パート 3 「私を殺さないものは私を強くする」というニーチェの言葉を知っている人は多いと思います。 学習性無力感の場合は機能しません。 学習性無力感を引き起こすものはすべて、私たちを殺すことはありませんが、私たちを強くすることもありません。 これは無関心や独立性の欠如につながり、さらに学習性無力感が進行すると、達成しようとする動機だけでなく、回避しようとする動機も消えてしまいます。 言い換えれば、人は既存の状況を改善しようと努力しないだけでなく、不快な出来事を避けません。 これは、1974 年にヒロト氏が実施した学習性無力感に関する研究ではっきりと見られます。この研究の本質を思い出してください。3 つのグループの人々が招待されました。 3 番目のグループは休憩し、第 2 段階に参加します。最初の 2 グループは、「特定のキーの組み合わせを押すと、不快な大きな音を消すことができます」という 1 つの指示を受けます。 違いは 1 つだけありました。 最初のグループには音を消す機会がありましたが、2 番目のグループにはそれができませんでした。 一連の試みの後、実験の第 2 段階が始まり、3 番目のグループが参加しました。 すべてのグループに同じ指示が与えられました。「不快な迷惑音は、部屋にある物体の 1 つに触れることで消すことができます。」 第 2 ステージでは、すべてのグループに音を消す機会がありました。 第 1 グループと第 3 グループは物体を探して発見しましたが、第 2 グループの参加者は音を消そうともしませんでした。 つまり、自分の人生に何らかの影響を与えることが不可能であることを経験した人は、実際にそのような機会があったとしても、変化に向けて一歩を踏み出さないことを学んだのです。ドイツの心理学者ジュリアス・クールは学習性無力感についての研究を続けました。 実験のために、クール氏は学生たちに問題を解くように指示した。 この実験の特徴は、解決策のある問題が 1 つも存在せず、すべてが試験官からの否定的な評価を伴ったことです。 そして、学生が問題を解こうとすればするほど、学生が受け取るマイナス点は増えていきます。 実験の第 2 部では、学生たちに解決策のある簡単な問題が与えられましたが、学生たちはそれに対処することができませんでした。 1983年、彼は、学習性無力感とは、既存の困難を克服する能力の侵害であり、同様の状況では失敗が先行するため、状況の解決につながる可能性のある行動を取ることを拒否することであると書いています。 学習性無力感は、意志的行動の侵害の一形態です。 つまり、責任のある行動: 目標を設定する 行動を開始する 行動を継続する（意図を維持する） 障害を克服する 前編と後編では、学習性無力感とは何か、そして親がそれを形成する方法について書きました。 クール氏が行った実験の例を使えば、学校や大学で学習性無力感がどのように形成されるかがわかります。 そして今、学習性無力感を抱えた人が仕事に就く段階に来ていますが、学習性無力感は一般的な性質のものであり、人生のさまざまな領域に広がります。 これは、その発現が人が置かれている状況に依存するのではなく、一般に、職場で学習された無力感に対処しなければ、人の人生のますます多くの状況に広がり始めることを意味します。 、何をどのように行うかを理解する必要があります。 また、タスクを完了するために必要な時間枠も設定します。 これは目標設定の領域に関係します。計画を立てたら、作業を開始します。 そして、それを完成させるためには、ある程度の時間が必要ですが、それ以外にも、どんな仕事にも困難があります。 それらを解決するには、努力が必要です。学習性無力感を持つ人は、自分が何をしたいのか、結果を達成するために何をする必要があるのか​​を理解できないことがよくあります。 ビジネスを始める代わりに、そのような人から「今は無理」「やりたいけど…」という言葉を聞くことがあります。「しばらくしてから」「始めるのは難しい」 私たちはこれを怠惰や言い訳として認識してしまうことがあります。 しかし、その理由は別のものです。学習性無力感では、実際にタスクを開始することはおろか、タスクを開始することさえ考えられなくなります。タスクを継続して終了させることにも同様の困難があります。 始めたことを中断する主な理由は、「何かが面白くなくなった」、「気が変わった」など、興味の欠如です。 そして確かに、時にはその問題が面白くなかったり、その人が別のことをすることにしたりすることもあります。 しかし、学習性無力感の場合、これは人が取り組んでいるすべての活動に当てはまります。しかし、仕事を中断したり、途中で物事をやめたりする最も一般的な理由は障害です。 障害を乗り越えるには強い意志が必要です。 これらは、何が妨げになっているのかを正確に理解するために、また障害を克服して行動を実行するのに役立つ行動プログラムを開発するために必要です。 つまり、障害を克服すること自体が別の新しいタスクであり、目標を定義し、それを開始し、結果を達成する必要があります。 そして、その輪は閉じ、学習性無力感を持つ人は後退します。学習性無力感を持つ人にとってのさらなる「おまけ」は、内面の苦しみです。 彼は、物事を始めず、途中で放棄し、一見簡単なステップを踏まないことを見て、理解しています。 しかし、彼がそれらを実行しようとすると、すべてが元の位置に戻り、アンナにとって物事は何度も軌道に乗り始めます。それでは、どうすればよいでしょうか？自然界には、あらゆる状況に対応する普遍的なヒントはないということは理解していると思います。 したがって、これらのヒントは行動の方向性です。学習性無力感を持つ人は、複雑で単純なことを行うことを学ぶ必要があります。 計画を立てて達成する 新しいビジネスを開始し、それを継続する 言い訳として一般化するのをやめる (私たちは皆そうです) 自分の信念を信じることを学ぶ自分の強さ 内なる「私にはできない」を克服し、何か新しいことをする方法を学ぶ 自分の中に学習性無力感があることに気づいた場合 自分の中にある兆候の多くに気づいた場合、最善の方法は心理療法士に相談することです。 たとえ助けを求めるのが難しいとしても。 それぞれのケースは恐ろしいものではなく、その一連のケースもその理由が異なるため、状況を明確にするために、いくつかのアドバイスと行動方針を示します。学習性無力感を伴う状況では、これらの症状に気づくことを学ぶ必要があります。 これは、たとえば、解決しようとしない長引く対立や、なかなか勉強を始められない難しいテーマである可能性があります。 この場合の言い訳は、「うちの家族はみんなそうだから」「何から始めたらいいの？」といったものになります。 「どうせうまくいかないよ。」「あなたより賢い人もいるけど、彼らも成功しなかった。」 言葉は異なるかもしれませんが、これらのフレーズの全体的なトーンは同じままです。それらに気づくようになったら、それに抵抗し始める必要があります。 たとえば、タスクを引き受けて最後までやり遂げたときのことを思い出すことができます。 困難な状況が解決されたとき。自分の願望やニーズを見つけてください。 自分が何を望んでいるのか、何をしていないのかを正確に理解してください。 これを始めてください。簡単なことから勝ち始めてください。 月曜日や元旦にスポーツを始めることが不可能であるのと同様に、難しい課題にすぐに取り組んで勝つことも不可能です。 マラソンを走るために、人は走り方、呼吸法、足の正しい置き方を学び、トレーニング、トレーニング、トレーニングを繰り返します。 したがって、簡単なことから始める必要があります。 最も一般的なもの。 時間通りに到着し、必要になったらすぐに家事をし、定期的に何かを始める（読書、散歩、ランニング、運動、外国語の映画鑑賞など） 小さな勝利が大きな勝利につながるそのような状況で人々が直面する主な困難は、すべての新しいビジネスを開始し、困難を克服し、完了する必要があることです。 そしてそれが難しいので、新しいことを諦めてしまいがちです。