이번주의 끝, 우리의 노력을 요약할 시간입니다! 모든 일이 계획대로 이루어졌나요? 모든 것이 정상이라면 당신은 훌륭합니다! 이는 긴장을 풀고 독서를 중단할 수 있음을 의미합니다. 여기 포럼에서 흥미롭고 유용한 정보를 많이 찾을 수 있습니다. 모든 것이 우리가 원하는 만큼 순조롭게 진행되지 않고 지연이 이미 귀하의 직장을 자신의 것으로 간주한다면, 이제 힘을 합쳐 끈질긴 싸움을 시작할 때입니다. 지난 글에서 썼듯이, 미루는 습관은 우리가 의도치 않게 발전한 습관이며, 우리의 잠재의식에 확고히 뿌리를 두고 있습니다. 다양한 방법으로 싸울 수 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다. 1. 부모님을 포함하세요. 미루는 버릇은 우리가 불쾌하거나 어려운 일로부터 숨으려고 할 때 여전히 아이의 입장을 나타내는 지표입니다. 당신에게는 내면의 부모가 있습니다. 그것을 연결하십시오. 시간에 맞춰 일을 하고, 카페에 가거나, 케이크를 사거나, 좋은 펜을 사거나, 좋아하는 영화를 보는 등 자신을 위해 좋은 작은 일을 한다면 자신에게 보상하십시오. 따라서 주의가 산만한 경우, 미루는 경우, 회피하는 경우 등이 있습니다. 이 즐거운 작은 것들을 빼앗음으로써 자신을 처벌하십시오.2. 하나의 습관은 다른 습관을 형성함으로써 극복될 수 있습니다. 예를 들어, 원하거나 계획한 모든 것을 수행했습니다. 자신을 대하십시오. 이렇게 하면 습관을 형성하게 될 것입니다 - 유익한 일 - 즐거운 강화.3. 먹으면서 식욕이 오거나, 눈은 겁이 나지만 손은 겁이 난다. 5분 근무 시간을 입력하세요. 즉, 로그를 작성하고 싶지 않습니다. 내부 항의에도 불구하고 아무것도 방해받지 않고 앉아서 작성하는 5분의 시간을 주십시오. 5분 후에는 대부분 계속 채워지지만 불편함은 없습니다.4. 미루는 일은 그냥 일어나는 것이 아닙니다. 그녀는 무언가로부터 보호하고 있습니다. 예를 들어, 한 소녀가 대학에서 공부하고 화학을 별로 좋아하지 않지만 이 주제에 대한 교과 과정을 이수해야 합니다. 그러나 그녀는 이 주제를 좋아하지 않을 뿐만 아니라 이해하지도 못합니다. (누군가가 자신이 이해하는 주제를 좋아하지 않는 경우는 거의 없으며, 만약 그렇다면 그 주제에 대한 싫어함이 있을 가능성이 더 높습니다. 주제이지만 특정 교사의 경우) 그래서 그녀는 글쓰기 순간을 지연시키기 위해 가능한 모든 방법을 시도합니다. 왜냐하면 그는 어리석게 보이고 싶지 않기 때문에 교사가 꾸짖거나 수치심을 느끼는 등을 두려워하기 때문입니다. 그녀는 마지막 순간까지 기다렸다가 빨리 뭔가를 하고(그리고 우리가 기억하는 것처럼 그녀는 주제를 잘 알지 못합니다), 교사로부터 부정적인 반응을 받고, 낮은 성적, 죄책감, 수치심, 자아 감소를 받습니다. 존중. 다음번에 사랑받지 못하는 물건과 마주하게 되면, 그녀는 어떻게 할 것인가? 비슷한. 원이 닫혀 있습니다. 심각한 결과를 초래하지 않고 두려움에 대처하는 것이 좋습니다.5. 어려운 일이요? 무섭지 않아! 코끼리를 부분적으로 먹습니다. 작업을 여러 부분으로 나누고 각 부분을 완료할 시간을 준 다음 적어도 아로마 거품이 담긴 뜨거운 목욕으로 자신을 칭찬하고 자신을 가꾸십시오.6. 하루를 계획하세요. 머릿속이 아닌 종이에 쓰는 것이 더 좋습니다. 첫째는 시각적이고, 둘째는 이직률이 많으면 완성도를 주고, 하루가 끝나면 하루종일 쓰레기를 위해 일한 것 같은 느낌이 든다. 하루의 계획을 일기장이나 A4용지에 적어두는 것이 정말 도움이 됩니다. 거기에는 가게에 가거나 머리를 감는 것뿐만 아니라 해야 할 모든 일을 적어 두는 것이 정말 도움이 됩니다. 업무 문제. 작업이 끝나면 줄을 그어 지우고, 새로운 것이 나타나면 추가합니다. 하루가 끝나면 감사를 실시합니다. 수행된 작업, 수행되지 않은 작업, 내일 또는 다른 날로 연기해야 ​​하는 작업, 필요성이 사라진 경우 수행할 수 없는 작업 중요! 당신이 꽤 자주 미루는 것을 느낀다면, 자신에게 주의를 기울이십시오. 아마도 이것은 미루는 것이 아니라 자원 부족일 것입니다. 당신은 약간의 휴식을 취하고, 잠을 잘 못 자고, 불균형하게 먹고, 긴장하며, 한마디로 소비한 자원을 보충하지 못합니다. 이 경우 먼저 자신을 돌보고 전문가를 방문해야 합니다. 우리는 하나의 몸을 가지고 있지만 그들은 우리에게 다른 몸을 주지 않을 것입니다. 내 텔레그램 채널 "위기 방지 심리학" https://t.me/shoshina_psy을 구독하세요.