何か間違いを犯したとき、物事がうまくいかなかったとき、あなたはどうしますか?そのような瞬間に、厳しい批評家が、まったく励ましになっていないと言ってしまうと思いますか?あるいは、自分の欠点を反省し始め、孤独を感じ、自分に対してより厳しく、無情になります。 効果的に行動するのに役立ちますか? 前進しますか？ それはかなりひどいことだと思いますが、別の方法は、自分自身に対する思いやりのスキルを身につけることです。 - 親友に接するように、自分自身を優しく扱うことです。間違いを犯した、または挫折を経験した - 自分自身を愛するように努め、精神的苦痛の瞬間に自分をサポートするために時間とリソースを与えてください - すべての人は時々気分が悪くなり、他人に対して不適切だと感じることがあるということを自分に言い聞かせます - 自分のことに寛容になりましょう間違いや欠点があるので、 まず第一に、それは経験であり、偏見ではありません。 セルフ・コンパッションにはいくつかの要素が含まれます。 - マインドフルネス - 苦しみの瞬間に気づく能力（「ああ、今は難しい瞬間だ」とか「」と自分に言い聞かせるとき）。これは痛みと困難の瞬間です」） - 苦しみの普遍性 - 困難は私たち全員によく知られています（3人に1人が何らかの精神障害を患っており、人生のある時期または別の時期に毎秒自殺や自殺について考えています） - 自分自身への優しさ（自分自身を人間として扱います。これはとても大切なことです） しかし、自分への思いやりは、変化や発展のための行動の欠如を意味するものではありません。 それは彼らの源が異なるだけです-より幸せになりたい、より健康になりたいという願望、自分はそれに値するという感情は、私たち一人一人が時々間違いを犯し、動揺し、経験するのに役立ちます。痛みと失望。 そしてこれが私たちを他の人々と結びつけるものであり、それが私たちを人間らしくするのです。.