デジタル デトックスまたはメディア禁欲は、脳機能を回復するための技術的認識と、自分の知的潜在能力を明らかにする機会として重要です。最近、デジタル環境への依存症のさまざまな症状が現れています。対話者とのコミュニケーション中に自分のガジェットに気を取られる習慣、ノモフォビア - 携帯電話から切り離されることへの恐怖、逸失利益症候群 - 情報の流れから切り離されて重要なものを逃すことへの恐怖。 これは、デジタル環境が私たちの精神状態や精神活動に及ぼす危険な影響を裏付けるものです。メディア禁欲主義は、食事や睡眠の正常化、自分自身との接触の回復など、デジタル環境との接触を一時的に拒否することでどのように役立つのでしょうか。 、自分の欲望、自分の体、自分の感情や感覚の認識。 これは、不安や疲労の軽減、ストレスや仕事上の燃え尽き症候群の予防、オフラインでの社会的接触と集中力を維持するためのスキルの開発です。メンタルヘルスに気を配る人々は、毎年さまざまな種類のリトリートに参加します。期間中はスマートフォンを控えて参加してください。 しかし、この問題は一度限りの対策では解決できません。 年に一度だけ休暇に行って、もう二度と休暇に行かないというわけにはいきません。 あるいは1か月先まで寝てください。 デジタル環境でも同様で、デトックスは毎日行う必要があります。 そして、これは、新しい日常習慣を作成することなしには機能しません。たとえば、古いものの代わりにデジタルデバイスなしで家族と一緒に夜を過ごすなど、ガジェットを手放さずに、自分自身の目標と目的を策定することも重要です。それらの遵守をサポートします。 なぜこれが必要なのでしょうか? では、私のクライアントの心理療法への要望は今どうなっているのでしょうか? とても感情的になりました。「助けて！ 「病気になったり、嵐になったり、揺れたりしないように注意してください！...」そして、さらに多くの「してはいけないこと」...そして驚くべきことではありません：マスメディアマシン全体、インスタントメッセンジャー、デバイス、都市生活のリズム、マルチタスク、不安を抱えている人々とのコミュニケーション、その他多くのことが現代人の周りで萎縮しているように見えますが、今あなたにできることは何ですか？自分の体との質の高い接触に切り替えることをお勧めします。 そして、あなたの体への短い散歩から始めてください🤗 準備はできていますか？呼吸を通してそこに行きましょう☝今、5分間一人でいられる安全な場所を見つけてください、今、背筋を伸ばし、両手をお腹に当ててください。そして、息を吸いながら、風船のようにお腹をできるだけ前に押し出そうとします（見た目の心配は、美しい箱に入れておくと便利です。誰もあなたのことを見ず、目を閉じても大丈夫です）逆に、息を吸いながらお腹をへこませますが、これは今行う必要はありません。息を吸いながら、できるだけゆっくりと深く息を吸い、吐き出すときは息を長くして、お腹に腕を前に上げてください。可能。 そして自分の体に何が起こるかを観察してください。 たとえば、左足の小指や右手はどう感じますか? 頭のてっぺんからかかと、指先からつま先まで体全体を内なる視線で見つめながら歩きます。 目を大きく閉じて、すべての機器の音を消して、この練習を 3 分間行います。ボディ スキャンが完了したら、目を開けて、ミニスキャンの後に自分の感覚に何が変化したか、どのような考えが生じたかを書き留めます。おそらく、意識的に呼吸し、自分の体とつながった後、少し落ち着いた気分になることに気づくでしょう。 あるいは、この身体への歩みが、デジタル空間の外で新しい生活習慣を形成するインスピレーションを与えるかもしれません。また、「インターネットがなくなったとき…」という詩も共有したいと思います。私たちの家、夜明けを賞賛したこと、そして暗闇に響く足音、私たちは世界が美しいことに気づきました、そして私たちはその中で間違って生きています、それはまだ私たちには完全には明らかではありませんが、時間が経つにつれて私たちは理解するでしょう。手をつないで、もっと近づきたくて、私たちは雲を眺め、彼らは話そうとさえした。.