想像してみてください: あなたが間違いを犯したか、何か悪いことをしたとすると、ある人があなたのところに来てこう言います。 「もう恥ずかしがらないで、座って頭を下げてください」「恥ずかしいです！」「すぐに理解できませんでしたか？」 または、次のようにします。あなたはインスピレーションを受け、夢を抱き、計画を立てますが、彼らはあなたにこう言います、「あなたは成功しないでしょう」、「あなたは対処できず、自分自身を汚すでしょう」、「あなたは誰ですか？空想しているのですか？」 「えっ、なんでこんなバカなアイデアが必要なの？」 これに対してあなたはどう反応しますか？ 動揺したり心配になったりするかもしれません。 感情的な穴に落ちて、少しずつ立ち直るかもしれません。 あるいは逆に、憤慨して反撃することもあります。 反応はさまざまかもしれませんが、そのような言葉を聞いた人は誰しも、少なくとも不愉快で、よく言えば苦痛を感じるでしょう。 他人から侮辱されたり、嘲笑されたり、軽視されたりすると、私たちは気分が悪くなります。 程度は様々ですが、悪いです。 特にこれが私たちにとって重要な人々、つまり両親、配偶者、友人、指導者によって行われた場合はそうです。 私たちはそのように扱われるのが本当に好きではありません。 そして、好きにならなくても大丈夫です！ しかし、これは私が心理学の実践を通して観察している矛盾です。私たちの多くは他者からの尊敬、受け入れ、愛、同情を期待していますが、私たちは自分自身をまったく逆に扱います。 そして彼らは同じ言葉を自分に言い聞かせます：「あなたには耐えられない」「誰もあなたを必要としていない」「自分を見つめて黙ってなさい」「あなたはここには何者でもない、空っぽの場所だ」。 彼らは何年も何十年も、何も考えずに、自動的に、そしてほとんどの場合、抵抗や抗議に遭遇することなく、このことを自分自身に言い続けます。 これが人の内なる批評家がどのように生きているかです。 そしてある時点で、彼の声はあまりにも聞き慣れたものになり、人はもはやその声を聞くことも気づくこともできなくなり、この自己卑下と価値の低下という背景モードの中で生きます-自尊心の低さ、欲望の欠如、行動への恐怖、漠然とした憂鬱と不安。 私の記事は、自分の内なる批判者に対処し、それによって生活の質を向上させたいと考えている人向けです。 内なる批評家 - それは誰ですか? 内なる批評家は、ある意味で制御と評価の問題を解決する人間の精神の一部であり、幼少期に形成され、個人的な幼少期の経験に基づいて形成される人の人格の一部です。 さまざまな心理的方向において、精神の制御部分と評価部分の考え方があります。精神分析におけるスーパーI、クライアント中心の心理療法における自己概念の評価部分、アサジョーリ精神合成における亜人格の変形、または制御部分です。トランザクション分析の親。 小さな子供は自分自身をコントロールしたり評価したりすることができません。 この役割は大人によって、そして何よりも重要な大人によって彼のために行われます。 そして、大人がこれをどのように行うかによって、その人の内なる批評家がどのようなものになるかが決まります。 「今日子供に言うことは、大人になった自分に言うことになる」という法則があります。 私たちの中の批評家が発するのは、母親、父親、祖母や祖父、兄、教師やコーチの言葉など、大切な人々の言葉です。 自分の批評家を認識すると、彼の形成に影響を与えた人々のイントネーションさえ聞こえるでしょう。「ママ、私は美しい?」 - あなたは普通です、私はBを獲得しました！ - いつ A が来ますか? 私は欲しいです... - 欲しいです、これが私のテーブルです。 - ここにはあなたのものは何もありません。 もちろん、監視や評価自体は重要で有用な機能です。 しかし、それらをどのように実装するかも重要です。 多くの理由（世代から世代に引き継がれる神経質な相互作用の方法、心理文化のレベルなど）により、これらの機能の肯定的な側面はしばしば平準化され、認識できないほどに変化します。つまり、制御が厳格な監視、制限に変わります。自由と選択の欠如、そして評価が、批判と屈辱的な罵りの価値を下げることにつながります。 その結果、信頼できるサポート、安定した境界線、そして適切な自尊心（実際、コントロールと評価の機能が果たすべきものである）を持つ人の代わりに、次のようなことを言う人が現れます。「私はとても傷つきやすく、どんな発言にも不安を感じます」、「どんな間違いも私にとっては失敗です」、「自分が侮辱されたことさえすぐには理解できません」、「私は他人の賞賛や評価にとても依存しています。 」 この状況が好きですか？ 私にはノーです。 既存の習慣的な自分自身との関わりの中で何かを変えることはできるでしょうか? きっとできるよ。 内なる批評家は、外部の対象や主体ではありません。 これは私たちの中に生きているものであり、何らかの方法でコントロールできるものであることを意味します。 たとえば、気まぐれで要求の厳しい姑、無礼な上司、非難し操作する母親を変えることはできません（多くの人は変えようとしますが）。 しかし、私たちは内なる「叱り手」のためにそれを行うことができます。 それは単純に、彼が私たちの一員であるという理由だけで、つまり彼が私たちの影響範囲内にいることを意味します。 そして、これが実際の心理学と心理療法の主な楽観主義だと私は思います。「人は変わることができる」ということです。 必ずしも簡単ではなく、常に速いとは限らず、時には自分で、時には専門家の助けを借りて、方法は異なりますが、有能です。 内なる批評家をどうやって見分けるか？ 内なる批判者との共通言語を見つけ、それを平和的な目的で使用するには、それを研究し、それを認識することを学ぶことが重要です。 このスキルは、自分の内なる批判者の様子を監視し、それにタイムリーに対応するのに役立ちます。 4 つの質問に答えることで、あなたの批評家を特定できます。彼が何をするか、何を言うか、いつ現れるか、そして彼の「スピーチ」の後にあなたがどう感じるかです。 質問 1: 内なる批評家は何をしますか? 彼は、非難し、恥をかかせ、言い訳をし、要求し、他人と比較し、屈辱を与え、無視し、侮辱し、嘲笑し、疑い、怖がらせ、叱り、問題点を圧迫し、否定的に評価し、価値を下げます。 通常、私たちは、告発、屈辱や言い訳、価値を下げたり侮辱したりするなど、いくつかの行動の組み合わせに対処します。 自分の内なる批判者が戦争に参加しているのではないかと疑う場合は、次のように自問してみてください。「私の批判者は今何をしているのか?」 あるいは自分自身について直接的に言えば、私は今自分に対して何をしているのでしょうか？ そして、それに応じて、上記の動詞のいずれか、または同様の意味の名前を挙げた場合、これはあなたの仮定が正しい、批評家が現れて行動を開始したという合図になります。 質問 2: 内なる批評家は何と言っていますか? 要するに、それはあなたがダメだということを教えてくれます。 自分はダメだという考えは、人が毎日、あるいは毎時間自分に言い聞かせるいつものフレーズに現れます。敗者、誰も、空虚な場所、価値のない生き物、私がいなければ、誰もがすべてが良くなる、すべてが衰退する、すべてが役に立たない、それはあなたのせいです、ミスをすることはできません、間違いは失敗と恥辱、気を取り直して、ぼろぼろ、泣き言を言うのはやめて、用心しなさい、リラックスしないで、他人を拒否するためにもっと努力しなければなりません、いつも助けなければなりません、私はアルファベットの最後の文字です、あなたはいつも助けなければなりません親切で礼儀正しく、私は働いて成功しなければなりません、休む時間はありません、あなたが望むか望まないかにかかわらず、誰もあなたに尋ねません、それは必要です、それは必要です、私の周りの誰もがすべてをやっています、私だけです！とても混乱している、自分を見てください、あなたは醜いです、誰があなたを必要としていますか？完璧にする価値はありません、すべてがうまくいくことを期待することさえせずに、あなたはそれを続けることができ、あなたの個人的な内なる批評家のお気に入りのレパートリーを見つけることができます。 これらのフレーズは、あなたのこの部分の活性化を追跡しやすくする、ある種の標識です。 質問 3: あなたの内なる批判の結果として、あなたは何を感じ、何をしたいですか? 最初の点で説明したことを一緒に行い、2 番目の点で話した相手は、恥、罪悪感、絶望、怒り、憤り、疑い、憤り、疲労、無力感などの不快な感情をごく自然に経験するでしょう。 これらの感情や感情は、隠れて泣きたいという願望、お返しをする準備ができている、あるいは逆に、沈黙して耐える準備ができている、先延ばししている、または復讐して認められ始めたいという欲求として現れることがあります。 これは明らかに表現された、時間的にローカルな状況である可能性があります: 間違いを犯した - 叱られた自分自身 - 彼女は自分が最高であることを証明しようと急いで、そうでなければ拒否されました - 彼女は自分に単に価値がないと説明しました - 彼女は憂鬱に陥りました。 あるいは、時間の経過とともに背景に存在する状況が存在する可能性があります。彼は失敗しました - 彼は自分を責め、自分の間違いを考えることに没頭しました - その結果、先延ばし、一種の「麻痺」、そして何か新しいことを始めることができなくなりました。 私たち一人ひとりは、自分の気質と、長年にわたって開発され磨かれた防御メカニズムに応じて、内なる批判者に対して感情的および行動的に反応する独自の習慣的な方法を持っています。 そして、自分の安定したパターンを理解することが重要です。それらは、内なる批判者が活動的になっていることを知らせる信号にもなります。 質問4.いつ表示されますか? 内なる批評家は常に私たちの中に存在しており、いつでも現れる可能性があります。 しかし、批評家が前面に出て「パフォーマンス」を始める可能性が高まる状況もある。 これらは私たちが傷つきやすい瞬間です: 失敗や間違いを経験する * 拒絶や拒絶を経験する * 何か新しいことを始めて未知に直面する * 何かをして、外部からの反応を待つ * 勝ち、勝ち、成功と評価を達成する * 社会の中にいること資源のない状態（疲れている、失望している、病気など） このような瞬間には、内部批判者のスケートリンクに陥る危険性が高くなります。 これが彼の領域です。無防備な相手と戦い、弱点を突いて、痛いところにプレッシャーをかけることです。 したがって、内なる批判者と協力するための重要なスキルの 1 つは、重要な瞬間に思い出し、理解し、自分に言い聞かせることです。たとえば、気分が悪くなった場合、たとえば疲れていて力がなくなったとき、あなたの中の誰かがあなたの批判についてあなたに告げます。罪悪感、劣等感、不十分さ、これらは真実や現実の言葉ではなく、あなたに対して一方的で非友好的な立場をとる内なる批評家の言葉にすぎません。 したがって、自分の内なる批判者を認識することを学ぶためには、次のことが重要です。 - 彼が普段何をしているのかを研究し、理解すること。 - 彼が普段何を言っているかを聞いて理解してください。 - 自分の感情に注意を払い、批評家とやり取りするときに普段どのように感じるかに注目してください。 - 批評家の立場はあなたにとって役に立たないことを思い出してください。 あなたの人生における内なる批評家の役割を変え、その影響力を減らすには、系統的で思慮深いプロセスが必要です。 何十年もかけて形成されたものをすぐに変えることはできません。 自分自身で達成できる結果もあれば、心理学者や心理療法士の助けを借りて達成できる結果もあります。 そして今日から変更に取り組み始めることができます。 宿題をお勧めします（注意、注意を参照してください！）：あなたの内なる批評家があなたに言ったことを聞いて、彼のいつもの言葉や表現を書き留めてください。 あなたは、人生を通してあなたに寄り添う独自のマーカーフレーズのセットを持つことになります。 それらに加えて、批評家が自分の高さまで立ち上がる正確な瞬間を捉えるようにしてください。 書き留めたフレーズはどのような状況で響くでしょうか？ こうすることで、リスク領域がわかります。 そして第三に、自分自身の声に耳を傾け、その瞬間に生じる自分の感情や経験に注意を払ってください。 あなたが遭遇するであろう（あるいは、おそらくこの記事を読んでいる間にすでに遭遇している）抵抗に特に注意してください。 「どこに運ばれるかわからない」、「もちろん、常に警戒しなければなりません、このあたりは安全ではありません」、「厳しい批判が私にやる気を与え、前に進むよう強制します」など。 これらのフレーズも書き留めてください。 もちろん、誰が発音したかはすでに推測できますか? この演習を完了すると、批判者に対処するための最初の一歩を踏み出したことになります。 他の重要な手順、彼と対話するためにどのような戦略を選択するか、内部抵抗にどう対処するかについては、次の記事でお読みください。 そしてさらに。 自己観察は、それが無意味で終わりのない自己検査ではなく、建設的な方法で自分自身を意識的に検査するものであれば、将来にとって有益であるだけでなく、今ここで重要で有益です。 なぜなら、これは自分自身への配慮と敬意の表れであると同時に、チャンスだからです。.