우리는 평생 동안 다른 사람들과 대화하는 법을 배웁니다. 먼저 부모와 기타 중요한 성인과 함께. 그런 다음 동료, 연인, 상사 또는 부하 직원과 함께, 그리고 마지막으로 자녀와 함께. 인생에는 이것이 필요합니다. 우선 언어를 사용하여 세상과 상호 작용해야 합니다. 그리고 우리 모두는 어느 정도 이 기술을 습득했습니다. 동시에 다른 대화, 즉 자신과의 내부 대화는 종종 빈약하고, 짜증나고, 상충되고 방해가 됩니다. 이 주제에 대해 검색 엔진에서 가장 인기 있는 검색어가 무엇인지 아십니까? “내부 대화를 중단하는 방법.” 한편, 잘 발달된 내부 대화는 심리적 자기 조절의 방법이자 내면의 자유와 진정한 자신감의 열쇠입니다. 이 기술도 익히자. 내부 대화: 적인가, 아니면 친구인가? 바로 말해 보자: 내부 대화는 둘 다일 수 있고, 삶의 적응을 방해할 수도 있고 촉진할 수도 있다. 그러한 대화의 내부 구조는 다릅니다. 파괴적인 내부 대화는 내부 평론가(내사)의 대화(복제본), 비체계적인 생각, 통제되지 않은 이미지(그림)로 구성됩니다. 대부분의 경우 그러한 대화에는 비판, 비난, 굴욕, 욕설, 비난, 명령 및 조롱이 포함됩니다. 이 대화는 드물거나 반대로 과도하고 넘쳐날 수 있으며 주로 다른 사람에 관한 것일 수 있으며 거의 ​​자신에 관한 것이 아닐 수 있습니다. 다음은 자신과의 대화의 전형적인 예입니다. “내 내부 대화는 끊임없이 나를 지치게 합니다. 예를 들어, 나는 피곤해서 스스로에게 이렇게 말합니다. “어떻게 피곤해? 그래서 빨리 정신을 차렸어요. 자, 이것저것 해야죠.” 이 예에서 소녀는 마치 부주의한 부하나 의무를 회피하는 군인에게 말하는 것처럼 혼잣말을 하고 있습니다. 그러한 대화로 인해 그녀의 기분이 나빠지는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 건설적인 자기 대화에는 자신에 대한 접근과 자신의 감정에 공감하는 능력이 포함됩니다. 자신과 잘 대화한다는 것은 자신의 감정을 알아차리고, 감정과 자신을 친구처럼 진지하고, 정중하고, 공정하게 대하는 것을 의미합니다. 그러한 대화에서 사람은 이 대화를 지지하고, 승인하고, 사랑하는 방식으로 경험하는 방식으로 자신의 다양한 부분과 대화할 수 있습니다. 나는 내 고객과의 성공적인 대화의 한 예를 기억합니다. 여기 있습니다. “저는 독일로 긴 여행을 떠났습니다. 나는 혼자 운전하고 있었다. 지난 1년 동안 나는 이렇게 자주 여행했습니다. 그리고 매번 나는 불안과 두려움을 경험했습니다. 그리고 보통 저는 스스로에게 이렇게 말했습니다. “진정하세요. 나쁜 일은 일어나지 않습니다. 왜 거기서 겁을 먹고 있는 거야?” 일반적으로 이것은 도움이 되지 않았습니다. 이번에 나는 이 두려움을 받아들이기로 결심하고 스스로에게 이렇게 말했습니다. “마샤, 모든 것이 괜찮아요. 당신은 두려워할 권리가 있습니다. 도로는 스트레스가 많고 불쾌한 놀라움으로 가득 차 있을 수 있기 때문입니다. 당신의 두려움은 지극히 정상적인 것이므로 이제 조금 두려워하자. 당신과 내가 정확히 무엇을 두려워하는지 생각하고 조심 조심 조심 운전하십시오.” 그 후 나는 진정되고 더 편안하게 운전했으며 일반적으로 길을 훨씬 더 쉽게 견뎌냈습니다. 그리고 나 자신과의 친절하고 이해심 깊은 대화가 내가 이 상태에 도달하는 데 도움이 되었습니다.” 이 대화의 결과로 무슨 일이 일어났는가? 어려운 여행과 관련된 다양한 감정의 정글에서 소녀는 자신을 이해하고, 격려하고, 자신의 편을 들고, 건설적인 내부 대화가 가장 중요한 규제 기능을 수행하는 결정을 내릴 수 있었습니다. 사람은 자신에게 위안, 안심, 지원, 동정, 후회, 용서, 격려를 줄 수 있습니다. 일반적으로 사람들은 이것을 다른 사람으로부터 받고 싶어하지만 이러한 선물을 자신에게 제공하는 방법을 배우는 것이 더 중요합니다. 이것이 균형, 독립 및 독립의 길입니다. 자기 지식과 자기 이해를 위해서는 내부 대화도 필요합니다. 대화를 통해 우리는 삶의 갈등을 이해하고 자신 및 다른 사람들과의 관계를 이해할 기회를 얻습니다. 내면의 대화 덕분에 사람은 자신과 접촉하게 되고 자신의 상대를 찾게 됩니다.일상적인 외로움의 부담에서 벗어나 내면의 평화를 찾도록 도와줍니다. 내부 대화: 원인과 결과 따라서 정신의 건강한 기능을 위해서는 건설적인 내부 대화가 필요합니다. 그런데 사랑하고 존경하고 받아들이는 사람으로서 자신에게 말하는 것이 왜 그렇게 어려운가요? 그 이유 중 하나는 어린 시절 그러한 의사소통 경험이 부족하기 때문입니다. 아이를 위한 일차적이고 결정적인 대화는 어머니와의 대화입니다. 부모와 아이 사이의 의사소통이 구축된 패턴은 내부 정신 현실에 고정되어 내부 대화 패턴을 형성합니다. 먼저, 어른이 아이에게 말을 걸면 아이는 이 말투 방법을 흡수하고 나중에 어른이 그 아이에게 했던 것과 같은 방식으로 말로 자신에게 영향을 미치기 시작합니다. 즉, 외부 호소는 내부 프로세스 형성의 기초를 마련합니다. 자신과의 의사 소통이 내부 대화를 중단하는 방법을 찾으려는 단 하나의 욕구를 제공한다면 "지금 내 안에서 누가 이런 말을 하고 있는가? "라고 스스로에게 물어보십시오. , “이러한 의사소통 방식은 ​​누구를 통해 내 삶에 들어왔나요?” 사람은 자신에 대해 불만을 갖고 태어나지 않고 자신을 꾸짖거나 평가 절하합니다. 그는 양육 과정에서 가족과 중요한 성인 사이에서 받아 들여지는 의사 소통 및 행동 패턴을 채택하는 과정에서 이렇게됩니다. 어른들이 그를 꾸짖는 것처럼 자신을 꾸짖음으로써 아이는 그들과의 관계를 유지합니다. 이것이 그가 가족과 친밀감을 느끼는 방식이며, 가족 없이는 어린 시절에 살아남을 수 없으며... 자신과 단절됩니다. 결과적으로 그러한 대화는 즉시 당신의 기분을 나쁘게 만듭니다. 안타깝게도 우리 모두는 자신의 경험을 통해 이것을 알고 있습니다. 감정에 문제가 있어도 스스로 이해하기가 어렵습니다. 보통 그들은 "나는 아무것도 느끼지 않는다", "나는 끊임없이 생각하고 모든 것을 분석한다"고 말합니다. 감정이 억압되고, 실현되지 않고, 경험되지 않으면 자신과의 대화가 상당히 어렵습니다. 그리고 이 경우 감정을 풀고 자신을 따뜻하게 하기 위해 별도의 큰 작업이 필요합니다. 내부 대화: 사용 지침 따라서 내부 대화의 기원은 외부에서 조절되지만 자기 대화의 추가 발전은 다음 중 하나에 달려 있습니다. 다른 것들은 그 사람 자신에 관한 것입니다. 물론, 습관적인 패턴을 바꾸는 것은 쉽지 않으며, 의사소통을 위한 새로운 틀을 설정하는 심리학자와 함께하는 것이 더 쉬운 경우가 많습니다. 하지만 스스로 뭔가를 시도해 볼 수는 있습니다. 자신에게 "올바르게" 말하는 법을 어떻게 배울 수 있습니까? 몇 가지 간단한 권장 사항을 제시해 보겠습니다. 자신과 대화할 시간과 장소를 따로 마련해 두십시오. 이를 위해서는 종종 개인 정보 보호가 필요합니다. 이름(다정한 별명을 떠올릴 수 있음)과 이름을 사용하세요. 이것은 당신 자신과 당신의 감정으로부터 내부 거리를 만드는 데 도움이 될 것입니다. 순서는 다음과 같습니다: 1. 무엇을 하려는지, 그 이유를 설명하십시오(“잊지 않도록 지금 이 편지에 답할 것입니다”). 2. 이와 관련하여 발생한 감정에 주목하십시오 (“내가 하니까 너무 좋아요! 이제 기분이 좋아졌습니다”). 3. 입장을 취하라(“중요한 이메일에는 미루지 않고 응답하는 것이 옳다.”) 이 대화를 통해 당신은 내면의 지지와 명료함을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 내면의 비판자와의 관계도 강화될 것입니다. 내부 대화에서 평가 절하하고 굴욕적인 진술이 나타나는지 모니터링하고, 그로부터 자신을 보호하고, 불공정 한 대우, 비현실적인 진술에 반항하십시오. 자신에게 더 친절해지는 법을 배우세요. 기억하세요: 모든 사람은 변호사를 선임할 권리가 있습니다. 그리고 당신의 임무는 스스로 내부 방어자가 되는 것입니다. 그리고 당신은 이미 자신에 대한 관심을 키우고 있습니다. 그러기 위해서는 세상에서 눈을 돌려 자신에게로 향하는 것이 중요하다. 다음 질문이 이에 대해 도움이 될 수 있습니다. - “나는 나 자신을 어떻게 지내고 있나요?” - “나는 나 자신을 어떻게 경험하는가?” - "내 삶에는 어떤 기분이 스며들고 있나요?" - "지금 내 기분은 어떤가요?" - "오늘 내 기분은 어때?" 자신의 업무에서 중요한 것이 무엇인지 스스로에게 이야기해 보세요..