프라나야마, 즉 호흡의 과학 호흡이 주요 도구입니다. 호흡 개선은 다음을 위한 기초입니다. - 건강과 활력을 보장합니다. - 감정의 창의성을 발견합니다. - 기분을 조절합니다. 호흡을 무시하는 습관을 연구하고 깨겠습니다. 단지 숨을 들이쉬고 내쉬는 것보다 더 넓은 의미로 호흡을 생각해 보십시오. 호흡과 그 움직임이 모든 감정과 생각의 모든 움직임과 연결되어 있다고 상상해 보십시오. 그것은 모든 것이 시작되는 플랫폼을 형성하고 인간 삶의 형태와 방향을 구축합니다. 그것들은 우리 자신과 다른 사람들과의 관계를 지배합니다. 우리가 호흡과 소리의 능력을 형성하여 특정 패턴을 의식적으로 제어할 수 있다면, 자궁을 떠난 후 아이가 하는 첫 번째 행동은 심호흡을 하는 것입니다. 우리는 폐에서 물을 밀어내고 지구 생명체의 보이지 않는 원천인 공기를 얻기 위해 횡격막과 폐를 지속적으로 펌핑하기 시작합니다. 그럼 우리는 비명을 지른다! 우리는 도착을 선언합니다. 모든 의사, 간호사, 부모는 우리가 온전하고, 우리 자신을 표현하고, 우리가 살아 있다는 것을 의미하는 첫 번째 소리를 기다리고 있습니다. 현자들은 우리에게 천국에 도달하려면 다음과 같은 사람이 되어야 한다고 말했습니다. 우리의 운명을 미묘하게 인식하고 통제하려면 먼저 호흡을 개선해야 하며, 두 번째로 우리가 큰 소리로 또는 우리 자신에게 말하는 모든 단어에 감사해야 합니다. 이 연습에 대한 가장 간단한 접근 방식은 신체 호흡을 사용하고 제어하는 ​​것입니다. 단순 자연 호흡 올바른 단순 자연 호흡에서는 배꼽 센터가 움직입니다. 우리는 키가 커지기 위해 들숨을 사용하고 키가 커지기 위해 날숨을 사용합니다. 많은 사람들이 반대 방식으로 호흡하는 방법을 배웠습니다. 이 습관은 자주 걱정하거나 담배를 피우는 사람들에게 특히 인기가 있습니다. 적절한 호흡을 배우기 위해서는 자연스럽고 차분한 호흡을 사용하고 다음 사항을 고려하십시오. - 복부 부분이 헐렁한 옷을 입으십시오. 그러한 옷은 횡경막의 움직임을 방해하지 않습니다. - 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 하고 눈을 감아야 합니다. 반듯이 누워 자연스러운 호흡을 할 수 있습니다. 자연 호흡 중에는 공기를 걸러내고 따뜻하게 하고 보습하는 코를 통해 호흡합니다. 호흡의 특징 호흡의 양과 질, 순환은 활력과 창의성의 기초가 됩니다. 이는 일반적으로 우리를 통해 얼마나 많은 에너지가 흐르는지, 그리고 비상 사태를 위해 얼마나 많은 예비 에너지를 생성했는지를 나타내는 바로미터입니다. 대부분의 사람들은 올바르게 호흡하지 않습니다. 얕고 경련성 호흡과 폐 상부에서의 호흡 징후가 흔합니다. 개인적, 집단적 수준 모두에서 휴식과 웰빙의 부족, 기타 요인은 적절한 호흡을 방해합니다. 일어날 수 있는 모든 긍정적인 변화 중에서 깊고 긴 호흡은 아마도 건강 증진에 가장 효과적일 것입니다. 신체적 측면 모든 움직임에는 긴장이 필요하지만, 근육이나 정신적 긴장에서 이완된 상태로 자유롭게 돌아갈 수 없으면 스트레스를 받게 됩니다. . 스트레스는 약한 호흡을 유발합니다. 얕고 충동적이며 매우 빠른 리듬으로 폐 상부에서 호흡하여 만성 긴장과 신경계 약화를 초래합니다. 그리고 약하고 부정확한 호흡은 스트레스에 대한 민감성을 증가시킵니다. 이 모든 것이 한 시스템 또는 다른 시스템에서 질병과 장애의 기초를 만듭니다.신체 감정적 측면 우리는 일종의 근육 갑옷 형태로 근육 구조에 엄청난 양의 긴장과 감정적 트라우마를 안고 있습니다. 우리의 호흡 습관과 특성을 바꾸는 올바른 호흡은 우리를 긴장에서 해방시켜줍니다. 전반적인 신체 유연성을 높이고 폐를 확장하면 갑옷이 감소함에 따라 민감도가 증가합니다. 호흡 속도 의식적으로 호흡 속도를 늦추면 우리 자신에게 큰 이익이 됩니다. 일반적으로 남성은 분당 16~18주기의 속도로 호흡하고, 여성은 분당 18~20주기의 속도로 호흡하면 더 편안한 느낌을 받습니다. 스트레스를 완화하고 정신 인식을 향상시킵니다. 부교감 신경계가 영향을 받기 시작합니다. 치유 과정은 분당 4주기로 진행됩니다. 강한 인식 감각, 시각적 선명도 증가, 신체 민감도 증가. 뇌하수체와 송과선이 더욱 정확하게 조화를 이루기 시작하여 20초에 1분에 1회 호흡하는 명상 상태가 됩니다. 흡입 - 20초 흡입 지연 - 20초 숨을 내쉬십시오. 뇌 반구 사이의 최적의 상호 작용은 불안, 두려움 및 걱정을 깊게 진정시킵니다. 당신의 존재와 마음의 존재를 느끼는 개방성. 직관의 발달. 뇌 전체가 작동합니다. 특히 대뇌 반구의 앞 부분입니다. 긴 심호흡(요기 호흡) 긴 심호흡은 단순 자연 호흡을 마스터한 후 일반적으로 가르치는 첫 번째 기술입니다. 긴 심호흡은 - 복부 또는 하부, - 흉부 또는 중간, - 쇄골 또는 상부를 포함하여 폐의 전체 부피를 사용합니다. 마지막으로 위쪽 갈비뼈와 쇄골이 올라갑니다. 호기는 역순으로 발생합니다. 먼저 공기가 폐의 상부에서 나온 다음 중간에서 나옵니다. 마지막으로 배꼽 센터가 뒤쪽을 향해 안쪽으로 당겨집니다. 긴 심호흡의 이점 - 부교감 신경계에 영향을 미치므로 긴장을 풀고 진정시킵니다. - 폐의 독성 물질 축적을 줄이고 예방하여 작은 공기 폐포를 정화하는 데 도움이 됩니다. - 뇌 화학, 즉 엔돌핀 생성을 자극하여 우울증과의 싸움에 도움이 됩니다. - 뇌가 새로운 수준의 활동에 도달하도록 돕습니다. - 척수액을 뇌쪽으로 밀어 더 많은 에너지를 공급합니다. - 집중과 결합된 심호흡은 뇌하수체를 자극하고 직관력을 향상시킵니다. - 폐를 최대한 채우면 자기장이 활성화되고 재구성됩니다. - 혈액을 정화합니다. - 신체의 산-염기 균형을 조절하여 스트레스가 많은 상황을 관리하는 능력에 영향을 줍니다. - 신경 채널을 활성화하고 정화합니다. - 두려움, 불안감 등 습관적인 잠재의식 패턴을 무너뜨리는 데 도움이 됩니다. - 중독과의 싸움에 도움이 됩니다. - 부정적인 상태와 감정을 관리하고 명확성, 온전함 및 인내심을 유지하는 능력을 제공합니다 숨 참기의 목적은 신경계를 점진적으로 조정하는 것입니다. 숨 참기의 숙달에서 가장 중요한 것은 숨을 참는 능력입니다. 숨을 들이쉬거나 내쉴 때 올바르게. 대신에 우리는 종종 “숨을 참는” 경우가 많습니다. 우리는 호흡을 막고, 턱을 수축하고, 목과 목 근육을 긴장시키고, 혀를 긴장시킵니다. 이 조잡한 기술은 눈, 머리 뒤, 심장 및 목에 많은 긴장을 조성할 수 있습니다. 이러한 10초 이상의 지연은 호흡에 관여하는 다양한 근육군 사이에 저항이 생겨 호흡이 중단되면서 발생합니다. 위험할 수도 있습니다. 이 잘못된 기술을 수행할 때마다 올바른 실행을 반복하도록 잠재의식을 훈련시키는 것입니다. 대신에, 당신이 의식하지 못할 때에도 그것이 당신에게 도움이 될 수 있도록 당신의 잠재의식을 적절하게 훈련시킬 수 있습니다.호흡을 지시하십시오. 숨을 참는다는 것은 호흡의 지속적인 움직임을 담당하는 횡격막, 갈비뼈 및 복강의 근육을 이완시키는 것을 의미합니다. - 갈비뼈 윗부분을 살짝 올리고 그 자세를 유지하세요. - 어깨, 목, 얼굴을 편안하게 유지하세요. - 턱을 집어넣으세요. - 숨을 내쉬고 싶은 충동이 느껴지면 숨을 조금 들이쉬세요. 숨을 내쉴 때: - 완전히 숨을 내쉬면서 시작하십시오. - 제대 중심을 척추쪽으로 당깁니다. - 아래쪽 가슴과 횡경막을 들어 올립니다. - 위쪽 갈비뼈가 이완되도록 합니다. - 완전히 숨을 내쉬려고 할 때 척추를 구부리지 마십시오. 횡경막.- 턱을 집어넣으세요.- 진정하세요. - 근육이 숨을 들이쉬기 시작하면 의식적으로 조금 더 숨을 내쉬세요. 이 기술은 긴장하거나 어려움을 겪지 않고 숨을 참는 시간을 크게 늘릴 수 있습니다. - 숨을 참으면 신체 시스템을 통합할 수 있습니다. - 숨을 들이쉬는 동안 숨을 참으면 혈압이 낮아집니다. - 숨을 들이쉴 때 숨을 참는 것은 교감신경계에 영향을 미칩니다. - 숨을 내쉴 때 숨을 참는 것은 부교감 신경계에 영향을 미칩니다. 혈액 내 이산화탄소(CO2)가 너무 높게 상승합니다. 산소 수준에 반응하지 않습니다. 사실은 이산화탄소 수준에 반응한다는 것입니다. 이산화탄소를 내뿜으면서 숨을 여러 번 내쉬면서 숨을 참을 준비를 하면 숨을 더 오래 참을 수 있고 그렇게 해도 편안함을 느낄 수 있습니다. - 현기증이 나고 방향 감각이 상실되면 중지하세요. 현기증은 깨달음이 아닙니다. 정기적으로 인내심을 갖고 이러한 관행을 구축해야 합니다. 자신의 능력을 너무 넘어서는 것은 도움이 되지 않습니다. - 수련하는 동안 의식 속에 고요한 장소를 만들고 몸과 마음의 변화를 관찰하십시오. - 숨을 들이쉬거나 내쉬는 것을 수련할 때 목표는 신진대사를 전환하는 것임을 기억하십시오. 활동, 신경계 및 감정 조절의 균형. 불의 숨결을 수행하는 기술 - 불의 숨결은 흡입과 호기 사이에 멈추지 않고 빠르고 리드미컬하며 지속적인 호흡입니다. 들숨의 길이는 날숨의 길이와 같습니다. (1초에 약 2~3번의 호흡이 수행됩니다.) - 특별한 지시가 없는 한 항상 입을 다물고 코를 통해 수행합니다. - 불의 호흡은 배꼽 센터와 태양 신경총에서 나옵니다. 숨을 내쉴 때 배꼽 센터와 태양 신경총을 척추쪽으로 끌어 당겨 공기가 코를 통해 강력하게 밀려 나옵니다. 이 움직임은 횡격막을 빠르게 수축시키면 자동으로 발생합니다. - 숨을 들이쉴 때 상부 복부 근육을 이완해야 하며, 횡경막은 아래쪽으로 늘어나며, 흡입은 노력이 아닌 이완의 일부처럼 느껴집니다. 호흡 전체에 걸쳐 이완되고 약간 올라갑니다. - 호흡이 올바르게 수행되면 팔, 다리, 얼굴 또는 복강에 경직이 없을 수 있습니다. - 불 호흡 수련을 1~3분부터 시작합니다. 어떤 사람들은 10분 동안 브레스 오브 파이어(Breath of Fire)를 쉽게 수행할 수 있습니다. 어떤 사람들은 처음에 현기증을 경험합니다. 이런 일이 발생하면 휴식을 취하십시오. 신체가 새로운 호흡과 신경계의 새로운 자극에 적응하면서 따끔거림과 가벼움을 느끼는 것은 정상입니다. 눈썹 사이에 집중하면 이러한 감각이 완화될 수 있습니다. 때때로 이러한 증상은 이 기술을 통해 방출되는 독소 및 기타 화학 물질의 결과입니다. 물을 많이 마시고 가벼운 식사를 하면 증상이 완화됩니다. - 불호흡은 과호흡이나 복식호흡이 아닙니다. - 불호흡 수행에는 한계가 있습니다. 임산부와 생리 중인 여성에 관한 것입니다.주기 이 링크를 따르십시오 - http://www.youtube.com/watch?v=zedVvFEh1ck&NR=1불의 숨결의 이점: - 폐, 점액 및 혈관을 독소와 침전물로부터 해방시킵니다. - 스트레스를 견딜 수 있는 신경계를 강화합니다 - 교감신경계와 부교감신경계의 균형을 회복합니다. 약물 남용 습관, 흡연 및 나쁜 음식 - 뇌에 산소 공급을 증가시켜 집중력 있고 중립적인 정신 상태를 일깨워줍니다. - 면역 체계를 활성화하고 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 신체 시스템 콧구멍 대체 호흡 이 호흡은 항상 편안하고 깊으며 완전합니다. 왼손은 무릎 위에 놓입니다. 오른손 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고, 오른손 검지나 약지로 왼쪽 콧구멍을 막으세요. - 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 천천히 완전히 숨을 들이쉬세요. 왼쪽 콧구멍을 닫고 오른쪽으로 숨을 내쉰다. - 오른쪽 콧구멍을 닫고 왼쪽으로 숨을 내쉰다. - 계속해서 숨을 들이마신 후 콧구멍을 번갈아 가며 호흡한다. 효과:- 뇌의 오른쪽과 왼쪽 반구의 균형을 맞춥니다.- 통합 및 기반.- 채널을 정리합니다.- 신체적, 정신적, 감정적 수준에서 깊은 행복감과 조화를 만듭니다. - 두통, 편두통 및 두통에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스와 관련된 기타 증상 - 왼쪽 콧구멍으로 들이쉬고 오른쪽으로 내쉬기: 원치 않는 부정적인 감정과 스트레스를 진정시키고 통합하는 데 도움이 됩니다. 자기 전에 하면 그 자체로 좋습니다. - 오른쪽 콧구멍으로 들이쉬고 왼쪽으로 내쉬십시오. 그리고 긍정적인 기분. 중요한 것에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 다양한 호흡 비율로 호흡하면 들숨, 유지, 날숨의 타이밍이 변경됩니다. 일반적으로 우리는 같은 흡입과 호기로 같은 비율로 호흡합니다. 의식적으로 호흡의 비례를 바꾸면 흡입에 중점을 두어 신경계의 교감 부분이 심박수를 증가시키고 혈압을 증가시킵니다. 날숨에 집중함으로써 부교감신경계가 심장과 신경을 안정시키고 소화기계에 유익한 효과를 줍니다. 채널 클렌징 호흡을 1:4:2(들이쉬기 - 1회, 유지 - 4회, 내쉬기 - 2회)로 호흡을 통해 강력한 클렌징 효과를 제공합니다. 왼쪽과 오른쪽 콧구멍을 열고 닫는 간단한 메커니즘으로 기분과 에너지를 조절하는 다양한 기술을 제공합니다. 뇌의 두 반구에서 나오는 신경은 눈썹 사이 지점 수준에서 교차합니다. 왼쪽 반구는 신체의 오른쪽과 오른쪽 콧구멍에 연결되어 있습니다. 오른쪽 반구 - 신체의 왼쪽과 왼쪽 콧구멍으로 특정 기간마다 우리는 주로 한쪽 콧구멍을 통해 호흡합니다. 하나 또는 다른 콧구멍의 지배력은 90-150분마다 변경됩니다. 이 주기의 길이는 사람의 보편적인 리듬, 개인의 기질, 정신 상태 및 신체적 균형을 반영합니다. 리듬 자체는 주로 시상하부와 송과선 및 뇌의 다른 영역과 관련이 있습니다. 이 콧구멍과 관련된 특성을 나타내기 위해 오른쪽 또는 왼쪽 콧구멍을 통해서만 숨을 들이쉬고 내쉬는 기술을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 왼쪽 콧구멍으로만 호흡하면 강박적인 식습관을 극복하는 데 도움이 됩니다. 대포 호흡은 입을 통해 이루어지는 불의 호흡입니다. 대포 호흡에서는 입이 "o" 모양을 이루고 있습니다. 그러나, 당신은해서는 안됩니다!