数字。 私たちの周りには、身長、体重、年齢、血圧など、何かを意味する数字がたくさんあります。10 歳、20 歳、50 歳、60 歳など、注意力を測定できるのではないかと思います。 ... 100% あなたの注目です! 日中は彼をどこかに案内します。 外部要因、コミュニケーション、目標、思考の対象と内部要因、一般的な身体状態について、私が今どこにどれだけ注意を払っているかを計算してみましょう。今日、私は思考の中で 60% でした。他の人と接触している、そして私の体に注意を払ったのはわずか10％でした。最近、愛する人と喧嘩しました。 頭の中にあるのは、「…もしやったらどうしよう…！」「彼に言えばよかった…！」「私は本当に愚かだった…」という思いだけで、何度も繰り返しました。 …」、「もっと殴るべきだった。！」、「ああああ…！」その瞬間、私は100％の葛藤を永遠に「消化」するプロセスに完全に浸っていました。そのとき、私はそこに意識を向けます。私の顎は緊張しています。 額にしわが寄っている。 喉にしこりがある。 息がしにくいです。 拳を握り締めた。 緊張から肩が上がります。 寒さの中に放り込まれ、次に暑さの中に放り込まれると、体は外部の出来事に反応します。このプロセスには多くのエネルギーが必要です。 止めるのは難しいです。最初は 10%、25%、40% と体調に重点を置いていきます。 心の中の「チューインガム」が徐々に解放されます。 楽になります。 一日中気を付けてます！ 衝突を待つ必要はありません。今すぐ自分の体をスキャンしてください。もしかしたら、足の指が不快できつい靴で締め付けられているのに我慢しているのかもしれません。 あるいは、背中が痛くなり、不快な姿勢を続けているので、目を休める必要があるので、さらに 1 時間コンピュータの前に座ることにしました。• どのように呼吸していますか。 お腹とか横隔膜とか。 呼吸はしにくいですか、楽ですか?• 額、あごはどのような状態ですか、リラックスしていますか、緊張していますか?• 肩はどのような位置で緊張していますか、上げていますか、リラックスしていますか、ねじっていますか? • 背中、腕、骨盤、膝、足はどうですか?この練習は、一日中自分と向き合い続けるのに役立ちます! この場合、すでに体が何かが間違っていると「叫んでいる」ことに注意してください。微妙な症状を追跡します。 体の位置を変えたり、症状を悪化させるストレスの多い状況から離れたりすることで、それらに対処してください。他の人だけでなく、自分自身とも対話することを学びましょう。 私たちは思考だけではなく、身体でもあるということを忘れないでください。あなたは一日に何回自分自身に注意を向けていますか?