれるもう 1 つの質問は、次のとおりです。 そのような質問は通常、愛する人がホロトロピック呼吸に慣れ、一定のプラスの効果を感じ、家族や友人に呼吸心理テクニックを紹介したいと考えている人々から尋ねられます。 人の変化は喜ばしいことですが、愛する人に何が起こっているのか、なぜ彼/彼女が突然心理学者のところに行ったのかを必ずしも理解しているわけではありません（結局のところ、私たちの社会ではこれはまだあまり「受け入れられて」いません）。 。 したがって、そのような人々は、自分自身で状況を明確にし、そのような「呼吸」が必要かどうか、そしてその理由を判断しようと努めています。このような人々と話すとき、私は彼らに一つの質問をしたいと思います。ハッピー？ そして、答えが肯定的であれば、残るのはその人を幸せにし、「同じ精神で」続けるようにアドバイスすることだけです。 しかし、より多くの場合、答えは長い沈黙と不確かなフレーズです：「そうですね、他のみんなと同じように、おそらく...」 このような答えは、原則として、その人には明らかな問題（心身症、感情的または精神的な問題）がないにもかかわらず、行動障害）、彼の生活の質にはまだ改善の余地がたくさんあります。 おそらく、ここでのポイントは、すでに上で述べたトラウマ体験という「荷物」にあるのでしょう。 私たちの無意識（すべての「荷物」を含む）と意識（よく生きたいと願う）との関係を比喩的に想像してみると、何よりも私たち（意識）が水たまりの真ん中に立っているように見えます。水（無意識）、インフレータブルがボールを浮かべる（トラウマ体験）。 そして、私たちには1つのタスクがあります-これらのボールがすべて水面下に残るようにすることです（結局のところ、人生でトラウマ的な経験が現実になると、それは私たちにとって非常に不快になり、精神的な苦痛が現れます）。 そして、この作業は、小さなボールが 1 つまたは 2 つあれば簡単に達成できます。 しかし、たとえば、これらのボールが数十個あると想像してください。 そして、私たちの生活は非常に複雑になります。 私たちがしているのは、ボールを水中に留めておくために何かを考え出すことだけです。 私たちはそれらを足でつかみ、手のひらでたたき、一度にいくつかを結び、それから水泳パンツに束ねることができます...しかし、このすべての活動は、第一に、失敗する運命にあります（いずれにせよ、間違いなく水面に浮かぶボールはほとんどありません）、そして第二に、そのような熱狂的な活動では、私たちは間違いなく人生を楽しむことができなくなります：プールで泳いだり、周りに座っている興味深い人々と話したり、休暇の匂いや味、青頭上の空…そんな時間はないでしょう。 同様に、人生において、多くの人は最小限の生命活動（通常、仕事、家庭、家族）を維持するのに十分な力しか持っていませんが、存在するという強烈な喜びを得るには十分ではありません。 要約すると、ホロトロピック呼吸は現代の巨大都市の住民の多くの問題を効果的に解決すると言えます。緊張から解放され、精神の内部留保を活性化し、不安、無関心、憂鬱の感情を取り除き、伝統的な医療では改善できない心身症（「神経疾患」）の治療をサポートします。期待される結果は、慢性的なストレスや疲労の影響を取り除き、年齢に伴う実存的または精神的な危機を克服することを可能にします。標準的なソリューションと創造的なブレークスルー。 もちろん、ホロトロピック呼吸は、この人生のすべての困難を解決する万能薬ではありません。 しかし同時に、それは何か新しい、明るく、活気に満ちたものへの最高の精神的な衝動を妨げる可能性のある困難な経験を取り除くための効果的なツールです。 しかし、ホロトロピック呼吸の影響について、より具体的な質問をする人がより多くなります。たとえば、「私は高血圧症（腎臓の問題、胃潰瘍、神経皮膚炎など、つまり特定の医学的診断）を持っています。 ホロトロピック呼吸は私に役立つでしょうか？」 このような疑問の源は、ホロトロピック呼吸が心身症（「神経による病気」）の除去に役立つという情報です。 そして実際その通りです。 しかし、心身症とは何なのか、そして心理的テクニックですべての病気を取り除くことができると期待すべきかどうかを考えてみましょう。「心身症」という用語自体が、どんな病気にも身体的（身体的）要素と精神的要素の両方が含まれているという事実を示しています。 このことから、私自身、医師と心理学者が協力して身体の病気を治療することは理にかなっていると長年考えてきました。私は重度の身体疾患（主に婦人科腫瘍性疾患）の研究に時間を費やしました。 そして私が強調したいのは、医師と心理学者の共同研究は、「医学的」面だけ、または「心理的」面だけの「偏り」よりもはるかに効果的であるということです。 心理学者と協力することは、身体性の医師の診察を避けることを意味するものではありません。ホロトロピック呼吸は、身体的疾患の感情的な原因を理解し、身体的疾患による精神的影響の一部を和らげ、病気を克服する自信を与えることができます。 C 一方、ホロトロピック呼吸を実践すれば、悪い夢のようにすべての病気が消えるという根拠のない期待には警告したいと思います。そのような「奇跡」は時々起こりましたが）。 ここで重要なのは、ホロトロピックのプロセスでは、無意識に特定のトピックを「押し付ける」機会が非常に少ないということです（上記の夢の例を思い出してください。治癒に関する夢を「命令」してみてください）。 私たちはこの病気というテーマを乗り越えるために、体の中で熟す決意が芽生えるまで辛抱強く待たなければなりません。 そして、これには時間がかかることもあります。 もう 1 つの点に注意する必要があります。たとえ、今、正確にホロトロピック呼吸を通じて健康状態を改善したいというあなたの動機がどれほど強いとし​​ても、病気の急性期にはこれを行うべきではありません。 病気が多かれ少なかれ安定した状態に達するまで待ってから、心理的な助けを求めてください。さらに、ホロトロピック呼吸には禁忌があることを考慮する必要があります（以下を参照）。 上記のことを要約すると、ホロトロピック呼吸は、特に適切な治療と前向きな姿勢と組み合わせることで、多くの身体疾患の回復に向けて重要なサポートを提供できると言えます。 健康を改善する機会を逃さず、自分を信じてください。そうすれば、どんな病気も治っていきます。 この記事で検討する次の質問は、前の質問の続きです。「呼吸心理技術の実践に禁忌はありますか?」この質問は非常に思慮深く論理的です。 実際、ホロトロピック呼吸には多くの禁忌があり、ホロトロピック呼吸とその他の身体指向の心理療法の両方に共通しています。禁忌の存在そのものは、2 種類の理由によって説明されます。 第一に、仕事の過程で行われるいかなる形式の心理療法も、困難な感情的経験を引き起こす可能性があり、特定の生理学的状態 (妊娠など) や病気 (重度の冠状動脈性心疾患やてんかんなど) では避けるべきです。 第二に、身体指向の心理療法（特にホロトロピック呼吸）には特定の身体活動が含まれますが、これは必ずしも望ましいとは限りません（たとえば、術後期間や緑内障の場合など）。要約すると、ホロトロピック呼吸の禁忌は次のとおりです。妊娠、重篤な心血管疾患、てんかん、緑内障、病的な骨の脆弱性、脳内の新生物、最近の骨折や手術、急性期の慢性疾患、急性感染症、精神疾患、年齢が14歳未満の場合。セミナーや服用中の薬がある場合は、それらをご持参ください。 これは喘息に苦しんでいる人に特に当てはまります。 必ず吸入器を持参してください。ホロトロピック ブレスワーク ワークショップに参加すべきかどうかわからない場合は、インストラクターに相談してください。 用心深い人々がよく尋ねるもう 1 つの質問は、ホロトロピック ブレスワークの潜在的な害や悪影響に関するものです。 この質問は次のように聞こえます。「ホロトロピック呼吸は私に害を及ぼしますか?」 この質問に簡単に答えるなら、「いいえ」という簡単な一言で十分です。 しかし、このような質問をする人にとって、これではおそらく十分ではないでしょう。 原則として基礎となるのは、このような質問は、インターネット上の最も信頼できる情報源ではないことから収集した情報に基づいています。 ホロトロピック呼吸の危険性については、オンライン上で世界的に広まっている神話がいくつかあります。 その中で最もよく知られている通説を簡単にレビューしてみます。最初の通説は、ホロトロピック呼吸が血液中の酸素過剰を引き起こし、非常に有害であるというものです。 これにより（おそらく）脳細胞が死滅します。 この神話のあらゆる言葉は完全な嘘である この神話を否定するには、1992年から1994年にモスクワ航空宇宙医学研究所で行われた研究を参照するだけで十分です。 医学候補者 Bubeev Yu.A の指導の下。 （現在すでに医学博士）。 これらの研究では、ホロトロピック呼吸を含むすべての呼吸心理技術の考えられるすべての精神生理学的影響が検討されました。 得られたすべてのデータを数文に要約するのはそれほど簡単ではありません。 最初の通説を完全に否定するものだけを取り上げます。つまり、ホロトロピック呼吸の重要なポイントは、酸素の過剰ではなく、二酸化炭素の不足です。 同時に、「不均衡の絶対的な大きさは、身体にとって異常なことではありません。 酸素消費と二酸化炭素放出のバランスは、激しい運動中にほぼ同じ量だけ変化します。」[Bubeev Yu.A.]。 したがって、（俗説によれば）脳細胞の死について語ることはできません。そして、神経系のパフォーマンス指標にさえ言及すると、この研究は「交感神経のバランスの変化」の存在を示しています。 「副交感神経系の活性化に向けた神経系の副交感神経の部分（...）は、コヒーレントな呼吸を実践する過程で体内の神経プロセスの調和を間接的に確認するものである」[同上]。引用された研究から、このデータの送信を求める手紙 ([email protected]) を書いてください。 ただし、この文章は非常に医学的な言葉で書かれており、理解するには生理学と生化学の一定レベルの知識が必要であることを警告します。最初の神話の反駁の結論として、よく知られている事実について触れておきます。 1993 年に心理療法と個人の成長の方法として保健省によって正式に承認されました。この神話はどこから来たのでしょうか?また、どのような研究 (もしあれば) に基づいているのか私は知りません。 このトピック 2 に関する情報をいただければ幸いです。 ホロトロピックのブレスワークは中毒性があります。 そして、これも神話です - ある意味では - 完全な嘘です。 この通説に反駁するには、ホロトロピック呼吸法が麻薬中毒者のリハビリテーションに使用されてきた（そして今も使用され続けている）ことを言及するだけで十分です。 一例は、麻薬中毒者のリハビリテーションに対するトランスパーソナルなアプローチでモスクワ政府から賞を受賞したドイツ人カレルスキー氏（ロシアの有名なホロトロピック・ブレスワーク・インストラクターの一人であり、私の先生）の研究です。 G. カレルスキーのアプローチの基礎はホロトロピック呼吸でした。しかし、最初の神話とは異なり、2 番目の神話の起源は多かれ少なかれ明らかです。 それは 2 つの単純な事実の総合に基づいています。 事実 1: ホロトロピック ブレスワーク ワークショップに 2 回以上参加する人もいます。 そしてこの事実には何も驚くべきことはありません。 心理療法と個人の成長は生涯にわたるプロセスです。 場合によっては、1 回の 3 日間のワークショップで望ましいレベルの変化を達成することがまったく不可能な場合もあります。 だからこそ戻ってくる人もいるのです。 厳密に言えば、そのようなセミナーへの繰り返しの出席は、ホロトロピック・ブレスワークに特有のものではありません。 これは心理療法のすべての分野に共通することです。事実 2: スタニスラフ グロフ (ホロトロピック呼吸の著者) は当初、サイケデリック療法 (LSD を使用した心理療法) に携わっていました。 そして、LSDが禁止されて初めて、彼の知識と経験に基づいて、ホロトロピック呼吸法を作成しました。 その事実自体は全くの真実です。 しかし、この事実から導き出される結論は誤っていることもあります。 LSDは生理学的依存性の薬物ではなく、精神を活性化する薬物です生理学的依存を引き起こすことができない薬物（つまり、無意識をより活動的にする薬物）。 しかし、医療心理療法薬としての LSD の特性が何であれ、これはホロトロピック呼吸とは何の関係もありません。ホロトロピック呼吸は、周波数の変化に対する私たちの神経系の反応という自然な生理学的メカニズムに基づいた、完全にユニークな方法です。呼吸の深さ。 これらの反応の結果、長期記憶と感情プロセスを担う神経構造が活性化されます。 これらの要素はどれも中毒や依存を引き起こす可能性はありません。 生理的または心理的な形ではありません。ホロトロピック呼吸とサイケデリック療法の両方が一人の人物によって作成されたという事実自体が、研究者および心理療法士としてのスタニスラフ・グロフの特別な才能を物語っています。 彼は、心理療法の援助をできるだけ効果的かつ短時間で行うために、無意識を活性化する方法を常に探していました。 心理療法の歴史の中で、この目的で二度成功し、まったく異なる心理療法の分野を作り出した研究者はほとんどいないため、ホロトロピック呼吸が依存症を引き起こす可能性があると言うのは完全に誤りです。 これは、呼吸すること自体に中毒性があり、新鮮な空気は麻薬のようなものであると言っているようなものです。 この観点から見ると、私たちは皆依存しています。 ほんの 1 分間呼吸をしないようにすると、自分がどれだけ呼吸に依存しているかがわかります。まだ心配な点がある場合、またはインターネットで他の迷信を読んで気になる場合は、インストラクターに質問してください。 ホロトロピック呼吸プロセスそのものを信頼すればするほど、それはあなたにとってより効果的になります。 この記事の最後に、非常に興味のある人からよく寄せられるいくつかの質問を紹介します。 これらの質問は、次から次へと順番に尋ねられ、およそ次のように聞こえます。 セミナーは何回参加すればよいですか？」という質問に一つずつ答えていきます。 「セミナーに参加した後、自分でホロトロピック呼吸を練習することは可能ですか?」 残念ながら、答えは明らかです。実際には、ホロトロピック呼吸を扱う場合、どれがどれであるかは事前にわかりません。私たちの無意識の層は呼吸プロセスを更新しています。 これはまさに、独立した実験の主な危険性です。 独立した経験によって非常に古いトラウマが明らかになる可能性は十分にありますが、それを克服するには、近くにいない資格のあるインストラクターの助けが非常に重要です。 その結果、そのような人はトラウマから「抜け出せなくなり」、心理療法や精神的苦痛の軽減の代わりに、二次的なトラウマ（トラウマの悪化）を受けることになります。 そして次回、無意識はそれほど信頼できなくなり、（専門家であっても）再び同じレベルに到達することは非常に困難になることが多く、そのような誤った独立した経験はうつ病、心身症の悪化、そして全体的な精神状態の悪化を伴います。心理療法士の技術は医師の技術とよく似ています。 これはまさに芸術であり、その背後には膨大な量の重要な情報と実践的な経験があります。 炎症を起こした虫垂ですら自分で切除することはできません（心臓手術や独立した腎臓移植の話ですらありません！）。 同様に、あなたの魂を癒すには、高度な資格のある助けと、平均的なセミナー参加者さえ知らない特別な条件が必要です。しかし、あるとき、私はインターネットで「あなた自身のホロトロピック・ブレスワーク」のようなタイトルの面白いファイルを見つけました。家。" この記事を書いている時点で、私は 11 年間ホロトロピック ブレスワークを実践しています。 私の背後には、何百もの私自身の、そして何千もの呼吸プロセスがあります。 でも勉強しようなんて思いつきもしなかった.