このメモでは、ロバート リーヒーの著書「認知療法テクニック」に記載されているテクニックの実際の応用に関する一連の記事を始めます。 この本は認知行動心理学者にとって優れたガイドですが、テクニックを読むだけではその応用の複雑さを理解するのは簡単ではないため、そのテクニックがどのように使用できるかの例を見てみることにしました。認知モデル、うつ病、不安、怒り、その他の問題がサポートおよび活性化され、精神的な歪みによって悪化します。 治療プロセスは、その人の問題の根底にある信念や思考パターンを特定することを目的としています。 セラピーの過程で、クライアントの現実に対する否定的な認識を形成し促進する思考への認識が刺激され、この考え方の絶対性についての疑念の出現と、別の現実的な思考形式の創造の基礎が築かれます。そして今日は、この本の第 3 章のテクニックを見ていきます: 思考の長所と短所の分析 (コストと利益) 目的: 思考の長所と短所を分析することで、クライアントは信念の考えられる結果を調査し、選択することができます。それらを維持するかどうか。 クライアントは意識的に選択を行い、変化の動機に焦点を当てるか、長期的にどれくらいのコストがかかるかを理解することができます。 テクニック: 1. 私たちはそれを仕事に対する信念と呼んでいます2。 何をするかを説明する この考えを書き留めてから、ページを縦線で半分に分割してください。 左上に「メリット」、右に「デメリット」を書きます。 ネガティブな思考の利点を特定する この信念を信じると、どのような利点が得られますか? この考えは何を防御しますか?4. ネガティブな思考の短所を特定するあなたの信念の短所は何ですか?この考え方の短所は何ですか?5. メリットとデメリットを比較検討する 比率を 100% として表現する必要がある場合、この考えにはメリットとデメリットがいくつあるでしょうか? 50/50? それとも違う比率になるのでしょうか？ 60/40? 40/60? その考えの最も重要な利点と欠点を強調します。 なぜ彼らは特別な役割を果たすのでしょうか? それらにはそのような意味があるというあなたの信念に異議を唱える方法はありますか? ネガティブな思考がより多くの利益をもたらす場合、クライアントはネガティブな思考の結果を受け入れなければなりません。 自分の信念を選択するのは自由です。 この考えに固執し、それを信じたいのであれば、その結果をすべて受け入れる準備ができていると思いますが、その代償として、不安、過労、自己批判を受け入れる準備はできていますか?あなたには似合わない。 しかし、それでもそのような考えが自分にとって必要であると確信しているのであれば、これらの結果は受け入れなければなりません。 これはこの想いの代償。6． 別の考えを探しています この状況では、どのような別の考えが役に立ちますか? この状況では、どのような適応的な信念を使用できますか? この場合、あなたはどう思いますか?7. 別の考えの分析 次に、より現実的で、それほど批判的ではない別の考えを分析しましょう。 その長所と短所は何ですか? それぞれをどのように比較しますか? この考え方の長所と短所は何ですか? 比率を 100% で表すと、長所と短所はいくつありますか?この信念を持っていますか?8. 結論を導き出す この関係は、最初に考えた結果とどのように異なりますか? 以下に、さまざまな考えの長所と短所を分析するときにどのような議論ができるかの例をいくつか示します。 ネガティブな考え 100% 真実なことだけを言うべきです 長所 短所 聴衆の前で恥を感じません 自分自身を批判しません間違ったメッセージ情報を気にする必要はありません 私は他の人にとって善良で役に立ちます 何か間違ったことを言ったら自分を叱ります これは妨げになります