著者より: 私たちの幸福をサポートする単純なものがあります。 問題はどこにも消えませんが、そこから感情を取り除くと、状況だけが残ります。 感情的な回復力を強化できる手順があります。 健康のためにビタミン、新鮮な空気、運動などを毎日の習慣に変えることができます。 最初のステップは感謝です。 これは心の命綱です。 困難の真っ只中にいると、絶望に溺れてしまいがちです。 何に対する感謝でしょうか？ すべてに感謝を！ あなたが呼吸するという事実、香り豊かな朝のコーヒー、あなたの顔に当たる太陽の温かさ、木の葉に落ちる雨粒、あなたの愛する人のために。 感謝は苦しみへのスイッチとして機能します。 毎日使ってください！ 2番目のステップは「許し」です。 恨み、妬み、怒りほど私たちの魂と体を蝕むものはありません。 あなたを傷つけた人たちを許しなさい。 あなたに感謝してくれなかった上司を許し、あなたから去った友人を許し、あなたの足を踏みつけた見知らぬ人を許しましょう。 すぐにはうまくいかないかもしれませんが、時間が経てば必ずうまくいきます。 誰かがあなたの心の平和を乱していると感じるたびに、その人を許しましょう。 痛みを乗り越えて先に進むと、痛みは後に残ります。 彼女を祝福。 彼を手放す。 あなたの目標は、この世界に復讐することではなく、感情的な自由を獲得することです。 ステップ 3 – 頭の中にあるすべての内容を紙に書き出す習慣をつけましょう。 ネガティブな感情や問題から自分を解放しましょう。 より深く理解するために自分の感情を表現しましょう。 より適切に解決するために問題を書き留めます。 朝、自分の考えを紙に書き出すと、行動を起こすために必要な自由が心に与えられます。 夜に心を解放すれば、何かしなければならないことがあっても忘れることはないと確信して眠る準備ができます。 ステップ 4 - 沈黙 人生にはたくさんの騒音があります。 電話、カーラジオ、テレビ、交通機関、人々。 音量に注意を払わずに、完全に考え、感じ、心の平安を確立できる人がいるでしょうか。 沈黙を求める人にとっての最良の実践は瞑想です。 瞑想を実践すると、自分自身の際限なく繰り返す思考を観察して特定することができ、それによって自分をそこから解放することができます。 5分間の瞑想は、自分自身との終わりのない内なる対話を断ち切り、休息を与え、視野を広げることができます。 沈黙を見つけると、感情の鎧を脱ぎ捨て、ストレスを解消し、心を開いて自分の心の声を聞くことができます。 ステップ 5 - 肯定 これは、肯定的な方法で考えるときに非常に役立ちます。 不承認と絶望という下向きのスパイラルに陥りやすいことに気づいていますか? 恐怖や不安を常に感じ続けることは、私たちの心の健康に非常に有害です。 自分が何を承認しているかに気づくことを学びましょう。 これを目標にしてください。 小さな出来事 - バスが時間どおりに到着した、おいしいランチ、子供の善行。 そのような瞬間を探して、そこから力を得てください。 さらに、可能な限り同意を表明してください。 ステップ 6 – 一時的な感情は天気のようなものです。 感情的に健康な人は、混乱の真っ只中に立ち止まって、支配的な感情、つまり恐怖とは何かを特定する方法を知っています。 怒り？ そして自分自身にこう言い聞かせてください、「この感情が私を通過している」。 これは本当です。 あなたの怒りの感情はおそらく数分以内に消えるでしょうし、たとえ怒りが表面に現れたとしても、それは消えます。 あなたは泊まる。 「怒りの感情が体を通り抜けていく」という言葉とともに数回深呼吸すると、現実感が戻ってきます。 あなたは精神的な健康を回復するでしょう。 ステップ 7 - 自分自身の情報源 これは非常に重要です。 仕事、散歩、本を読む、猫と遊ぶ、夕食の準備など、何が自分にとってポジティブな感情の源となるかをあなた自身が知っています。 これらすべてが感情的な健康を積極的に回復します。 これらの情報源を自分で特定し、より頻繁に使用するようにしてください。.