私たちの世界では、不安は例外ではなく、むしろ一般的です。 不安を抱えている人々は、目に見えない脅威に常に備えるというレンズを通して世界を見ており、その防衛戦略は大きく異なる可能性があります。 人生の予測可能性を最大限に高めようと努める人もいれば、儀式に頼ったり、社会的接触を最小限に抑えようとしたりする人もいます。 これらの戦略は、自己防衛を目的としていますが、多くの場合、不安と疲労の増大につながります。それは、相互作用の重要な側面である理解と認識です。 人にとっての不安はその人の現実であることを理解することが重要です。 彼の感情を否定したり過小評価したりすると、正しさと寛容さが増すだけです。 丁寧で協力的な言葉を使います。 皮肉と解釈される可能性のあるジョークは避けてください。 状況のポジティブな側面に焦点を当て、問題を回避するのではなく、解決策を見つけることをサポートします。 場合によっては、確立された信念を変えようとするよりも、個人の境界線を画定するよりも「自分をくつろぐ」ほうが簡単な場合もあります。 あなたと不安な人の両方が快適に感じることができる境界線の設定方法を学ぶことが重要です。自己調整と不安の管理：ストレス要因の除去。 ネガティブなニュースの摂取や、不安を引き起こす人々とのコミュニケーションを制限します。 定期的な運動、バランスの取れた食事、質の高い睡眠は、精神的な自己調整を強化します。 マインドフルネスと瞑想の実践は、現在に集中するのに役立ち、将来についての不安を軽減します。自分の信念を再考します。個人的な恐怖やコンプレックスに基づいた道徳規範は、しばしば神経症状態につながります。 理想の追求や絶え間ない自己鞭打ちは不安を増大させるだけであることを認識することが重要です。 自分自身を受け入れ、非現実的な期待を手放すことを学びましょう。認知心理療法の創始者であるアメリカの精神科医アーロン・ベックは、興味深い概念を開発しました。 彼女によると、神経症の人は、自分の個人的な恐怖や抑制に基づいて独自の道徳規範を作成します。たとえば、一部の神経症の人は、自分が愛され、尊敬されていると知っている場合にのみ、より快適になる可能性があります。 他の神経症の人は、誰に対しても弱いと感じないように、強くなって自立しようと努力するかもしれません。 少なくとも半分があなたに関するものである場合は、考えるべきことがあります。1. 幸せになるためには、すべての努力で成功しなければなりません。2. 幸せを感じるためには、常に誰からも愛される（認められる、賞賛される）必要があります。 4. もし私が間違いを犯したら、それは私が愚かであることを意味します。 頂上に到達できなければ、失敗したことになります。5. 人気があり、有名で、金持ちになることはなんと素晴らしいことでしょう。 普通の凡庸な人間であることがいかに恐ろしいことか。6. 人としての私の価値は、他の人が私をどう思うかによって決まります。7. 私は愛なしでは生きていけません。 夫 (妻、子供、恋人、上司) が私を愛していないなら、私は何の役にも立たず、私には価値がありません。8. 誰かが私に同意しないなら、その人は私を愛していないということです... - 私は最も寛大で、機転が利き、高貴で、勇敢で、無私で、美しくなければなりません - 私は理想的な恋人、友人、親、教師でなければなりません。 、学生、配偶者。 - 私はどんな困難にも簡単に、完全に冷静に対処しなければなりません。 - 私は常にどんな問題に対してもすぐに解決策を見つけることができなければなりません。 - 決して苦しんではなりません。 私は常に幸せで穏やかでなければなりません - 私はすべてを知り、理解し、予測しなければなりません - 私は常に自分自身を制御し、自分の感情を制御しなければなりません - 私は常に自分自身を罪深いと考えなければなりません。 私には誰にも苦痛を与える権利はありません - 私は常に最高の効率を維持すべきです。 知識と自己認識のために Telegram チャンネルに参加してください!➡ 【逆転心理学】相談に登録してください!!