休暇はありましたか? 夏のすぐ後に暑いので、それでも休息について話したいと思います。回復とリラクゼーションを目的とした休息の芸術について、そして休暇中にしっかりと回復するための条件を作り出す方法についてです。 私は従来、休息のためのリソースが最大の状態を「リラックスした調子」と呼んでいますが、そのような状態を達成することで、体力を可能な限り回復し、エネルギーの蓄えを補充できるという結論に達しました。 リラックスした調子の状態は、「だるいパン」と「休日の熱狂でエネルギーを補給するバッテリー」の間のようなものです。 この状態では、完全に受動的な姿勢でソファに横たわり、エネルギーを消費すると同時にエネルギーを増加させることなく、人生の喜びを否定することなく、適度にリラックスすることができます。 この休暇中、私はこれまで以上に、そのような状態に到達するのは本当の芸術であり、いくつかのトリック、実践、そして一定の経験の知識が必要であると感じました。 これが私が皆さんと共有したいことです。 私は本当に旅行が大好きで、オールインクルーシブからバックパック、没入型の生活まで、さまざまな休暇のオプションを試してきたと言わざるを得ません。そのおかげで、このことについて知識豊富に話す機会が得られました :)。 このトピックは非常にボリュームがあり、「リラックスした調子」を達成するための実践すべてを 1 つの記事で概説することはできません。なぜなら、この状態は多くの点で自分自身への敏感さと自己規制の実践に基づいているからです。 簡単に言うと、この状態の基本的な状態は十分ですが、完全なリラックスではなく、それを達成するには、自分自身に同調できる必要があります。つまり、自分の欲望や感覚、自分のリズム、自分のスピード、自分の環境とその存在をコントロールし、孤独と仲間の間で必要なバランスを見つけ、自分の意志で速度を落とし、原則として自分のリズムを調整し、自分の感情の中に意識的に存在することができるようにする。 私は、一見すると緊張をうまく効果的に和らげるのに役立ついくつかのリラクゼーション方法の有害性をできるだけ鋭く強調するために、普遍的な有害なアドバイスの形で私の結論を提示したいと思います。しかし、テストしてみると、それらは非常に有害であることがわかります。回復の達成を妨げます。 その結果、帰国すると強い抵抗と落胆を感じ、1か月後には「休暇はありましたか？」と質問するようになります。 あるいは、すでに休暇中で、多くの不快感、緊張、不安を経験している場合もあります。 * この記事では、危機からの回復については話しません。赤字になり、ひどく疲弊しているときに必要です。 この状態では、蓄積、力の補充、リラクゼーションについて話しているのではなく、ここでは生存について話しているので、これについては話しません。 悪いアドバイス #1 準備をして、注意を払い、休暇に行きましょう! 仕事からすぐに休暇に出かけ、そこで荷物をまとめてください。 結局のところ、あなたの体はほんの数分で順応する適応力の高さなのです。 つい昨日まで、あなたは真夜中の計画会議と終わりのないストレスでパパ・カルロのように振る舞っていましたが、今日はすでにリラックスしてオレンジジュースを飲み、頭からすべてを忘れることができます。 信じましたか？ 他にどこ？ これは、特にすべてを含めた場合に、非常に大きな振幅が得られるモードです。 つまり、「100% 陽気」から「100% 野菜主義」にジャンプすることになります。 私たちの体と精神は、「リラックス」と「ハードワーク」のレバーを簡単に切り替えることができるロボットではないため、深い回復を妨げるのはまさにそのようなコントラストのシャワーです。 これを行おうとすると、急激にリラックス状態に入り、さらに言えばリラクゼーションに「陥って」、そこから急激に抜け出すため、さらなるストレスが生じるだけです。 そして、まだ休息に「陥る」のが非常に簡単であるとしても、そこから抜け出して「元気を取り戻す」のははるかに困難になります。 このような戦略が存在することを示す頻繁な兆候としては、入り口でのリラックス、出口での内面の緊張、そして休暇が終わったらどうなるかについての無意識の不安という対照的な半分酔っ払った不快な状態が挙げられます。この不安はタールを増大させます。 、ストレスがかかり、リラックスできなくなります。 このアドバイスに対するアンチテーゼは、意識的にそして徐々に休憩時間に入るときは速度を落とし、休憩時間から出るときは意識的に速度を上げます。 私たちにはそれぞれ独自の速度と、独自の増加率、制限率、減少率があります。 自己調整の素晴らしさをマスターしたい場合は、このスピードを探索して気づき、自分の声に耳を傾け、休暇中だけでなく日常生活でも実験することが役立ちます。 そうすることでストレスを軽減し、日常生活を穏やかに変えることができます。 悪いアドバイス #2 休暇前には馬のように耕して、適度に疲れをとりましょう! 私たちにありがちな「休暇前に圧倒される」という状況は非常に有害です。 上で書いたように、休暇中とその前の「緊張と弛緩」の状態の差が大きければ大きいほど、ストレスが発生する可能性が高く、調整や回復が困難になる可能性が高くなります。 すべての問題を解決したら、頭が自由になるように私たちには幻想的に思えますが、実際には、私たちはさらに疲れ果てて、それによって自分自身から力を奪うだけです。 頭を平静に保つには、不安に対処する心理的な方法を学び、広大さを受け入れようとするのではなく、未完成のものを手放すことができるようにする必要があります。 同時に、邪悪な上司や義務についてはすべて理解していますが、これらの問題を事前に予測し、規制する方法があると思います。 疲労で目を丸くし、「当然のことながら」2週間の楽しみに耽溺しながら「うつ伏せで休暇を過ごす」というある種のマゾヒスティックなスリルさえ感じます。 他に方法がないようなので、まず十分に疲れる必要があります。 コツは、回復にも力が必要であるということです。「絞ったレモン」を持って到着した場合、それを入手する場所がありません。 まず、療養所を2週間訪問する必要があります。これがおそらく年次休暇全体であり、おそらくそこではなく、陽気なアンタルヤで過ごしたいでしょう。 そこに到着すると、ディスコ、娯楽、ショッピングに最後のエネルギーを費やすことになります。 もちろん、心理的なストレスは軽減されますが、肉体的にはさらに疲れてしまいます。 これは、大多数が日常生活で「抑圧とストレス」の中で暮らしているという状況によってさらに促進され、その結果、彼らは14日間「楽園」に行き、最終的には内なる子供を解放し、できる限りパーティーをすることができます。 この状況は休暇だけでなく、原則として平準化する必要があります。 しかし、これは別のトピックであり、3 つの単語で議論することはできません。 悪いアドバイス #3 休暇はそれ自体で役に立つ 多くの人は、休暇は「それ自体で体力を回復する」魔法のようなものだと考えています。 これにはある程度の真実があります。 通常、私たちは休暇で別の国に行きますが、切り替えることで「空気を吸い」、頭をオフにし、自宅という心理的な「固定観念」から一時的に解放されます。 精神へのプレッシャーは和らぎますが、そこですべてが終わります。 もう一つの迷信は、「私が来て、海辺に寝転んでリラックスする」というものです。 単純に睡眠不足の「レモンを絞った人」にとっては、これはもっともな意見ですが、危機に瀕した身体の回復についてではなく、心理的なリラクゼーションについて話しているのであれば、誰もが海辺で横になって気分が良くなるわけではありません。 そして、多くの人は、外部からの刺激がなくなると、内なる不安（現代の都市住民のほとんどすべてに典型的）が大幅に増大するため、数日後に気分が悪くなるのが一般的です。 そして、ほとんどの人はそれをどう扱えばいいのかわからないので、すぐに旅行を買いに走ってしまいます :)。 （私は小旅行に反対しているわけではありません。ただの冗談です） リラクゼーションと回復には特別な練習とスキルが必要で、どちらも自分自身への精神的な没頭と肉体的なリラクゼーションを目的としています。どちらも「日常」で、単純なスローダウンから始まり、意識的に存在感を高めることです。リラクゼーション瞑想、ヨガなど、どちらも巧妙に発明された単純で楽しいもの。 したがって、そのような練習に意識的に注意を払わないと、通常の「より速く、より速く」モードに流されてしまう可能性が高くなります。 「早く、早く」食事し、「早く、早く」ビーチに、「早く、早く」寝てください。これにより、通常の精神的ストレスが維持されます。興味のある方には、その実践について詳しくお話します。自主規制とリラクゼーションについて、ぜひご相談ください。 悪いアドバイス #4 トマトが目に入らないようにオールインクルーシブに行きましょう。予約します。 プレジデンシャルスイート、短期旅行、小さな子供連れの旅行、または「ぶらぶらする」目的の若者の休暇であれば、私はこのタイプのホテルに何の抵抗もありません。 しかし、リラックスした旅行には、このタイプのホテルはあまりお勧めしません。 リラクゼーションのための最も重要な条件の 1 つは、食事、活動、環境など、自分自身のリズム、自分の感覚、基本的な欲求に同調することです。 多くの人にとって、適切な休息は、料理、掃除、家の世話など、すべての責任から解放されるように思えます。 オールインクルーシブのファンからは「食事の心配をしなくていい」という声をよく聞きます。 同志諸君、これは悲しいことだ。 なぜなら、食べ物を大切にしたいという欲求がないのは良い兆候ではないからです。 これは、自分自身に対する感受性が低いこと、自分の欲望を感じることができないこと、そして全体的に声が低いことを示しています。 これがまさにあなたが休息に望んでいることである場合、これはあなたが頻繁に自分自身を酷使しているという確かな兆候であり、これはあなたの背景条件であり、あなたは非常に疲れています。 もちろん、この場合、体力を少なくともゼロに戻すのは問題ありません。これで休暇全体が費やされる可能性が高くなりますが、危機からの回復にはおそらくオールインクルーシブが適していますが、リラックスするにはオールインクルーシブが適しています。 「リラックストーン」モード、それはありそうにありません。 そのような休暇の基本的な条件は、自分自身、自分の感情、リズム、欲求にできるだけ同調する機会です。 そして、包括的に言えば、第一に、自分のリズムに合わせるのが難しいスケジュール、第二に、より多くの時間を費やさなければならない場所、第三に、食べられない食事の影響を受けることになります。完全に選択するには、第四に、常に大勢の人に囲まれることになり、気分が混乱します。 もう一つ重要な点は、感覚の存在です。 そしてまた25 - 食べ物や人混みが好きではないと、リラックスするよりむしろ緊張してしまいます。 理論的には、レストランに行くことも、予定を諦めることもできますが、多くの人は単にヒキガエルに首を絞められるか、少なくともヒキガエルのことを思い出して、気持ちがさらに悪化するでしょう。 したがって、「自分自身にチューニングする」ための基本的な要素はすべて粉々に打ち砕かれています。 「自己規制」の点で経験豊富な戦闘機であれば、おそらくこれに抵抗することができますが、ほとんどの場合、これは芽のうちにあなたを殺します。 その結果、リラックスすることが難しくなります。 私にとって、休暇中は自分自身にチューニングすることが、リラックスしてゆっくりするための最も重要なリソースの 1 つです。なぜなら、通常の生活では、どんなに頑張っても適応しなければならないからです。この意味で、休暇はユニークな創造性を生み出すことができます。コンディションを整えて、よくリラックスしてください。 休暇を計画した経験の結果、私にとって理想的な選択肢は、人口過密ではない快適なエリアに住宅を借りて、普段の快適なことがすべてでき、料理もできるという結論に達しました。自由気ままに、またはレストランに行って、自分自身と自分の住居の世話をするために、無理をせずに「狩りをしながら」、これをいくつかの興味深い、負担のない活動と組み合わせてください。 そうすることで、私はできる限り自分と調和し、「リラックスした調子」でいられるようになります。 悪いアドバイス #5 「生息地」の場所をもっと頻繁に変える 繰り返しになりますが、旅行や新しい場所を訪れると、場所を頻繁に変えることほどリラックス状態を損なうものはないと確信しています。 ユーロトリップのような形式を批判するつもりはありません。私にとって、これはさまざまな感動で豊かになることを目的とした別の形式のレクリエーションであり、リラックスして回復することを目的としたレクリエーションには適していません。 上手にリラックスするためには、身体がその場所に慣れ、（祖先から受け継いだ本能のおかげで）安全を感じ、その場所と共鳴し始め、その場所のリズム、スピード、雰囲気を感じなければなりません。 したがって、その場所への適応が必要であり、これには通常 2 ～ 5 日かかります。その前に、リラクゼーションのプロセスではなく、適応が行われます。 今、私たちは短期間の観光旅行について話していますが、永住を目指して移住することについて話しているのであれば、意識はより世界的な目標に集中し、より多くのことに目を向ける必要があるでしょう。