한번은 학생이었을 때 암벽등반 대회에 참가한 적이 있었습니다. 거기에서 나는 몇몇 운동선수들이 다음과 같은 일을 하는 것을 보았습니다. 그들은 트랙을 바라보고, 마치 홀드를 잡고 있는 것처럼 손을 들고, 근육의 미세한 움직임이 눈에 보입니다. 그리고 눈을 감고도 똑같은 일을 했습니다. 그들이 무엇을 했는지 추측할 수 있나요? 그렇다, 우리는 상상 속에서 그 길을 걸었다. 그들은 그것을 시각화했습니다. “효과가 있나요?” 그때 나는 그들에게 “물론이죠!”라고 물었습니다. 하지만 그렇게 하는 사람은 거의 없습니다.” 선수들의 반응은 약 15년 ​​전이었습니다. 그리고 미국 올림픽 팀은 2014년 올림픽에 9명의 스포츠 심리학자를 데려왔습니다. 심리학자들의 주요 목표 중 하나는 시각화를 통해 운동선수를 돕는 것이었습니다. 오늘날에는 운동선수가 신체적, 기술적 능력을 향상시키는 것 외에도 정신적으로나 심리적으로 더 강해질 수 있는 기술과 운동을 사용하는 것도 중요하다는 것이 분명해 보입니다. . 이러한 기술은 무엇입니까? 이것은 시각화 및 인식에 대한 훈련입니다(Murphy, Jowdy, Durtschi, 1990). 이들 운동선수의 사용은 스포츠 결과에 긍정적인 영향을 미칩니다. 올림픽 선수들과 함께 일하는 코치 중 94%는 훈련 세션에서 시각화를 사용하며, 20%는 매 세션마다 시각화를 사용합니다. 저는 오늘부터 이 기술과 그 작동 방식에 대해 이야기하겠습니다. 스포츠 시각화 기술의 본질은 무엇입니까? 선수가 참가하는 스포츠 경기에 대응하는 정신적 이미지를 생성하고, 긍정적인 결과, 원하는 효과 및 감각을 정신적으로 표현/시각화합니다. 정신적 이미지에는 시각적 그림과 기타 감각(촉각, 후각, 운동 감각, 촉각, 청각)이 포함됩니다. 운동선수는 무엇을 시각화합니까? 예를 들어, 처음부터 끝까지 정신적 생활과의 경쟁; 복잡한 요소; 마무리 순간; 승리의 순간을 살아갑니다. 기술적으로 복잡한 스포츠(예: 체조, 스키 점프 등)에서 수행하는 운동선수는 상상 속에서 다가오는 이벤트의 모든 순간을 상상합니다. 시각화를 사용하여 신체적, 정신적 능력을 모두 향상시킵니다. 시각화를 통해 다음을 할 수 있습니다: 집중력 향상 감정 조절 스포츠 기술 또는 훈련 전략 몰입 상태에 빠질 가능성 증가 운동선수의 시각화와 실제 훈련은 동일한 뇌 기능을 유발합니다. 과학 실험에 따르면 특정 행동을 상상만 하고 실제로는 실행하지 않는 사람들도 여전히 근력이 증가하는 것으로 나타났습니다. 속도, 집중력 등 다른 지표에도 동일하게 적용됩니다. 시각화는 표현되는 이벤트에 해당하는 신경망을 구축하는 데 도움이 됩니다. 신경망은 수백만 개의 상호 연결된 뉴런에 의해 생성되는 고유한 패턴입니다. 그들이 생성하는 연결은 엄청나게 복잡한 네트워크인 특정 경로를 따라 에너지의 이동을 지시할 수 있습니다. 그것을 구축하는 데 시간이 걸립니다. 그리고 시각화와 실제 훈련 중에 생성되고 강화되는 것은 바로 이러한 경로입니다. 우리가 행동을 수행하거나 반복해서 상상할 때마다 뉴런 사이에 안정적인 연결이 형성됩니다. 이 작업을 더 자주 수행할수록 더 강력하고 안정적입니다. 이것이 모든 작업 수행의 정확성이나 작업 패턴을 담당하는 네트워크가 형성되는 방식입니다. 이러한 네트워크가 안정되면 특정 행동 패턴, 반응, 사고 패턴 및 감정적 반응이 발생합니다. 인간의 두뇌는 스스로를 재건하고 새로운 연결과 네트워크를 만드는 독특한 능력을 가지고 있습니다. 이것이 바로 뇌 신경가소성의 선물입니다. 뇌는 어떤 연령에서도 신경가소성을 가질 수 있다.