저자: 체중 감량에 대한 심리학자의 의견, 개인적 의견, 주관적 경험. 저는 의사도 아니고 영양사도 아니고 피트니스 트레이너도 아닙니다. 개인적으로 적절한 영양 섭취와 체중 감량 방법에 대해 다소 예상치 못한 질문을 받았습니다. 질문이 있어서 과체중에 대한 심리적 이유부터 대답하겠습니다. 과체중은 항상 무언가 또는 누군가에 대한 보호 역할을 합니다. 이유는 무엇일까요? 나는 굴욕을 당하고, 기분이 상하고, 무시당하고, 이용당하고, 아무것도 대답할 수 없습니다. 왜냐하면 좋은 소녀들은 맹세하지 않고, 관심과 존경을 요구하지 않으며, 항상 모든 사람을 돕고, 이기적이지 않기 때문입니다. 모두 다른 사람에 대해서만 생각합니다. 재미없다고 생각하지 않나요? 그건 나도 재미없어. 그러한 세상의 그림 속에 사는 사람은 자신의 모든 스트레스를 억누르고 그것을 먹어 치울 수밖에 없습니다. 여기서 우리는 종종 사랑 받고 싶은 욕구에 대해 이야기합니다. 결국 좋은 사람만이 사랑을 받는다는 믿음이 있습니다. 만약 내가 나 자신을 방어한다면, 나는 버림받고, 버림받고, 사랑과 지원을 거부당할 것입니다. 여기서는 자신에 대한 정직함이 중요합니다. 당신은 정말로 이 사랑과 지원을 받고 있습니까, 아니면 단지 "아침 식사"를 받고 있습니까? 내가 1억분의 1만큼 착해지면 그 사람들도 나를 반드시 사랑해줄 것이라는 게 아주 중요한 포인트다. 실망시켜서 죄송합니다. 하지만 이는 사기입니다. 당신을 사랑하고 지지하지 않는 사람들은 당신이 좋을 때에도, 당신이 눈부신 아름다움이 될 때에도 당신을 사랑하고 지지하지 않을 것입니다. 이것은 쓰라린 진실입니다. 체중, 외모 및 기타 매개 변수에 관계없이 당신은 사랑과 존경을 받을 자격이 있습니다. 이 단순한 생각을 받아들이는 것은 일반적으로 매우 어렵습니다. 심리학자와 논의하고 지원하고 사랑할 사람들을 찾는 것이 중요합니다. 2. 외모와 상관없이. 자신을 방어하고 경계를 설정할 수 없음 이전의 것과 같습니다. 사람은 자신에 대한 공격을 너무 두려워하여 음식으로 입을 다물고 싶어합니다. 이것은 매우 고통스러운 경험입니다. 갈등을 능숙하게 극복하고, 자신을 방어하는 방법을 배우고, 필요에 따라 행동하고, 원하는 것을 얻는 방법을 배우는 것이 중요합니다.3. 신체 감각은 금지됩니다. 신체 중심 치료사인 동료들이 이 주제에 대해 많은 글을 씁니다. 과체중인 사람은 배고픔을 제외하고는 신체의 신호와 충동을 인식하는 방법을 모르는 경우가 많습니다. 의사소통을 원함 - 그것은 배고픔으로 인식되고, 포옹과 보호를 원함 - 그것은 배고픔으로 인식되고, 목마름도 배고픔으로 인식됨 피트니스 트레이너는 갈증에 대해 많이 이야기하고 배고프면 물을 마실 것을 제안합니다. 옵션이지만 여전히 논리를 포함하는 것이 중요합니다. 정상적인 인체는 하루에 최소 3번 식사를 하고 싶어하며 실제로 아침, 점심, 저녁을 먹었다면 갈증이 발생하기 때문입니다. 갈증뿐만 아니라 자신의 신체를 느끼고 자신의 필요를 느낄 수 없다는 것이 심리 치료에서 잘 해결된다는 것을 이해하는 것이 여전히 중요합니다. 그러나 심리학자의 진료실 밖에서도 스스로에게 질문하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 나는 무엇을 느끼고 있는지, 그것이 내 몸이 원하는 것인지 아니면 스트레스를 받는 것인지?4. 나쁜 습관, 부모의 지시, 음식 폭력 명백하게 건강에 해로운 습관과 의견이 대대로 이어지는 가족이 있습니다. 저지방은 맛이 없습니다. 배고프지 않으면 약해집니다. 먼저 음식을 먹고 그다음에 과자를 먹습니다. 우리는 배고픈데 먹고 쑥쑥 자라요 (기성세대부터) 옆집 마샤/스베트카/닌카처럼 무섭고, 막대기, 살갗과 뼈 (당연히 잘생기고 싶죠) 어머니가 당신을 사랑할 수 있도록 우리는 먹고 먹고 먹습니다) 왜 그와 결혼해야합니까? , Vanka와 결혼하십시오. 그는 모든 것을 좋아합니다 (여성이 중요한 남성에게 더 매력적으로 보이기 위해 체중 감량을 원하는 상황에서) ) 등. 무한대. 그리고 물론 순전히 요리 습관-풍부한 지방, 소스, 소금, 패스트 푸드 등. 식품 폭력에 대해-별도의 주제는 어린 시절에 어머니 또는 유치원 교사가 강요하는 상황에 대해 모두가 잘 알고 있다고 생각합니다. 식사를 마치라는 것, 즉 당신이 싫어하는 것, 사탕을 약속하는 것입니다. 이것은 매우 위험한 습관 중 하나가 형성되는 방법입니다. 먼저 사탕을 먹기 위해 마음껏 먹습니다.그러면 너도 너 자신을 꾸짖을 것이다. 과자는 식욕을 감소시킵니다. 모든 어머니는 이에 대해 알고 있습니다. 아이가 과자를 먹으면 "정상적인"음식을 먹지 않을 것입니다. 그리고 여기에는 두 가지가 있습니다. 한편으로 이것은 모성 관리이며 모두가 아기가 건강하게 자라기를 원하지만 때로는 어머니가 너무 많이 일하고 돈을 벌고 음식을 나르고 당신이 있기 때문에 어머니의 이기심과 피로입니다. 배은망덕해서 먹지 마세요.5 . 사랑의 방식으로서의 음식 부모 가족의 걱정은 식사와 관련이 있는 경우도 있습니다. 슬프니 가서 먹으세요. 어린 시절에 이런 방식으로만 보살핌을 받은 사람은 자신을 다른 방식으로 돌보는 법도 배우지 않습니다. 나는 슬펐고, 상사가 나를 화나게 했고, 남편과 싸웠습니다. 케이크를 사야 해요. 저것들. 다른 자립 방법은 아직 형성되지 않았습니다. 다른 사람과 대화하고, 목욕하고, 마사지 받고, 좋은 영화를 보고, 좋은 책을 읽는 등 다른 방식으로 자신을 지원하는 방법을 배워야 합니다. 당신은 이미 이 주제가 우리 어머니, 그녀와의 관계에 관한 많은 주제라는 것을 알아차렸습니다. 이 관계를 다루고, 용서하고, 그녀가 최선의 것을 원했고, 유용하다고 생각한 일을 했다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 엄마도 사람이니까 실수할 수도 있어요. 이것은 성인의 입장에 관한 것입니다. 저는 어머니를 사랑하고 감사하며 동시에 그녀의 의견에 의심의 여지없이 동의하지 않고 제 자신의 의견을 갖도록 허용합니다. 글쎄요, 약속했듯이 영양에 대한 제 의견을 쓰겠습니다. 저는 의사가 아니며 제 의견은 주관적입니다. 나는 모든 극단, 단식, 단식, 단기 다이어트, 생식 다이어트, 단일 다이어트 및 거의 항상 채식주의에 반대한다는 사실부터 시작하겠습니다. , 가치 기반의 영적 목표, 적절한 양의 단백질, 비타민 및 지방을 제공하는 측면에서 다이어트가 실제로 이루어지면. 여기의 의학적 의견이 동일하다는 것은 비밀이 아닙니다. 식단은 개인의 건강 특성과 거주 지역을 고려해야합니다. 그러나 이것은 일반적으로 체중 감량에 관한 것이 아닙니다. 다이어트는 평생 동안 따라갈 수 있는 것이어야 한다고 생각합니다. 저것들. 에너지, 건강, 요소의 균형을 제공하고 체질, 신진 대사, 의학적 적응증 및 금기 사항을 고려하는 이러한 방법과 식단은 개인적으로 동양 의학과 티베트 의학의 아이디어를 공유합니다 (티베트 유형의 Ayurveda의 doshas). ) 및 서양 시스템은 의학적 관점(예: D'Adamo 박사 그룹에 따른 다이어트)에서 명확하게 정당화됩니다. 이 모든 시스템은 모든 사람이 다르다는 사실, 모든 요소의 균형이 필요하다는 사실, 모든 제품에 이점이 있다는 사실, 개별 제품을 선택하는 것이 중요하다는 사실, 칼로리 함량에 제한이 없다는 사실을 기반으로합니다. 물론 식사 횟수는 영양 전문가에게 우호적으로 연락하여 개별 식단을 개발하는 것이 중요하지만 그러한 전문가를 찾을 수 없더라도 이것이 단식으로 자신을 고문하거나 계속할 이유는 아닙니다. 건강에 해로운 음식을 먹는 것. 건강한 식습관의 원칙은 잘 알려져 있습니다: 가공식품, 소스, 설탕, 소금, 패스트푸드, 탄산음료, 화학첨가물, 주로 방부제 및 보습제를 제한하고 야채, 곡물, 유제품 및 육류 제품을 중심으로 합니다. 그러나 이것이 (의학적 금기 사항이 없는 한) 이제 설탕, 소금, 칩, 견과류 및 버거를 전혀 먹을 수 없다는 의미는 아닙니다. 문제는 마른 사람을 포함해 거의 모든 사람이 그것을 먹는다는 것이다. 차이점은 어떤 사람들은 한 달에 한 번 이것을 하고 다른 사람들은 매일 체중 1kg당 X그램의 단백질, 지방, 탄수화물을 기준으로 특별한 지표를 개발했다는 ​​것입니다. 피트니스 의사, 유능한 피트니스 트레이너에게서 알아보거나 영양사에게 조언을 구할 수 있습니다. 나는 매일 다이어트 중 제한된 수량으로 좋아하는 음식(단 하나만)을 먹고, 오늘은 작은 초콜릿 바를 먹습니다. 내일은 작은 버거로 먹고, 나머지 시간은 다이어트에 맞게 뭐든지 즐겨야 하고, 포만감을 주고, 에너지를 주어야 하며, 동시에 건강해야 한다고 믿습니다. 예를 들어, 저는 당근을 정말 좋아해서 당근으로 파이를 만듭니다.…