瞑想は、世界中のさまざまな文化や伝統で何世紀にもわたって使用されてきた精神的な実践です。 瞑想の目標は、今この瞬間に注意を集中し、自分の考え、感情、感覚に対する批判的でない意識を養うことを含むマインドフルネスの状態を育むことです。 瞑想は精神的または宗教的な実践と関連付けられることが多いですが、近年では、世界中の何百万人もの人々が苦しんでいる慢性的な痛みを含む身体疾患の治療のための補完療法として人気が高まっています。 これは 3 か月以上持続する痛みと定義され、関節炎、線維筋痛症、神経損傷などのさまざまな基礎疾患が原因である可能性があります。 慢性的な痛みは人の生活の質に大きな影響を及ぼし、運動能力の低下、睡眠障害、心理的苦痛を引き起こす可能性があります。 慢性疼痛の従来の治療法には、薬物療法、理学療法、手術が含まれます。 しかし、これらの治療法は必ずしも効果的であるとは限らず、場合によっては望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。瞑想は慢性疼痛を治療するための非薬理学的アプローチとして提案されています。 瞑想が身体の健康や慢性的な痛みに及ぼす影響については、いくつかの研究が調査されており、その結果は有望なものとなっています。 21件のランダム化対照試験を対象としたあるレビューでは、瞑想が慢性疼痛の軽減に効果があり、痛みの強度が平均30%軽減されたことがわかりました。 別の研究では、瞑想により脳が痛みの信号を処理する方法が変化し、痛みの知覚が軽減されることがわかりました。 この研究では、経験豊富な瞑想者は痛みの信号を処理する脳の領域の活動が低下していることを発見し、瞑想が痛みの強さを軽減するだけでなく、身体の健康に他の有益な効果をもたらす可能性があることを示唆しています。 ある研究では、瞑想が血圧を下げ、過敏性腸症候群の症状を軽減し、免疫機能を改善することがわかっています。 別の研究では、瞑想が睡眠障害のある高齢者の睡眠の質を改善できることがわかりました。 さらに、瞑想は体内の炎症を軽減することに関連しており、これは多くの慢性疾患の発症の一因となります。瞑想にはさまざまな種類があり、慢性的な痛みの治療に最も効果的な種類は人によって異なります。 しかし、マインドフルネス瞑想は最も一般的に研究されている種類の瞑想の 1 つであり、痛みを軽減し、身体的健康を改善するのに効果的であることがわかっています。 マインドフルネス瞑想には、判断せずに今この瞬間に集中し、自分の考えや感情に対する認識を高めることが含まれます。 このタイプの瞑想は、ガイド付き瞑想、ボディスキャン瞑想、呼吸瞑想など、さまざまな方法で実践できます。結論として、瞑想は慢性的な痛みを軽減し、身体の健康を改善するという有望な結果を示しています。 瞑想が身体に及ぼす影響を完全に理解するにはさらなる研究が必要ですが、瞑想が慢性的な痛みの治療や全体的な健康状態の改善に役立つツールであることは明らかです。 瞑想は安全で安価な治療法であり、日常生活に簡単に組み込むことができるため、慢性的な痛みを持つ人々にとって手頃な選択肢となります。 痛みの管理計画に瞑想を組み込むことに興味がある場合は、医療提供者または資格のある瞑想教師に相談して、個人のニーズに最適なアプローチを決定することをお勧めします。心理学者、カウンセラー、認知行動療法士のユリアです。チュリナ