共依存は、他人に過度に吸収されることを特徴とする病理です。 ACA（アルコール依存症のアダルトチルドレン）にとって、これは精神的、社会的、肉体的にアルコール依存症に苦しんでいる親（他の家族）の一方または両方に依存することを意味します。幼い頃から飲酒する親の世話をしなければならなかった子供にとっては、自分のニーズよりも相手のニーズを優先すると、この機能不全の関係パターンが発生します。 大人になっても、そのような家庭で育ち、その影響に苦しんでいるなら、思い出してください。過去の経験があなたを形作ったかもしれませんが、それがあなたを定義したわけではありません。 癒しと個人の成長につながる道があり、解放が可能です。そして、この記事は、共依存行動を認識するための最初の助けとなり、次にどこに進むべきかについてのヒントを提供します。 主な機能を列挙してみましょう: 1. 他人のニーズは自分自身のニーズよりも優先され、これは自己破壊を犠牲にしても行われます。2. 「ノー」と言ったり、境界線を設定したりすることが難しい。3. 他人の幸福や幸福は自分の責任であると感じる。4. 一人になることへの恐怖により、不健全な関係形式を維持する。5. 自分のニーズや感情を特定するのが難しい 共依存から抜け出すには、人間関係の健全なバランスを築き、自分自身と他人の世話をする必要があります。 これが自立への道であり、充実したバランスの取れた人間関係を確立するための第一歩です。このプロセスの最初のステップは、自分の病的状態を理解し、それが人間関係にどのような影響を与えるかについて、できる限り多くのことを学ぶ必要があります。外部の助けを見つけるようにしてください。 次の実践的な戦略が役立ちます。1. 治療。 心理療法士との会話は、過去のトラウマに対処し、困難に対処する健康的な方法を学ぶのに役立ちます。2. 同じような考えの人たち。 サポート グループに参加すると、コミュニティ感が生まれます。3. 健康的な習慣。 定期的な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠は精神的健康の基本です。4. マインドフルネスの実践。 瞑想とヨガは、多くの人がストレスに対処し、思考をクリアにするのに役立ちます。さらに、自分のニーズを優先し、「ノー」と言う方法を学び、人間関係に境界線を設けることの重要性を理解する必要があります。 : 自分の自信と自分の重要性を強化することをする 自尊心を高め、自己愛を実践する これは一見すると単純に見えるため、個別に言及する価値があります。 他人のニーズを優先して育ったACAにとって、この実践は癒しと個人の成長にとって重要な部分であると同時に、自分自身を優しく扱い、自分自身の幸福を気遣うことでもあります。精神的、感情的、肉体的なニーズを満たす何か、友人、趣味、興味を満たすことに時間を費やしてください。 喜びとリラクゼーションをもたらす活動は大きな助けとなります。 これは、絵を描くことからスカイダイビングまで、何でも構いません。 厳格になるのではなく、自分に優しくし、過去の間違いを許し、自分の価値を認めることが重要です。 ポジティブなセルフトークを奨励し、どんなに小さくても個人の成果を認めることは、自分自身とより健全な関係を築き、内なる強さと立ち直りの感覚を育むための最良の方法です。.