인터넷에는 지금 무슨 일이 벌어지고 있는지에 대한 수많은 자료와 의견, 논쟁이 난무하고 있습니다. 또한 '새로운 배움의 기회'와 '자기계발의 시기'에 대한 제 의견을 정리하고 싶었습니다. 나는 우리가 자기 격리라고 부르는 것에 대해 매우 긍정적이지는 않지만 오히려 현실적인 관점을 가지고 있습니다. 그러나 상식적으로 나는 "꼬리", 즉 "무엇"이라는 질문에 대한 대답부터 시작하기로 결정했습니다. 할 것?" , 즉 권장 사항이 있습니다. 왜냐면 "이게 뭐지? "라는 질문이 있기 때문입니다. 그리고 "누가 책임을 져야 하는가?" 또한 그 자체로는 좋지만 어떤 면에서는 실제로 유용하지 않습니다. 우리 모두가 가장 높은 불안, 극심한 스트레스 및 대규모 외상을 입은 상황에 살고 있다는 사실을 받아들입니다. 아뇨, 강요하는 건 아닙니다...지금은 인지하지 못하고 있는 사실이지만, 상황이 좀 지나고 나서야 알게 된 사실입니다. 이제 우리 모두는 사물의 중심에 있습니다. 따라서 보편적 인 권장 사항은 하나뿐입니다. 자신을 돌보세요. 그리고 더욱 조심스럽게... 그리고 훨씬 더 조심스럽게! 당신이 크리스탈 꽃병이라고 상상해보십시오. 어느 왕조의 중국 꽃병... 그렇게 취급하는군요. 지금은 "나는 집에 없습니다. 아이들에게 화를 냈습니다! "라는 주제에 대해 시간적 압박, 분석, 성찰 및 끝없는 죄책감을 느낄 때가 아닙니다. 뭔가를 원한다면 그렇게 하십시오. 자신에 대해 이상한 점을 발견하면(네 번째로 아파트를 대청소하고, 냉장고를 꽉 채운 후 식료품을 구입하고, 집을 나갔다가 돌아올 때 일종의 의식에 대한 욕구) ) 그런 다음 미소를 지으며 수락하세요. 이것이 정신이 보호되는 방법입니다. 나중에, 나중에 이것을 처리할 가치가 없습니다. 예를 들어 기본 요구 사항과 같은 기본이 파괴되었으므로 기본 수준에서도 스스로를 도와야 합니다. 시체, 즉. 자원을 만드는 데 도움이 있습니다. - 기분 좋은 감각이 도움이 될 것입니다. 냄새, 부드러운 옷, 물 절차, 기분 좋은 소리, 따뜻함 등 모든 것이 "즐거운 감각"이라는 개념에 포함됩니다. 그들은 항상 거기에 있었지만 이제는 그들에게 집중하고 대량으로 스스로 만들 가치가 있습니다. - 모든 호흡 및 이완 연습. 기공과 요가가 이상적입니다. 매일 당신이 좋아하는 것과 당신에게 어울리는 것. 나는 아침에 30분 동안 요가를 한 덕분에 이제 매우 기민하고 균형이 잡혔습니다. 예, 아침 7시에 침대에서 일어나야 하지만 그만한 가치가 있습니다. - 신체 활동, 움직임. 정기적으로, 매일. 필요한 모든 형태와 양으로 가능합니다. 몸은 움직여야 하고, 근육은 작동해야 합니다. 신체 활동도 즐거움이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. - 감각은 자신을 "지금 여기" 수준에 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 이것은 중요한 수준입니다. 스트레스 상황에서 특히 중요합니다. 지금 무슨 일이 일어나고 있나요? 기분이 어떤가요? 내 주변에는 무엇이 있나요? 예를 들어, 미래에 대한 공황, 두려움, 걱정에서 "지금 여기"로 돌아가는 것은 다음과 같습니다. 호흡에 집중; 호흡에 집중하고 지켜보세요. 요가와 기공 연습은 근육, 가능한 근육 긴장 및 클램프에 주의를 기울이는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 턱의 긴장을 풀고 어깨를 낮추십시오. 이것이 어렵고 이것을 해본 적이 없다면 주변에 있는 7가지 물체의 이름을 지정하십시오. "이제 소파, 테이블, 책, 플로어 램프, 카펫이 보입니다..." - 이와 같은 것 창으로 가서 보이는 모든 것을 말하십시오(이전 항목과 동일한 모드에서). 어떤 활동으로든 바쁘다면 행동에 주의하세요. 시간에 대한 자동 조치를 피하십시오. 구조화되어야합니다. 하루 계획, 업무 계획에는 신체적 활동과 지적 활동이 모두 포함됩니다. "흐름"을 허용하지 마십시오. 직업상 뭔가를 하고, 가능하다면 원격으로 일하세요. 미래를 계획하세요. 지금은 안개가 많이 끼더라도 계획을 세우세요! 비록 일반적인 용어일지라도 사람들이 미래로 타임라인을 계속하는 것이 중요합니다. 이 모든 것은 사람들에 대해 안정을 유지하는 데 많은 도움이 됩니다. 가능한 한 많이 소통하되, 당신에게 즐겁고 소중한 사람들과만 소통하세요. 지금은 소셜 네트워크에서 토론할 때가 아닙니다. 지금은 친근한 공동 아침 식사 시간입니다. 가상이지만!