この行を読んでいる皆さん、こんにちは。 私は危機心理学者です。この記事では、「内なる世界: 自分の感情を理解し、コントロールする方法」というテーマに関する私の知識と経験を共有したいと思います。 内側の平安は、さまざまな感情を感じたときに私たちの内側で起こります。 これらの感情はポジティブにもネガティブにもなり得、私たちの行動や意思決定に影響を与える可能性があります。 しかし、私たちの多くは自分の感情を理解して制御することが難しく、それが他者との関係や生活全般に不快な結果をもたらす可能性があります。 この記事では、自分の感情をよりよく理解し、コントロールする方法を学ぶために、自動トレーニングテクニックをマスターする方法についていくつかの推奨事項を紹介します。 感情は、私たちが経験するさまざまな状況に対する生物学的な反応です。 それらはまた、経験や空想に反応して生じます。 私たちの感情は、たとえば危険から身を守るために有益な場合もありますが、感情がストレスや不安を感じやすくする場合には有害な場合もあります。 感情をコントロールできないと、人間関係の問題や、さらには健康上の問題を経験することがあります。 自分の感情をより深く理解し、感情の制御を改善する方法の 1 つは、自動トレーニングです。 オートトレーニングは、リラックスして自分の考えや感情に集中できるようにするテクニックです。 集中力を高め、感情をコントロールするのに役立ちます。 自動トレーニングを学習するにはどうすればよいですか? 自動トレーニングを習得するための最初のステップは、開始するために何が必要かを理解することです。 リラックスできる環境と居心地の良い練習場所が必要です。 また、自分の感情をコントロールする能力に最も効果的なテクニックを知る必要もあります。 学習して使用できる自動トレーニング手法がいくつかあります。 以下にいくつかの例を示します: 呼吸法: -快適で静かな場所に座ります。 目を閉じて 。 -4 数えて鼻から息を吸い、8 数えて息を止め、8 数えて口から吐きます -このサイクルを 3 ～ 5 分間繰り返します。 段階的な筋肉の弛緩: - 快適な姿勢で座り、リラックスします。 - 筋肉群を数秒間締めます。 - 頭からかかとまで、体のすべての筋肉群でこのプロセスを繰り返します。 視覚化 - 目を閉じて、森やビーチなどの楽しく穏やかなイメージを想像してください。 - この場所にいる自分を想像してリラックスしてください。これらのセルフトレーニングテクニックは、感情が強すぎたり不快になったときにコントロールする能力を向上させるのに役立ちます。 もちろん、私たちはそれぞれ個性があり、すべてのテクニックがすべての人に同じように機能するわけではありません。 つまり、オートコーチングを学ぶときは、どの方法が自分の性格やニーズに最も適しているかを実験して確認する必要があります。 最後に、私たちの感情は私たちの人生の重要な部分であり、私たちの行動や決定に影響を与える可能性があることを思い出していただきたいと思います。 ただし、自動トレーニング手法を使用すると、自分の感情をよりよく理解し、コントロールする方法を学ぶことができます。 このスキルは、他者との関係や生活全般に大きな恩恵をもたらします。 辛抱強く試して、ぜひ楽しんでください!