「悪い習慣を身につけるのは簡単ですが、それと一緒に生きるのは難しいです。 良い習慣を身につけるのは難しいですが、それを続けるのは簡単です」（B. トレイシー） この記事は、現在執筆中の目標に関する本の章の一部です。 この本のタイトルはいつものように「目標を達成するための 7 つのステップ: 長い間夢見てきたことを実現する方法」です。なぜ目標についての本を習慣に関する章で始めるのでしょうか? この章は、目標を達成するために非常に重要です。 研究によると、私たちは行動の 90% を習慣に従って行っています。 習慣は私たちの毎日に朝から夕暮れまでつきものです。 これは、貝殻を積んだ船の竜骨のように、人生の最初の年から私たちが生い茂ってしまうものです。 まずそれらは私たちの両親によって形成され、次に幼稚園、学校、大学、職場などの社会によって形成されます。 次に、あなたの環境、つまり友人、同僚、あなた自身の家族、あなたのパートナー... そして、何らかの形で、私たちは16〜18歳までに、成功した場合と失敗した場合の両方の特定の習慣を身につけます。 そして、私たちは目標とその達成について話しているので、失敗した習慣はまさに目標を達成するための障害となる、とアイザック・ピントセビッチは著書『30日間の良い習慣』の中で、悪い習慣を簡単に取り除くことはできないと言っています。 良いものと交換する必要があります。 私も彼に全く同感です。 したがって、私が悪い習慣ではなくどのような良い習慣を身に着けたか、そしてそれらがその後どのように私の目標達成に役立ったのかをお話しします。私が身につけた最初の習慣は、適切な栄養と継続的な身体活動でした（栄養不良や身体活動の低下ではなく）。 ）14歳のとき、学校の健康診断で、機能障害のない甲状腺肥大があることがわかりました。 そして診察の際、医師は3〜5kg体重を減らすことを勧めました。 これが私の「スリムフォーエバー」の旅の出発点でした。 すぐに言えるのは、私の食事の仕方が変わったことを両親に説得するのは難しかったということです。 揚げたパイや菓子パンは食べません。 食生活を変えるのは私だけで、家族は私をサポートしてくれなかったため、私は常に誘惑と闘っていました。 私は「90-60-90」にはなりませんでしたが、ほぼ47歳になった今、いわゆる「砂時計」のような美しい体型をしており、元気で陽気です。 そして、この健康的な習慣は今日まで続いています。 私が身につけた2番目の習慣は、自分の仕事を愛し（私は仕事という言葉が好きではありません）、それをうまくやる習慣です（誰もがそこに行くので、ただ仕事に「行く」という習慣の代わりに）仕事をしっかりやってください 私は開業と同時に働き始めました。 そして、この恋愛傾向は日に日に強くなるばかりです。 日曜日の午後であっても、通常は 2 ～ 3 時間、場合によってはそれ以上を仕事に費やします。 これは、もう 1 つの有用な「習慣の中の習慣」です。他の、あまり目立たないものの、目標を達成するのに役立つ非常に重要な習慣もあります。 - 起床と就寝を同時に行っています (隠しません。週末にはこのルーチンを破ることもあります） - コンピューターで作業する 50 ～ 60 分ごとに 3 ～ 5 分の短い休憩を取ることで、疲れずに一日を通して生産的に過ごすことができます - 私は 10 ～ 20 分を確保しています毎月の収入の % (たとえそれが微々たる額であっても)時間 - 毎朝、10〜20分間の「ヨガ」エクササイズとコントラストシャワー（驚くほど爽快!!）をします。 - 週に1〜2回、森の中で40〜60分間の長い散歩をします（冬にはスキーまたはスケート） ） - 毎週木曜日に銭湯に行きます - 2008年以来、時間管理を重視して生活しており、今後1年間の個人的および仕事上の計画を立てています - 主な考えをメモします 専門書を読んでいます そして今、実践しています！ 自分の習慣を分析します。 おそらくその中には、あなたの目標の達成を妨げるものがあるでしょうか? 提案されたリストと照らし合わせて自分自身をチェックするか、自分の生活や目標の達成を妨げる悪い習慣のリストを作成してください。 – 会議に遅刻する習慣。 - 1分後に人の名前を忘れてしまう癖