睡眠は体の非常に重要な状態です。 私たちは人生の 1/3 をベッドの上で水平に過ごしますが、思われるかもしれませんが、これは無駄な時間ではありません。 時々、実践者の間で、睡眠は無意識、無知、暗闇の状態であるため、睡眠は最小限に抑えるべきだという発言を見かけることがあります。 睡眠は大脳皮質に休息の機会を与え、日中の印象を消化し、その印象の一部を長期記憶に移すために必要ですが、さらに微妙なプロセスがあります。 高齢者では、ホルモンおよび生理学的変化により、夜間の睡眠が4時間に短縮され、昼間の昼寝が観察される場合があることに注意してください。 健康には7〜8時間の完全な深い睡眠が必要です。 最低6. 1日のリズムに合わせるためには、同じ時間に起きる習慣をつけることが大切です。 夜間の成長ホルモンを利用して意識を昼間の覚醒モードに切り替えるには、起床後約2時間必要です。 したがって、食欲が現れる睡眠後約1.5〜2時間後、同時に起床することをお勧めします。 不思議なことに、好奇心旺盛な読者は、夜に長い断食をした後、目が覚めるとなぜ食べたくないのかと尋ねるでしょう。 最後の食事が18時だった場合（6時までに食べるという狂気の推奨事項の1つ）、12時間の絶食後、体は空腹で悲鳴を上げているはずです。 しかし、朝は食べたくないことが多いのも事実です。 お昼まで何も食べなくても大丈夫です。 なぜ？ これは、夜間の代謝モードが昼間に切り替えられず、CT ホルモンの痕跡が残っているために発生します。 それで、不眠症。 理由は異なる可能性がありますが、まだ特定する必要があります。 私たちは定期的な衰弱性不眠症に興味があります。 ほとんどの場合、それは症候性です。 神経症や身体疾患の兆候である可能性があります。 あなたがすでにこの災難と闘い始めているなら、つまり あなたは日常生活を変えようとし、おそらく鎮静剤（マザーワート、バレリアン、バロコルディン）、おそらくメラトニン（睡眠ホルモン）、そして何か「強力な」精神安定剤を服用しようとします...物質の投与量は増加しますが、問題は解決しません。 入眠障害、早起きの問題、夜中におしっこをするためにトイレに駆け込む問題がある場合、薬の投与量は増えていますが、症状は改善していません：睡眠後は疲れている、意識が抑制され、だるい、イライラ…原因を探って解消する必要があります。 おそらく、しばらくの間、医薬品なしで不眠症の原因を治療することは不可能です。有機的および機能的（可逆的）なものを除外する必要があります。神経科医、内分泌学者へ 1) 有機性。 脳障害 - 生化学、腫瘍、血管、感染症、傷害、認知症 2) ホルモン。 たとえば、甲状腺の病気、3）むずむず脚症候群（血液中のビタミンB12を検査する価値があります）、4）心身症。 例: 喘息。5) 日常から外れる。 たとえば、旅行中にタイムゾーンを変更する。 6) 神経性不眠症 - 通常、朝の 4 ～ 5 時に目覚めます。 横になっても眠れず、イライラと切望感で時計を見ています。仕事まであと 3 時間、2 時間、1 時間あります。ほとんどの場合、不眠症の性質は神経症です。 神経性不眠症は未解決の個人内葛藤に基づいているため、短い睡眠は疲れる議論、敵対者との対話、反復的な陰謀、そして精神的な反芻で満たされます。 あなたは眠っているのではなく、自分の不満を表現し、物事を整理し、罪悪感や憤りの感情を消化しようとしているのです。 そんな休暇で本当に心身の回復が期待できるのでしょうか？ 防止。 徐々に薬の服用をやめていく必要があります。 つまり、物質への依存を減らす方向に進むことです。 1つの物質を2週間以上服用すると耐性が高まるため、より高い用量が必要になります。 それはトラップだ。 適切な薬を選択して組み合わせる必要があります。 1) 就寝の 1 時間前に歩く 2) 熱いシャワーまたは入浴。 ベッドで温まった体が冷えるとメラトニンの生成が早くなります。3) 夜の室内.