「私は眠るのをやめました。目を閉じると空虚が見えます。というか、何も見えません。黒い恐ろしい四角形が一つだけ見えます。私がやろうとしたこと: - 蜂蜜入りの牛乳を飲みました - 身体活動をしました(疲れるために腹筋を鍛えました） - 羊の数を数えました（ところで、これが誰の役に立つのかわかりません） - 政治的偏見のある知的プログラムをオンにしました - 医学参考書さえ読みましたが、何も読んでいませんでした私も虚しさが見えて眠れません。」 2日前、同僚が私に愚痴をこぼしました。もちろん、不眠症には理由があるので、その理由を見つけることが望ましいです。 ただし、ここではそれについて話しているのではなく、眠れないときにどうすればよいかについて話します。効果的な方法をいくつか紹介します。 1. 私たちは目を閉じて、暗いクローゼットや暗闇だけのある部屋を想像します。 これが難しい場合は、心の中で紙を拾い上げ、それを黒く塗り、目の前が真っ黒になるようにしてください。 それは非常に重要です！ すると、暗いクローゼットの上から、ほんの小さな光線が現れます。 このクローゼットの中にいるあなたは、全力でその中に引き込まれます。 想像してみてください！ どんなに不眠症に悩まされていても、3分以内に眠りにつく必要があります。 他の考えがまだ頭の中に浮かんでいる場合は（「さて、もう寝ようかな」）、そっとそれを手放してください（浮かんで消える機会を与えてください）。 あなたの目標: クローゼットから出て、ビームを目指します。2. 2 番目の方法では、暗闇の代わりに、透明な青い背景を想像します。 周りはすべて柔らかい青色です。 あなたには自分自身が見えていません。 それが難しい場合は、紙をもう一度取り出して青に塗ります。 この背景に対して、少し濃いめの三角形 (濃い青) を描きます。 それを描き、精神的にそれを解消します。 もう一度描いては溶かす、ということを眠りにつくまで繰り返します。 眠りはすぐにやって来ます。 再び考えが浮かんだ場合 (「一体何をしているのだろう」「三角形は全体的に均等ではない」など)、それらをそっと取り除き、手放してください。 目標: 常に溶ける三角形を描くことです。 3. 心の中で雲の上に思考を植え付けます。 「脳の電源を切る」という非常にシンプルで効果的な方法です。 考えるのをやめるとすぐに、脳はそれを「電話を切る」という命令だと認識します。私たちは何も想像せず、何も考えません。 考えが浮かぶとすぐに、私たちはそれを自分の「雲」に置き、疲れた頭からそれを追い出します。空虚ではなく空間を想像するのが好きだと言う人はたくさんいます。 彼らは宇宙を想像し、どのようにして深淵に飛び込み、不眠症と戦うための生理学的秘密を雲の上に残します。 多くの人は知りませんが、メラトニンと呼ばれるホルモンは私たちの脳によって生成され、午後11時から午前3時まで体内に最も多く放出されます。 メラトニンのおかげで私たちは若さを長く保つことができ、睡眠は美容と健康であると言われるのはここから来ています。 光はメラトニンの正常な生成を妨げます。 したがって、カーテンを引いたり、アイマスクをしたりして、真っ暗な中で眠るのが良いでしょう。 テレビやノートパソコンの画面から出るブルーライトはその生成を遅らせ、不眠症を引き起こす可能性があります。 5. 換気 なぜ夜に窓があるのですか？ 空気は酸素であり、酸素は細胞の呼吸を助けます。 森に入ると、酸素が過剰になると (特に都市生活者の場合)、時々めまいを感じることがあることに気づいたことはありますか? 酸素にはリラックスして落ち着かせるこの効果があります。 したがって、換気の良い部屋または窓を開けた状態で眠るのが良いです。 食事 すべての栄養士は、就寝時間の 2 ～ 3 時間前には食事をしないようにアドバイスします。 しかし、夕方6時に食事をやめて7時間後に寝ると体に何が起こるか想像してみてください。 彼はパニックとストレスを経験します。 彼は寝る代わりに集中的に買いだめを始めます。 また、体は休む代わりに食物の消化に全エネルギーを注ぐため、過食する必要もありません。 就寝の2時間前にケフィアやラズベリー入りのお茶を食べるか飲むのが良いでしょう。そしてもちろん、不眠症の心理的な原因を見つけてください。 これらの方法はすべて緊急事態ですが、問題の解決にはなりません。 いつから始まったか自問してみよう.