不安は、人が経験する最も不快な感情の 1 つです。不安による身体的症状は次のとおりです。 - 震え、 - 緊張、 - 発汗、 - めまい、 - 呼吸困難、 - 心拍数の上昇、 - 頭痛。何かを心配したり恐れたりすると、私たちの体はそのような変化を起こすのでしょうか？ これが先史時代から人間が危険にどのように反応してきたかです。 目の前に凶暴な動物を見た穴居人を想像してみてください。 生き残るために、彼は攻撃するか、フリーズするか（気付かなかったらどうしますか？）、逃げるかのいずれかを選択できます。 体は現在の状況から抜け出すために蓄えられたエネルギーをすべて動員し、特別なストレスホルモンが放出され、そして...鼓動するために血液が手に流れ込み、速く走るために心臓の鼓動が速くなります。 そして今、私たちは居心地の良いアパートに戻ります。 そこで、最新のニュースフィードをスクロールすると...同じことが起こります。 現代生活でストレスによって生じるアンバランスを修正するにはどうすればよいですか? 不安やストレスに対処するためのテクニックの 1 つが横隔膜呼吸です。 不安やストレスを感じると、呼吸が浅くなり不規則になります。 このタイプの呼吸は体内の酸素と二酸化炭素の不均衡を引き起こし、不安の身体的症状を引き起こす可能性があります。 深い呼吸を学びましょう！ 深い胸呼吸により、脳と細胞に十分な量の酸素が供給され、内臓がマッサージされ、緊張が和らぎます。 このエクササイズは、突然の不安の発現を中断し、即座に現在に戻すため、効果的です。 何をすべきか - 誰にも邪魔されない場所を選び、 - 両手をお腹に置き、 - ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。胃に空気を送り込みます（胃の中でボールが膨らむように、腕と胃が持ち上がります） - 「シーッ」という音とともに歯から長く息を吐きます（ボールに針を刺したような、空気はゆっくりと出ます)、 - 吸入と呼気を 3 ～ 4 回繰り返します。 注意: スムーズに呼吸します。吸うよりも吐く時間が長くなります。 - エクササイズは横になって (簡単に)、座ったり、立ったりして行うことができます。 - 実行することはできません。てんかんやけいれんの準備ができている場合、禁忌がない場合は、呼吸法を毎日行うことができ、また行う必要があります。呼吸法は、心を落ち着かせるだけでなく、肺を訓練し（肺の呼吸量を増加させ）、心臓血管系を強化し、呼吸器系を強化します。ウイルスの影響に対する体の抵抗力.