重要なのは、心に何が書かれているかです... 私の心は、何年もドアが開かれていない古い家のようなものですが、今、ドアが開く音が聞こえます... (H.コルベアの「灰と雪」)許しという考えを決して受け入れない人もいます。どんな議論も無駄です。 「許しがたいこと、根深い恨み、復讐心、報いたいという願望、憎しみ、怒りが、私たちを過去に生きさせているのです。 人は許すまで、過去を過去に残すまで、復讐への渇望を癒そうと努力するまで、人は過去に束縛されることになります。 過ぎ去った日々の手かせ。 彼自身が過去の痛みを糧にしている。 彼女はただ生きているだけではなく、彼は彼女を太らせ、彼女は彼を丸呑みするまで成長し続けます... (T. グーヴィエ)... これらすべては、人がまったく許す気分にない場合にのみ言葉になります。 。 赦すには勇気が必要であり、不満を抱えている人にとって、不満を抱えて「生きる」こと、赦すこと、「取り除く」ことは虚しさを感じることを意味します。 そしてその人は怖くなってしまいます。 もし彼が不満を取り除いたら、彼には何が残るでしょうか？ 彼らのいないこの「明るい未来」で彼は何をするのでしょうか？ そのような人は、この感情を利用して他人を操作することに慣れており、慢性的に罪悪感を感じさせます。 これが彼のいつもの世界との関わり方です。 「告発状態を維持することが、犯罪者との関係を維持する唯一の方法であるならば、いかなる「論理的」議論も不適切である。なぜなら、その人は客観的な「裁判」には興味がなく、人間関係（仮想的なものであっても）を維持することに興味があるからである。もの）」（パプーシュ語）。 この場合、あなたは彼に許しの必要性を決して納得させることはできません...そのような人々はしばしば心理学者に頼ることになります。 しかし、彼らの目的は恨みを取り除くことではなく、再び同情を呼び起こしたり、彼らを助けることは不可能であり、心理学者は何の役にも立たないことを他の人に証明することです。 彼らは「はい、でも…」というお気に入りのゲームをします。 すべての議論に同意して、彼らは「はい」と言い、すぐに「しかし」助詞を追加して、何が起こっているかについて自分たちのバージョンを提示します。 E. バーンの言う「はい、でも…」というゲームは決して終わることはありません。そのような人は放っておいてください。 彼らの世界は、悪い犯罪者（他人）と良い犯罪者（自分自身）に分かれています。 三次元、多色、複雑な人生の絵の代わりに、彼らは白黒の絵を持っています。 原始的ですが、シンプルかつ明確です。 いつでも自分が正しいと疑う必要はありません...人生の色合いは白黒ですか? 情熱の色合いは黒と赤ですか？ はい、感情を描くのは勇気のある試みですが、2色で描くのは危険な作業です。 許しを描くには何色を使えばいいでしょうか？ パステルカラーで予期せぬものを取り入れるにはどうすればよいでしょうか？ 復讐がもたらす痛みは何色? そしてなぜ喜びはこれほどまでに黄金なのでしょうか？ パレットは貧弱です - 世界はとてもカラフルです! 運命は剛毛の筆で絵を描く。 失われた愛の色はなんて絶望的だろうけど、報われたらどんなに輝くんだろう!! ピンクだけでは優しさは描けない、恐怖と怒りはウルトラマリンで浄化される。 そして、色で真実が見えないとき、どうやって魂の傷を描くことができるでしょうか？ ハーフトーン、ミュートさ、滑らかさ。 愛の飽和は水で薄められます。 そして、それが愛のためなら、それを感じなければなりません。 ペイントする場合は、きれいなペイントを使用してください。 人生の色合いは白黒ですか？ 情熱の色合いは黒と赤ですか？ はい、感情を描くのは勇気のある試みですが、2色で描くのは危険な作業です。 （E・シェフチェンコ著「感情のパレット」） 「絶望的な復讐者」に加えて、「疑似寛容な人」という別のカテゴリーの人々がいます。 彼らにとっては、不満を解決するよりも、「許します」と言う方が簡単です。 なぜ？ 痛いし怖いから。 実際、あらゆる苦情の背後には需要があります。 他の人との関係を変えるには、少なくとも、相手を傷つけていることを認識し、自分の感情や要求を声に出すことを決意する必要があります...その関係を永久に台無しにしたり、場合によっては破壊してしまう危険を冒してください。 「人々はしばしば他人の意見を聞く準備ができていますか? そのような人は、自分の話だけを聞くほうがはるかに簡単で楽しいと考えています。 「私が自分の不満を話したら、何が変わるでしょうか？ 別の人は私の言葉を真剣に受け止めず、もしかしたら私を追い返してしまうことさえあるかもしれません。」 おそらく、これらの人々はすでに自分の気持ちについて話そうとしているかもしれませんが、私は冷たい無関心と何も変える気がないことに直面しました。 あるいは、「彼らは気分を害した人のために水を運ぶ」という民間の​​知恵を思い出して、あるいは許すことが正しく、非常に精神的なものであり、常にすべての人を許す義務があると信じて、試みさえしなかったのかもしれません。 しかし、実際には気分を害して怒っているにもかかわらず、何らかの理由で気分を害していないふりをすることは、許すことを意味しません。 これは一種の自己否定です。 怒りを何年も抑えることはできますが、これを行うのは、ある日、人の力が抜け落ち、溶岩が飛び散り、その進路にあるすべてのものを破壊するようなものです。 そして、実際には、攻撃を直接表現することが不可能である（または無意味である）としても、これは、それに取り組む必要がないという意味ではありません。そうでない場合、そのような人は、掃除中に暗闇の中でゴミを掃く主婦のようなものです。 3番目のカテゴリーの人々である「希望者」は、不満を抱えて働く用意があります。 あなたもその一人であれば、具体的な仕事の選択肢を検討することをお勧めします。 テクニック「恨みの絵（イメージ）」 なぜ描くのか？ それは、人が抑圧することに慣れている思考や感情を「内なる世界から外の世界に移す」ことができるからです。 それは人が思っているよりもずっと多くのことを（色を通して、線を通して、形を通してなど）「伝える」ことができます...仕事の過程などでそれを使って何かをすることができます。本質的に、これは「研究段階」です。 」 と思いますが、何かを破壊する前に、それが何であるか、なぜ存在するのか、なぜ存在するのかを調べた方が良いでしょう。 作業の進捗状況： 1。 人は自分の不満を想像し、一連の質問に答えるように求められます。 - その不満はどこに住んでいますか (胸の中、頭の中など)。 自分の体に注意を払い、自分自身に問いかけてください。そこに怒りが溜まっているとき、あなたはどう感じますか？ あなたの体内にそれが存在すると、あなたの健康にどのような影響がありますか? G 接続できますか？ アダモヴィッチはかつて次のように書いています。「切り花はダメ、葬儀の煙もダメ、人は恨みで死ぬわけではない…もしかしたら死なないかもしれないが、許されない恨みは以下のような病気を引き起こす可能性があると考えられている。 - 心臓病。」 一般通念では、気分を害した人は「心の中に恨みを抱いている」と言われています。 したがって、「慢性的な苦情」の場合、最も徹底的な検査では標準からの逸脱は見つかりませんが、胸の圧迫感や重さの感覚がある可能性があります - 上気道の病気。 これらの病気は、ほとんどの場合、侮辱を黙って「飲み込み」、それを外に出さない人々に発生します-過剰な体重。 憤りは体にとって強力なストレスであり、人がそれを長期間経験すると、ポジティブな感情を補充する方法を見つけようとします。 この場合、食べ物が主な喜びの源になります。 徐々に、恨みを「食べたい」という欲求が余分なポンドなどにつながる可能性があります。 - 恨みはどれくらいの大きさですか? - 粘稠度はどれくらいですか(液体、固体、気体) - 温度はどれくらいですか(冷たい、暖かい、熱い)。それはどんな感じですか? (心地よい、ねっとりする、柔らかい、形が変わります) - それは何色ですか?2. 次に、その人は攻撃内容を（できれば何らかのイメージの形で）描くように求められます。3. 次に、その画像を使用して（これを専門家に依頼する方が良いでしょう）、犯罪の「個々の特徴」とその発生の歴史を調べます - いつから存在したか - それがあなたの家の中でどのくらいのスペースを占めているか。人生？ 怒りが生活空間のほとんどすべてを占めている人もいますが、この感情に対処し、自分自身と自分の欲望をよりよく理解することを学んだ人もいます。それはどのような瞬間に現れますか？ 私が彼に不快感を与えるために、犯罪者はどのように行動すべきでしょうか? なぜ犯罪者は存在するのでしょうか? 人にとって苦痛なポイントに触れると（恨みの鍵やきっかけ）、恨みが「燃え上がり」ます。または、恨みからの欲求や条件付きの利益があります。それはさまざまな心理的問題（うつ病、ストレス、感情）に影響を及ぼしますか？低い自尊心）は否定的であると考えられ、体の病気（心身医学）は、自分の中で何が苦痛であるか、何が取り組む価値があるかを認識する機会です。なぜなら、不満は私たちの最も弱い部分を示すからです。あなたは普段、不満に対処していますか? - あきらめる準備はできていますか? どうすればその不満を解消できますか? - 結果として生じた不満を埋めるにはどうすればよいですか? など４． で仕事の終わりに、絵を破壊するのが通例です（たとえば、それを引き裂く、燃やす、または精神的に攻撃を空に送ります（「風に任せる」））、それがどのように小さくなり、どのように小さくなるかを観察します。遠ざかるにつれて小さくなります）。攻撃との別れは許しです。 精神分析家のニコール・ファーブルとガブリエル・ルーベンは、人が許しに至るまでに通過する主な段階を次のように特定しました。 1. 「苦しみをやめる」という決断を下す 「最初のステップは意識的な決断です。苦しみをやめる、痛みを経験するのをやめる、憤り、不公平。 そして、これを行うには、私たちを傷つける人と別れたり、離れたりする必要がある場合があります。 私たちが不当に扱われたことを認識してください。過去は消えません。 心理的防御機構のおかげで、苦しみ、憎しみ、苦い思いは無意識の中に抑圧され、そこでさらに大きな破壊力を持って作用し続けます。 私たちは自分に危害を加えた人の罪を認める必要があります。これは私たちの人生を前進させるために必要です。 ガブリエル・ルーベンが説明するように、これは私たちに「罪を加害者に返し、それによって自分自身との関係を修復する」機会を与えてくれます。 さらに、許すことによって、心身症の発症や、仕事や人間関係での繰り返しの失敗につながる行動パターンを避けることができます。 心理学者は、許せない状態と許す状態の間には一貫した生理学的差異があることを発見しました。 犯罪者の1つの記憶により、すべての被験者の心臓血管系の活動が中断されました。 これらの変化は、復讐を考える上で非常に重要なものとなりました。 怒りを表現する 「死刑執行人」に対して怒り、さらには憎しみを感じましょう。言い換えれば、自分の苦しみを認めて「解放」してください。 最初の攻撃性は、被害者が起こったことを否定せず、他人の罪を転嫁しないという精神的健康についても語っており、有益ですらあります。 ガブリエル・ルーベンは次のように説明しています。「憎しみは非常に強力な感情であり、消すことはできません。 もし私たちがそれを犯罪者に向けなければ、必然的にそれを自分自身に向けることになり、自己破壊のプロセスが始まる危険性があります。」 犯罪者に怒りを直接表現したり、非難したりする機会はめったにありません。彼は自分が有罪であるとは考えていないか、私たちが彼に抵抗できないほど強い権力を持っている可能性があります。 しかし、この作業は私たち自身でも行うことができます。自分が経験していることをすべて書き留め、信頼できる人に自分の経験を話し、状況が非常に苦痛である場合は専門家に相談してください。 4. 罪悪感を感じるのをやめる 逆説的ですが、ほとんどの被害者は自分に起こったことに対して罪悪感を感じています。 私たちの何が傷つけられたのかを知ることが重要です - プライド、評判、名誉、身体の境界? 「この質問に対する答えは、罪悪感を取り除くのに役立ちます。つまり、自分に起こったことに対して自分には責任がないことを理解するのに役立ちます」と精神分析家のニコール・ファーブルは言います。 それは、理想の自分、自分自身についてのこの素晴らしい考えを放棄し、「違うことをしなければ許されない」という強迫的な嘆きと決別することです。 レイプや近親相姦など、本当に劇的な状況では、人生を前に進めるために自分を許すことが必要です。 私たちを傷つけた人を理解する 憎しみと怒りは、私たちが攻撃から生き残るのに役立ちますが、それらを長期間経験すると、それは自己破壊につながります。 これを避けるためには、犯罪者の「立場に立つ」ことが有効です。 彼の動機を理解するということは、許そうとすることではありません。私たちの仕事は、彼の弱点を理解し、私たちに苦痛を与えた行為を理解することであり、それは（ある程度は）私たちがそれを受け入れるのに役立ちます。 焦らないでください。 許すということは忘れることではありません。 時間をかけて、「許しに対して積極的な姿勢を保ちながら、時が過ぎるのを待ちましょう」とニコール・ファーブルはアドバイスします。 あまりにも早く受け入れられた許しは、罪を犯した人にとっては赦免であると認識される可能性があります。 また、あまりにも時間が経っていないために、（たとえ気づかなくても）苦い思いや憤りをまだ感じている被害者にとって、それは罠にもなります。 許しの幻想許したい人に背を向ける。7. 自分の人生を再びコントロールする 自分が本当に許しているかどうかをどうやって知ることができるでしょうか? 自分を苦しめた相手に対して怒りや悪意を感じなくなり、「起こったことに対する罪悪感が消えたなら」、私たちは自分を許したと考えることができる、とガブリエル・ルーベンは付け加えた。 ニコール・ファーブルの言葉を借りれば、許しが起こったことを示すもう一つの確かな兆候は、「行動への移行、人生に対する積極的な姿勢への回帰」です。許しは、多くの場合、痛みが解消され、生存者が回復するのを助ける解放の行為です。彼の人生の主人になること、我慢したり苦しむことをやめる、あるいはもっと強くなるということです。 解放への本当の道は、許し、前に進むことを可能にする一歩を踏み出すことです」（ニコール・ファーブル）（「許しへの7つのステップ」）K.ティッピングは、著書「根本的な許し：奇跡のためのスペースを作る」の中で次のように語っています。ナバホ族インディアンの儀式であり、彼らの助けを借りて、仲間の部族がトラウマを「悼む」という終わりのないプロセスに陥らないようにするためのものです。 「ナラホ人は、自分のトラウマについて話し、他の人にそれを証言してもらう必要があることを確かに理解していますが、自分のトラウマについて話すことによって、特にそのトラウマについて話しすぎると、そのトラウマに力が与えられることも理解しています。 したがって、部族民の一人が痛みや悲しみを分かち合いたいと思った場合、部族全体がアドバイスを求めて集まり、告発者が輪の中心になります。 彼は自分の悲しみについて3回話すことが許されており、そのたびに他の人たちは思いやりを持って彼の話を聞きます。 しかし、四度目は、告訴人が輪に入るとすぐに、仲間の部族全員が彼に背を向けた。 "十分！ - 彼らが言う。 – 私たちはすでに3回あなたの苦情を聞きました。 私たちはすべてを理解しています。 今すぐ悲しみを手放しましょう。 私は、悲しみや許しのプロセスを早めろと言っているのではなく（これは意志の行為の結果ではありません）、いつかは終わらせなければならないと言っているのです。 多くの人にとって現代の癒しの儀式は、怒り、許し、別れに取り組むためのテクニックです。犯罪者と「直接」話すことができない場合に使用できる、「空の椅子」テクニック ゲシュタルト療法士は、椅子を置くことを提案しています。あなたの目の前で、その上に犯罪者がいることを想像して、彼にすべてを話してください。 あなたは叫んだり、この椅子や他の物体を使って、犯罪者に正義を取り戻すためにやりたいことをすることができます（たとえば、拳で彼を殴るなど）。課題は、感情を完全に生きた後、取り除くことです。 「裁判」というテクニック B. ワインホールドと J. ワインホールドは、心理療法のテクニックとして、心理療法士の助けを借りて両親の「裁判」を行うことを提案しています。あなたは、検察官の役割を果たします。両親があなたを傷つけたと思われることのリストを読み上げ、必要に応じて、両親の顔を想像してください。あなたの古い否定的な感情が完全に消えるまで、あなたは両親の「弁護」を実行しなければなりません。あなたはディフェンダーになります。 このプロセスでは、あなたはさまざまな証人の役割を演じることになります。 - 幼少期のさまざまな段階でのあなたの両親 - あなたの両親の両親 - あなたの両親の幼少期に重要な役割を果たした他の人々 - あなたの両親今は大人になり、あなたを育てようとしています この演習では、彼らがどのように成長したか、彼らが経験した困難や傷、そしてそれがあなたの子供時代にどのように影響したかについての情報を提供します。 すべてが終わったら、両親と自分自身を許しやすくなるでしょう。」 「許しの手紙」テクニック 手紙を書くことの有効性を各方面の代表者が認識しています（怒り、怒り、憤り、許し）、または送る習慣のない別れの手紙。 これは、自由な形式で書かれた手紙でも、特定の規則に従って書かれた手紙でも構いません。 許すためには、怒り、憤り（同じ怒りですが、怒りの感情）が生じるすべての感情を経験する必要があると考えられています。隠れた姿）、痛み、失望、悲しみ、恐怖、罪悪感、感謝、そして最後に愛。 「許しの手紙」のオプションの 1 つは、多くの情報源 (たとえば、D. グレイによる「感情の手紙」技法) で説明されていますが、次のとおりです。作業の進行状況: 1. 1 枚の紙 (苦情の数に応じて複数枚) とペンを用意します。 プライバシーを確​​保しましょう。 誰にも邪魔されないときは、一人で書く必要があります。2. 手紙は、加害者に宛てて書き始めます（たとえば、母親に「親愛なるお母さん…」）。 そして、あなたが彼女に対して抱いているすべての感情を「経験」してください。 例:1. 私はあなたに腹を立てています...苦情一覧.2。 私はあなたに腹を立てているので...苦情一覧.3。 あなたがいるのは辛いです...4. あなたにはがっかりしました...5. あなたが残念です...6. 私はそれが怖いです...（たとえば、関係が終わるのではないかなど）7. ごめんなさい…（私たちも完璧ではありません）8. 私が望むのは...そのような手紙は、私たちが...犯罪者に代わって自分自身に書く応答手紙の形での応答を意味します。 このような反応は、自分の話を聞いて理解しているかのような錯覚を生み出します。 誰かがあなたを失望させたり、騙したりした場合、彼らが償いをしたいと思っていると想像してください。 彼がどのようにしてこれを行うことができるかを考えてください。 聞きたいことをすべて書きましょう。 あなたを怒らせた人が現実にはそんな言葉を決して言わないとしても、とにかく書いてください。 そうすることで、ポジティブな感情（愛や思いやり）を経験できるようになります。 それは想像にお任せしますが、想像力には大きな力があります。 重要なのは、このプロセスを真剣に受け止めることです。 おそらく、ある時点で、あなたは加害者を許したいと思うでしょう。 「返信レター」のサンプル: Dear (親愛なる)_______.1。 ご容赦ください…2． 今、私には明らかです...3. 約束します…4. 感謝しています…5. 愛しています... 人との関係が終わったら、おそらくそれが適切でしょう：「私はあなたを平和に行かせます...」 テクニック「3文字で許し」（Tipping K.） Tipping K.は3つ書くことをお勧めします犯罪者への手紙 「最初の手紙では、怒りと憤りをすべて吐き出す必要があります。 これで気分が良くなったら、恐ろしい復讐をして犯人を脅してください。 言いたいことがある限り書いてください。 この手紙を書いている間、あなたは泣きたくなるかもしれません。それは怒り、悲しみ、憤り、そして憤りの涙です。 流れに任せてください。 怒りを感じた場合は、枕に向かって叫ぶか、怒りを感じやすくするような身体活動をしてください。 いかなる場合でもこの手紙は送らないでください。翌日には別の手紙を書いてください。 彼の中に怒りや悪意はずっと少なくなるはずですが、あなたは依然として、あなたの意見では、彼があなたに悪いことをしたという理由で、犯罪者を「黒い体」で拘束します。 しかし、今は慈悲深く、理解があり、寛大になるように努めて、許しの可能性を受け入れてください。 この手紙も送らないでください。翌日、3 通目の手紙を書きます。 ここで、急進的な許しの原則に基づいて、状況に新しい解釈を与えるようにしてください。」 ティッピング K による急進的な許しのためのアンケートに記載されたポイントに基づいて、自由形式 (自分の言葉で) で 3 通の手紙を書いてください。 （以下を参照）徹底的な赦しの原則（特に、あなたの「加害者」をあなたに癒しの機会を与えてくれる人物として見ること、あなたが誠実さを得るのを妨げるあなたの制限的な信念を見ること、教師の皆さん、あらゆる出来事が私たちの中にあると信じています。人生は神の導きの下で起こり、目的があり、私たちの最高の善に奉仕するなど）、あなたが望むなら、ティッピング・Kの本「急進的な許し：奇跡のための余地を作る」でそれを見つけることができます。 根本的な許しのアンケート 「このアンケートを使用すると、状況や周囲の人々との関係を変えることができます。あなたは気分を害し続け、否定的な感情に膨大なエネルギーを費やす可能性があります。調和と愛のためのスペースを解放できます。 アンケートを利用して、ネガティブな感情や感情から解放されましょう。 日付____________ アンケートNo.__________________________________________________ オブジェクト(X)、あなたの悲しみの理由...ストーリーを話してください1. 私の不満の原因となった状況。 私が今それをどのように認識しているか（あなたを動揺させる特定の状況について話してください。正直に話してください。自己検閲や解釈は避けてください）。 X に対する主張: 私はあなたに腹が立っています。なぜなら... - あなたの主張をできるだけ明確にまとめ、犯罪者に何を非難しているのかを具体的に伝えてください。 犯罪者が生きていない場合は、生きているかのように書きます。 -あなたの行動は私に次のことを感じさせます...あなたの感情を検閲したり抑圧したりしないでください。 感情についての考えではなく、自分の本当の感情を特定するようにしてください3。 私は自分の感情（例えば、憤り、怒りなど）を愛情を持って認めて受け入れ、それによって自分を判断しなくなりました...（悪い感情はありません）準備ができている、疑わしい、準備ができていない（該当するボックスにチェックを入れます）4. 私は自分の感情の主人です。 誰も私に何も感じさせてくれない。 私の感情は、私が状況をどう見ているかを反映しています。 （もし私たちが、他の人や状況が私たちに何かを感じさせると信じているなら、私たちはそれによって、準備ができていない傾向のある疑いを彼らに与えることになります。） これがなぜ、どのように起こるのかはわかりませんが、魂が私の学習と成長のためにこの状況を作り出したのだと理解しています。 私の人生には、当時は気づかなかった癒しの機会がたくさんあったことを示すいくつかの手がかり、つまり、繰り返される状況やその他の「偶然」が見られます。例: ...7. 私の使命、つまり「魂の契約」にはこの経験が含まれていることを認める用意があります。これには、私が知る必要のない特定の理由があります。 この状況に対する私の不満は、私が自分自身と X から愛を奪っていることを示していました。それは、批判、非現実的な期待、X に変わってほしいという願望、そして X は不完全で準備ができている、疑う準備ができていないという考えとして現れました（すべての期待を列挙してください）。アクション 、X を変更したいことを示します。) ストーリーを破棄します9。 私が動揺するのは、私が否定し、抑圧し、他人に投影する私の存在の側面に共鳴したときだけであることを理解しています10。 X は、私が自分自身について愛し、受け入れる必要があるものを反映しています。 準備ができている 傾いた疑い 準備ができていない (Tipping K. は、自分の存在のどの部分が犯罪者に反映されているかを知る必要さえないと信じています。この事実を受け入れるだけで十分で、すべてがそのままでうまくいきます)。 X は、私の誤った現実認識を反映しています。 Xを許すことで、私は自分自身を癒し、新しい現実を創造します（私たちの現実認識を表す物語を通じて、私たちは自分自身の人生と現実を創造します。私たちは常に自分の誤った認識を反映する人々を引き寄せ、それによって私たちに機会を提供します。間違いから立ち直り、次に進むこと）。準備ができている、疑う傾向がある、準備ができていない12。 今では、X や他の人々の行動には良いことも悪いこともないことを理解しました。 彼らはまさにそうです。 私はいかなる判断も拒否します。 私は判断し、正しくある必要性から自分を解放します。 私は現状の完璧さを望みます。 なぜ、どのようにしてこのようなことが起こるのかはまだわかりませんが、私たちはお互いが潜在意識のレベルで選択したものを両方とも受け取ったと認識しています。 私たちは一緒に癒しのダンスを踊りました。準備はできていますが、疑いは準備ができていません15。 ありがとう、Xさん私の癒しにあなたの役割を果たすことに同意してくれて。 そして、私はあなたの癒しに役割を果たしたことを誇りに思います16。 私はこれらの感情から自分の意識を解放します...（たとえば、憤り、孤独、悲しみ、怒り、私が見捨てられ、裏切られたという感覚 - ポイント2を参照）準備ができている、傾向のある疑い、準備ができていない17。 私の誤った認識を鏡として示してくれて、私に根本的な許しを与え、ありのままの自分を受け入れる機会を与えてくれて、X に感謝します。 今では、私が経験したこと（被害者の話）はすべて、状況に対する私の不健全な認識を正確に反映していたことに気づきました。 今では、この状況で完璧を見たいという願望を示すだけで、この「現実」を変えることができると理解しました。たとえば...（根本的な許しの観点から状況を再構築してみてください。これらは一般的な言葉でも構いません。たとえば、すべてが完璧であることを知っている、または完璧であることがどのように示されているかを実際に理解している場合は、状況の具体的な分析 注: 通常、これは表示されません)。 私は自分自身を完全に許し、愛情深く寛大で創造的な人間として自分を受け入れます。 自分自身に制限や不満をもたらす否定的な感情や考えにしがみつく必要性から自分を解放します。 私は自分のエネルギーを過去に向けることを拒否し、私が所有する愛と豊かさから私を隔てていたすべての障壁を打ち破ります。 自分の考え、感情、人生の創造者である私は、自分自身を無条件に愛し、サポートする権利を取り戻します - ありのままの素晴らしさを。 今、私は神、宇宙の心と呼ぶ高次の力の力に身を委ねます。この状況は今後も神の導きと霊的法則に従って完璧な形で発展していくものと確信しています。 私はソースと自分が一体であることを認識し、ソースとつながっていると感じます。 私は愛である本来の自分に戻り、今再びXを愛しています。 私は目を閉じて、愛が私の中を流れているのを感じます。 私は愛と密接に関係する喜びで満たされています（これは許しのプロセスの最後のステップです。しかし、あなたはそれを受け入れません。あなたはそれをするつもりであると宣言し、愛を感じるための助けを求めているだけです。）シフト21を統合します。 X さんへのメモ: 「今日、このフォームに記入した後、私は...X さん、あなたを心から許します。なぜなら、あなたが何も間違ったことはしておらず、起こったことはすべて神の命令に従っていることが分かったからです。」 私は何の前提条件もなく、ありのままのあなたに感謝し、受け入れ、愛します。 （注：これは、私があなたの行動を容認するとか、自分を守るために行動を起こさないという意味ではありません。結局のところ、私たちは人間の世界に住んでいます。） 22. 自分自身へのメモ：...私は自分が人間であることを認めています。人間の経験を持つ精神的な存在。 私は人間としてのあらゆる現れにおいて自分自身を愛し、承認します。」 ご覧のとおり、徹底的な許しのテクニックには信仰が必要です。K. ティッピングは次のように信じています。心の中で許しを持ち、これが偽物から本物への道であると彼は言います。だから、自分自身に優しくし、許しのプロセスを完了するのに必要なだけ時間をかけてください。 3通目の手紙を書くのに数日、数か月かかることもあります。あなたは自分自身のために手紙を書くのではなく、次の手紙を書くことを考えます。 「お別れカード」テクニック (Baer U.) 「お別れカードを作り始める前に、しばらく目を閉じて、誰に、または何に別れを告げたいのか、それはあなたの気持ちかもしれません。いつものやり方", 2003.