オートトレーニングは、特定の公式やステートメントの繰り返しに基づく精神的自己調整の方法です。 基本的に、これらはストレスや不安を軽減し、睡眠を改善し、自尊心を高めるために使用され、感情や気分をコントロールし、気分や幸福を改善するのに役立ちます。 これは、私たちが自分の状態を管理し、成功に向けて準備することを学ぶ心のトレーニングに似ています。自動トレーニングの出現の歴史は、ドイツの精神科医ヨハン・シュルツが理論を発表した前世紀の 50 年代に始まりました。 「自律訓練法」のこと。 シュルツ氏は当初、神経症や心身症の患者を助ける技術の開発を目指していたが、一部の患者、特に不眠症に悩む患者がリラックス状態や軽度の陶酔状態にさえ達する可能性があることに気づいた。 彼はこの現象の研究を開始し、患者がこの状態を達成するためにさまざまな方法を使用していることを発見し、これらの観察に基づいて自動トレーニングが開発されました。 シュルツは、筋肉をリラックスさせ、呼吸を整え、特定のイメージや言葉に集中するための一連のエクササイズを含むテクニックを開発しました。 これらの訓練は、患者が自分の感情をコントロールし、ストレスレベルを軽減することを学ぶのに役立ち、やがて、自動訓練はドイツだけでなく他の国でも人気が高まりました。 運動能力の向上、体重の減少、さらには性生活の改善など、さまざまな目的に応用されています。 しかし、その人気にもかかわらず、自動トレーニングは依然として物議を醸す技術であり、一部の科学者はその有効性が十分に証明されていないと考えています。 自動トレーニングを実行するにはいくつかの方法があります。 その 1 つは、さまざまな状況に対する考え方や態度を変えるのに役立つ、肯定的な発言 (肯定) を繰り返すことです。 例: 「私は自分自身と自分の能力に自信を持っています」、「私はすべての課題に対処できます」、「私はすべてにおいて成功します。」 自動トレーニングのもう 1 つの方法は、呼吸に集中してそれをコントロールすることです。 心と体を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減します。 たとえば、深呼吸して数秒間息を止めてから、ゆっくりと吐き出すことができます。3 番目の方法は視覚化です。 私たちは望む状況や達成したい結果を想像します。 たとえば、面接に合格したり、聴衆の前でスピーチしたりする自分を想像することで、自信を高めることができます。 自動トレーニングの使用例: リラクゼーション: 静かな場所に快適に座り、目を閉じてゆっくりと繰り返します。 「私は落ち着いていて、体がリラックスしていて、安心して快適です。」 ストレス管理: 日中、ストレスレベルが高まっていると感じたら、数回深呼吸して吐き出し、自分にこう繰り返してください。睡眠を改善する: 寝る前にリラックスして目を閉じ、「疲れを感じ、筋肉がリラックスし、自尊心が高まります。」を繰り返してみてください。日中の自分の成功や成果に気づき、「私はうまくやっている、自信を持っている、私は成功に値する」と自分に言い聞かせます。オートトレーニングの目的は、精神的および肉体的なストレスを軽減し、気分を改善し、自己を向上させることです。 -尊敬する。 自動訓練の過程で、人は自分の体と心をコントロールすることを学び、それによって内なる平和と調和の状態を達成することができます。.