大人の間違いを修正するために子供時代に戻る (演習「設定を見つける」) 私たちの生活のほとんどの影は、私たちが自分の太陽光の反対側に立っているために存在します。ラルフ・ウォルド・エマーソン 多くの大人は、新しい事業に取り組むときに、たとえ計画段階であっても、不安や無力感に陥り、さまざまな障害を乗り越えるときの気持ちをよく知っていると思います。頭の中で「でも」その結果、あなたは明らかに自分には注目や愛に値しないと考えている、自分が本当に望んでいることがわからない、などなど。経験は無意識の幼少期の態度に基づいている可能性があります。 それらはどこから来て、私たちの大人の生活の中でどのような役割を果たしているのでしょうか? 私たちのすべての経験と行動パターンは、特定の環境で形成されました。 ある時点で、私たちは適応して生き残りました（そしてここでは、重要なニーズについてではなく、愛する人との関係について話しています）。 家族内の争いに巻き込まれている両親に再び心配をかけないよう、誰かが静かで従順で目立たないようにする必要がありました。 中には、急いで疲れて忙しい大人たちに無視されたり、イライラを引き起こされたりして、自分の欲求やニーズを表現するのが難しいと感じた人もいました。 誰かが常に彼の行動や自立への欲求の侵害に対して批判を表明し、最終的には「私はあなたに完全に依存している」とか「私は無力だ」といった態度を生み出しました。 私たちがどのようにして自分自身について特定の考えを形成し、私たちの生活の状況に適応したかについては、さらに多くの例を挙げることができます。この記事では、ドイツの心理療法士ステファニー・スタールの本に掲載された演習について話したいと思います（2020年）。そうすることで、自分の子供時代の否定的な態度を認識することができます。 私たちの大人の行動の中には、子供時代の否定的な経験の痕跡が残っていることに気づくかもしれません。 いくつかのコメントとテキストの断片もこの本から引用しています。著者が書いているように、私たちの習慣的な反応の連鎖は次のとおりです: 態度 - 現実の解釈 - 感情 - 行動。 私たちは自分の内面の態度について何も知らず、湧き出る感情（怒り、悲しみ、孤独、恐怖、羨望、そしておそらくは喜び、幸福、愛など）に反応して、深く隠されたトリガーメカニズムを見失っていることがよくあります。 そして、まさにこれが問題なのです。 もちろん、すべての感情が幼少期からの否定的な態度によって引き起こされるわけではありません。 しかし、こうした感情が私たちに大きな問題を引き起こすことは通常ありません。 友人が亡くなると、私たちはただ悲しいだけです。 この場合、他の人々との複雑な関係はなく、私たちはアートによって提案された演習に驚きません。 スタールを使用すると、内なるトラウマを抱えた子供、または彼女の本の中で彼を「シャドウ チャイルド」と呼んでいる子供に取り組むことができます。 これは、人生の妨げとなる行動や否定的な態度を何度も変えるために重要です。 この演習の本質は、自分自身の症状と行動パターンを深く理解し、その結果、それらの自動的な発生を止めることです。 したがって、認識を通じて、何が起こっているかを制御する機会が得られます。 この演習は、単独で行うことも、心理学者や心理療法士と一緒に行うこともできます。 この場合に重要なのは、自分自身への完全な信頼と、子供時代の経験に触れようとする意欲です。 演習：自分の設定を見つけてください。 以下に、36 歳の若い女性の結果を使用して演習を実行する手順を示します。例として古い。 エレナは結婚しており、息子は6歳です。 職業に対する不確実性とサービスを宣伝するのが難しいという問題を抱えて相談に来ました。 データ公開の承諾はクライアントから得ており、名前は変更されています。演習を完了するには、A4 以上の用紙が必要です。 性別に応じて、男の子または女の子のシルエットを紙に描く必要があります。 このフィギュアはシャドウチャイルドを表します。 彼の頭の右と左に、お父さんとお母さん、あるいはお父さんとお母さん、または子供の頃に両親（または保護者）と呼んでいたもの。 あなたの人生の最初の6年間であなたの主な親しい人だった人がいるはずです。 たとえば、エレナ、36 歳。 1. あなたが子供の頃に母親と一緒に経験した、本当に不快だと感じた状況を少なくとも 1 つ想像してください。 おそらくあなたは傷ついたり、屈辱を感じたり、望まれていないと感じたかもしれません。 なぜなら、あなたのお母さんはあなたのためにそこにいなかったか、彼女はいたのに、あなたはまだあなたのニーズや欲求が真剣に受け止められていないと感じていたからです。 E.: 祖母に会いに行くのはバスでの長旅でした。 道にうまく対処できず、船酔いしてしまいました。 彼女は母親にしがみつきましたが、母親はイライラして母親を押しのけ、「もう暑いよ」と言いました。 とても不快で悲しかったです....2. この特定の状況に応じてキーワードを選択してください。 あなたのお母さんはどんな人でしたか？ 父親や、子供の頭の隣に書き留めた2番目に親しい人にも同じことをしてみましょう。ネガティブな性質の例としては、有害、冷たい、疲れ果てている、愛情深い、過保護、無関心、弱い、あらゆる欲望にふける、非常に従順であるなどがあります。依存的、自己中心的、バランスが取れていない、気まぐれ、予測不能、権威主義的、怖がり、自慢的、傲慢、非常に厳格、頭の回転が遅い、あまり共感できない、ぼんやりしている、騒々しい、攻撃的、サディスティック、教育を受けていない 母親：イライラしている、疲れている、判断力のある。 賞賛と愛情をケチる父親: 自己満足的またはよそよそしい、自分のことで忙しい。 家にほとんどいなかった。3. 次に、家族の中であなたに特定の役割があったかどうか考えてみましょう。 この役割は、ある種の暗黙の使命である可能性があります。 たとえば、親として誇りを持って行動することが親の使命だと感じている子どももいます。 あるいは、自分が父親と母親の間の仲介者にならなければならないと感じているのです。 母親の良い友達になるという使命を与えられている人もいます。 またはお父さんとお母さんを幸せにするなど。 子供の頃、あまり気分が良くなかった具体的な状況をもう一度思い出してください。また、両親の命令で自分がどのような役割を果たしたかを考えてください。それは、父親と母親の間の仲介者、つまり「平和を作り出す人」であるということです。 私は裏切り者のように感じ、両親に対して罪悪感を感じました。 4. ここに、両親の典型的な言葉を書き留めることができます。たとえば、次のようになります。 お母さん：「ちょっと待って、あなたも私と同じように生きるでしょう、それはわかります...」。 父「お母さんに似てるんですね…」 次に、子供の頭の上に、親（他の人）の間に接続線を引き、その上に彼らの関係にどのような困難があったのかを書きます。 たとえば、E のように、「喧嘩が多く、お互いに非難し合った」、「長い沈黙が続いた」、「お父さんとお母さんは別れた後、また一緒に戻った」5。 すべてを書き留めた後、親が特定の方法で行動した状況を経験するため、あなたはシャドウチャイルドを感じ、シャドウチャイルドとつながるでしょう。 次に、否定的な態度の形で潜在意識の信念を特定する必要があります。 あなたの両親の行動の何があなたの内なる潜在意識の信念を引き起こす可能性がありますか? ここで私たちが話しているのは、あなたの両親があなたにそのような態度を教え込みたかったかどうかではなく、あなた自身がどのような信念を形成したかについて話しているのです。 子どもが親の行動から距離を置けることはめったになく、良いことも悪いことも関係なく、自分の行動を自分のせいだと考えます。母親が機嫌が良いことがほとんどであれば、その感情は子どもにも伝わります。彼が喜んでいて愛されていること。 そして、母親がイライラして疲れていることが多いと、母親は子供に自分が負担になっているという感情を伝えます。 ほとんどの場合、子供は両親の気分の責任は自分にあると考えており、そこから彼の態度が形成されます。「私は...」または「私はそうではない」など、態度が特定の方法で定式化されることが重要です。 「…」「できる…」「できない…」「できる…」「できない」 描いた子のお腹の設定を書き留めます。 あなたの否定的な態度は、あなたが直接関わっている人生の問題の原因です（運命の一撃を除いて）。 それらはマルウェアです。 一見すると問題がどれほど有害に見えても、詳しく調べてみると、その核心には単純な核があることがわかるでしょう。 それを見つけて変更することが主なタスクです。 たとえば、E の場合、「私は何も悪気はありません」、「私は従順でなければなりません」、「愛されるためには自分の成果で満足しなければなりません」、「私はすべてを正しく行わなければなりません」。 しかし、「人生においてただで与えられるものは何もない！」など、人生に対する一般的な認識を表現することもできます。6. 次の段階では、自分の中に否定的な態度を引き起こす経験、たとえば、「私は注目に値しない」、「私は成功しない」、「私はいつも間違いを犯す」などを意識的に感じることが重要です。必然的にそれらと結びついています。 自分の感情をより早く、よりよく認識できるようになればなるほど、感情をうまく管理し、感情を経験する頻度を減らすことができるようになります。 自分の身体感覚に耳を傾けると、自分の感情や感情をよりよく認識できるようになります。 そのため、恐怖の瞬間には、心臓が高鳴り、膝がガクガクし、手が震えます。 悲しみにより、喉にしこりや胸の重さが感じられます。 多くの人が鳥肌が立つほど喜びます。7. 次に、キー設定を見つけてみましょう。 設定リストをもう一度参照してください。 文から文に移りますが、それぞれの文を声に出して読むのが最善です。 特に心配したり憂鬱になったりする態度を 1 つまたは 3 つ特定します。 これらが主要な設定になります。 また、どのような状況で特にすぐにかんしゃくを起こしたり、気分を害したり、極度の恥を感じたりするかを考えてみると、それらを特定することもできます。 つまり、E さんの場合、重要な態度は「私は何も言っていない」ということでした。これらの態度を見つけたら、目を閉じて胸と腹部に意識を向けてください。 これらの設定があなたの中にどのような感覚を呼び起こすかを感じてみましょう。 おそらく、あなたは長い間慣れ親しんだ感情を持っているでしょう。 このエクササイズを行っている間は、自分のネガティブな経験に実際に気づくことができるため、気分が悪くなったり、落ち込んだりするかもしれません。 自分の感情を簡単に体験するだけで十分で、その後すぐに演習を終了できます。 生じた感情から気をそらすのが難しい場合は、周囲の赤や青の物体を数えたり、アルファベットの各文字で始まる国を覚えたり、身体を動かすなど、外部環境に注意を払ってください。お子さんにこの腹筋運動をさせているときに感じた感情を書き留めてください。 E の場合、これらは、憤り、恐怖、怒り、罪悪感でした。8. したがって、この練習の助けを借りて、私たちは子供時代の否定的な態度を特定することができます。 私たちが無意識のうちに自分をシャドウチャイルドと同一視すると、それを抑圧し、否定的な態度がないかのようにそれに応じて行動するように努めます。 私たちは、自分が実際にどれほど不安を感じているかを他人に気づかせないようにします。 私たちは、シャドウチャイルドの否定的な感情や考えから私たちを守るように設計された、いわゆる防御戦略を開発します。 それらの多くはすでに幼少期に形成されていますが、悪い習慣など、成人してから追加されるものもあります。 防衛戦略は、適応、撤退、過剰補償に分けることができます。 これらには、完璧主義、権力と支配への欲求（無力感や無力感を取り除きたい）、執着への恐怖、強迫的な行動、仕事への逃避、強迫的な儀式や自己規律、あるいは逆に過剰な消費と衝動性が含まれます。 . 自分の個人的な防衛戦略を見つける方法 あなたの戦略は生活の分野によって異なる可能性は十分にありますが、私たちはあらゆる困難な状況や問題に対して典型的な防衛戦略を使用することがよくあります。 したがって、完璧主義者は人生のあらゆる分野で最高である傾向があります。 そして、ほとんどの問題に対して、他の誰かが撤退や回避で反応しますが、これは E の場合のように、すでに防衛戦略となっています。.