あなたは、何かが常に繰り返されると考えるか、実際には怒っていなくても、「彼はいつも私に怒鳴りつけます」と考えるかのどちらかです。彼の声はよく聞こえます。 しかし、「彼はいつも私に怒鳴っている」という考えは、それ自体があなたを動揺させるほど不快です。あるいは、「彼はいつも私を無視し、私を避け、誰も私を必要としないでしょう。」「誰も私を助けてくれない。」 「彼らは私を決して引き上げてくれないし、昇進もしない。」「みんなが私を利用し、私の優しさや反応を操作する。」「私が話そうとするたびにあなたは背を向ける。」自然 これらの 2 つの極端な状態は、強い失望という形での深い経験に起因するものであり、それは生きていくのが苦痛であり、高い山や崖から落ちることにたとえられることもあります。 そう言われると、私は血を流したようにガッカリしました。 「すべてかゼロか」という態度は、成功を達成するためにマラソンを走るか、失敗を避けるためにすべてを放棄するかのどちらかを奨励します。 人は理想を達成したいと思っています、またはあらゆるビジネスを引き受けたいという欲求が完全に消えます。 この場合、絶対的なカテゴリーから考えることは、善か悪かの要素だけで構成されており、極端な考え方は、まるでこの状況では反省する時間がないかのように、戦うか避けるか、愛するか憎むかという反応を引き起こします。出来事の結果、なぜならあなたにはこれができるから…、あるいはあなたにはこれができるかもしれないから… ストレスがあり、不確実性や疑いの中で絶え間なく生き残っていると、人間の神経系は徐々に消耗し、強力な感情の爆発を引き起こします。 大声で叫ぶか、黙っているかのどちらかです。 彼は善人で、私は悪人です。これらすべての人生の例は、感情の変動や肉体的および精神的な疲労につながります。 極端なもの自体は簡単に組み合わせることができるため、極端なものを組み合わせるのはあまり意味がありません。 一方、「中庸」を見つけるのは困難です。人はどちらかの極端な方向に簡単に引っ張られ、抵抗するだけの力が常に不足しているためです。健康を維持し、柔軟な思考を養うために、自分に問いかけてください。「自分は賢くなれるだろうか」。 、でも時々彼らは愚かなこともしますか？彼らは私を愛していますが、時々私の人生で非常に困難な出来事が将来楽になることがありますか？ 対照的に、人はほぼ誕生から始まって、自分の人生全体を理解することを学びます。 たとえ一方が私たちにとってより明白で重要であるように見えても、もう一方は恐ろしく、考えられないように見える場合でも、意味が同じであるものを対比させます。 そして、私たちはこれとは別のものを拒否し、極端に行きます。 私たちはそれを忘れようとするか、その重要性を裏切らないように努めます。 対処法: このような状況では、「オール・オア・ナッシング」という言葉の使用を排除します。 永遠に、常に、決して、誰も、誰もが、常に。自分の中にある極端なネガティブな考えを見つけて修正し、そのネガティブな発言を否定するポジティブな態度をその隣に書き留めてください。これらの極端な考えが再び起こったときに、これらのメモに戻ってください。そうすれば、時間が経つにつれて、それを取り除くことができます。その他、最も一般的な考え方や態度を参考にして、気分の変動に対処する方法を見つけてください。 自分の考え方や行動戦略を変えるために、これらのネガティブな考え、つまり刺激を変えるにはどうすればよいでしょうか。一方の極端から別の極端に急ぐことなく、さらなるストレスにさらされることはありません。質問があり、私の助けが必要な場合は、相談に登録してください。電話/WhatsApp: +7 (926) 315-55-85 でお問い合わせください。 心理学者のカリーナ・セロペギナに敬具