著者から: グラウンディング、センタリング - 実践、テクニックの説明、健康 何らかの症状に対する心身症の症状に取り組み始める前に、私は患者に次の 3 つのことを教えます。 接地2. センタリング3. 呼吸 そうして初めて、私たちは理解、認識、感情の領域へとさらに進みます。 テクニックの説明: グラウンディングは、横たわった状態、立った状態、座った状態で行うことができます。たとえば、就寝時や起床時、まだベッドから出ていないときに横たわった状態で行うことができます。 水平面（ベッド）に隣接する体の部分に注意してください。 仰臥位では、後頭部、肩甲骨、臀部、太ももの裏、すね、かかと、肩、前腕、手です。 表面に触れる部分の重さを感じてください。 身体のこれらの部分が、表面と接触している場所では、あたかも重力が働いているかのように少し重くなっていると想像してください。立った姿勢では、これは公共交通機関や店の行列などになる可能性があります。 , 出かける前に家で。 足の指を少し内側に向けるように立ちます。 かかとは少し幅広です。 膝に緊張がかからないように膝のロックを解除します。 これにより、背骨がまっすぐになり、背中から目に見えないサポートが感じられるようになります。 骨盤が少し前に進みます。 この位置は非常に安定しており、座った姿勢、仕事中の 5 分間の休憩中、食事前にモニターやテーブルから目を離した状態でも、人を押したり落としたりするのは困難です。 足を床または地面に平らにして座ります。 椅子や肘掛け椅子の表面を押す坐骨結節が、主なサポートのように感じられるはずです。 この位置では、背中と胸もまっすぐになります。 足と下半身が重くなり、センタリングが安定するのを感じてください。 グラウンディングとセンタリングの練習を組み合わせるのがおすすめです。 上記に加えて、精神的または物理的に、まさに自分自身を感じている体の部分を指で指すことによって、「私はここにいる」という感覚を加えてください。 通常、人々は胸の部分に現れます。 初期段階では、グラウンディングを強化するために、おへそから2cm下、お腹と背骨の前面の間の下半身の中心を感じることをお勧めします。 人が自分の頭を体の中心として指している場合、これはその人が自分の感情や身体感覚から大きく切り離されており、人生のほとんどを思考やアイデアによって導かれていることを示す悪い兆候です。上記の実践に呼吸を追加する必要があります。その上。 人は呼吸している限り生きています。 呼吸は強制したり、強くしたり弱めたり、加速したり遅くしたりしてはいけません。 普通に呼吸してください。 ただ呼吸していることに気づいてください。 息を吸いながら、胸に空気を放出し、次にお腹に空気を放出します。こうすることで、吸い込みのピーク時にお腹が膨らみ、吐き出すときにへこみます。 このタイプの呼吸は、血液循環と静脈流出を改善し、身体を感じ、身体感覚を区別する能力を高めます。生化学的には、飲む水の量が増えると、過剰摂取のホルモンが正常に「薄められ」ます。 コップ一杯の水を想像してみてください。 スプーン一杯の塩を溶かすと、少し塩辛い水になりますが、飲めます。 そして、この同じスプーンの塩（この場合、私は感情的な経験の際の喧騒の解放と類似しています）を4分の1のグラスで薄めた場合、それは高張性（高濃度の溶液）となり、飲むには適していません。 高濃度のホルモンが存在する体（人が感情をより強く抑制するほど集中力が高まります）は、まず細胞および細胞間隙から自由水を引き込み、次に病態生理学的機能をオンにすることによってバランスを回復しようとします。メカニズム、そして最終的には脱水症（脱水症）、そして破壊の病気です。 これは、グラウンディング技術を使用した音声録音へのリンクです https://yadi.sk/d/UDTR7CcK3GWuGHF ソフィア・ゼレンコワ著「すべての病気は神経から生じます...一般的に、すべて」の本の一部