공황발작은 갑작스럽게 극심한 두려움을 느끼는 것입니다. 그러나 이러한 공포 반응은 신체에 실제적인 위험이 없을 때 발생하며, 빠른 심장박동, 호흡곤란, 발한 증가와 같은 뚜렷한 신체 증상이 특징입니다. PA를 유발하는 불쾌한 상황을 신속하게 제거하고 다시 안전함을 느끼기 위해 필요한 모든 조치를 취하십시오. 공황 발작은 영원히 지속되지 않습니다. 조만간 종료됩니다. PA는 다음을 통해 예방하거나 완화할 수 있습니다. 이완 이완은 불안이 공황 상태로 발전하기 전인 공황 주기의 첫 번째 단계에서 사용할 수 있습니다. 두려움에 대한 첫 번째 반응 중 하나는 근육의 긴장이므로, 자신을 돕기 위해서는 겁이 날 때마다 근육을 이완시키려고 노력해야 합니다. 예를 들어 요가 연습이나 비디오 튜토리얼을 사용하여 이완 기술을 미리 배워야 합니다. 호흡 조절 자신을 돕기 위해서는 천천히 침착하게 호흡해야합니다. 역설은 당황하고 호흡이 더 빨라지기 시작하면 실제로는 호흡을 늦춰야 함에도 불구하고 공기가 부족한 것처럼 느껴진다는 것입니다. 그러기 위해서는 차분한 상태에서 이 기술을 연습해야 합니다. 다이어프램은 최대한 올라가야 합니다. 호흡은 얕아서는 안됩니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요. 먼저, 하나부터 넷까지 셀 때까지 천천히 숨을 들이쉬고, 일부터 여섯까지 셀 때까지 천천히 숨을 내쉰다. 그리고 불안이 사라질 때까지 계속 숨을 쉬십시오. 주의를 산만하게 하려고 노력하기 불안을 다루는 쉬운 방법은 주의를 산만하게 하는 것입니다. 예를 들어, 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 정신적으로 연구하는 대신 옆에서 일어나는 일(소리, 사물, 사람, 다양한 세부 사항)에 집중할 수 있습니다. 이는 문제를 무시하기보다는 조기에 공황 상태를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 공황은 종종 해결하기 위해 서두르지 않는 문제나 고통스러운 경험의 결과로 발생합니다. 그러므로 그러한 문제가 있는지 생각해 볼 가치가 있습니까? 당신을 슬프게 하는 것이 있나요? 예를 들어, "은밀하게" 문제를 피하는 대신 문제에 직면할 준비가 되어 있으면 패닉이 덜 자주 발생합니다. PA를 극복하는 가장 좋은 방법이라도 처음에는 성공하지 못합니다. 기술을 익히는 데는 시간이 걸리며 PA는 기다리지 않습니다. 모든 노력에도 불구하고 PA가 계속된다면 어떻게 해야 할까요? 가능한 행동 계획은 다음과 같습니다. 이미 이완 및 호흡 운동을 연습했다면 사용해 보세요. PA가 시작되는 것을 느끼면 즉시 천천히 호흡을 시작하고 주의를 분산시키도록 노력하십시오. 과호흡 경향이 있는 경우에는 입과 코 주위를 단단히 누른 종이(또는 비닐) 봉지로 호흡을 시도하십시오. 과호흡은 체내의 이산화탄소 양을 감소시킵니다. 가방을 사용하여 이산화탄소로 포화된 공기를 흡입합니다. 이로써 균형이 정상화되고 불쾌한 증상이 완화됩니다. 과호흡을 했다면, 이 절차가 일부 불쾌한 증상의 강도를 빠르게 감소시키는 것을 알게 될 것입니다. 자신에게 일어나고 있는 일이 두렵지 않다는 것을 스스로에게 말하십시오. 공황 상태에서는 기분이 좋지 않지만 그 외에는 더 나쁜 일은 일어나지 않습니다. PA를 한 번 경험했다면 지금 경험하게 될 것입니다. 단순히 그것이 지나갈 때까지 기다리는 접근 방식을 채택하십시오. 이 모든 것이 당신에게 끔찍하고 불공평하다고 스스로 확신함으로써 상황을 악화시키지 마십시오. PA가 끝날 때까지 기다리십시오(항상 종료됨). 아무 것도 하지 않아도 지나갈 것임을 기억하십시오. 공황 상태는 자기 제한 능력이 있는 상태이며 부정적인 생각으로 이를 뒷받침하지 않으면 저절로 지나갈 것입니다. 이는 마치 치과를 방문하는 것과 같습니다. 불쾌하지만 그 자리에 머물러야 합니다.?»