リラックスして不安に対処するのに役立つ呼吸 私たちの中には、常に心配したり恐れたりすることにすでに少しうんざりしている人もいます。 それどころか、今まさに不安と恐怖に覆われている人がいた。 私たちはさまざまな方法でストレスを感じていますが、今では誰もがリラックスし、不安やストレスに対処するための励ましの言葉やエクササイズを見つけることができると思います。妊娠中の不安を軽減します。 この記事は長くなってしまったので、今日は呼吸を助ける方法について詳しく説明することにしました。まず、ストレス、不安を軽減し、リラックスするための最も簡単で効果的な呼吸法を 3 つ紹介します。 ：目を閉じて、自分の感情や気持ちを「見て」ください。 シャボン玉に似た小さなボールが目の前にあると想像してください。 「悪い」思考、感情、感覚を心の中に置き、適切な色や色合いで着色します。 ボールが不快な負荷で十分に満たされたら、次のような呼吸を開始します。 - 鼻から通常の呼吸をします。 - 口からゆっくりと吐き出し、空気の流れを気泡に向けて、気泡を素早くまたはゆっくりとさらに動かします。完全に消えるまで、息を吐き出すたびにさらに続けます。 息を吸って吐きます。 息を吐くたびに気持ちが落ち着くので、息を吸うよりも吐く時間を長くすることが重要です。 息を深く吸ってはいけません。 次のスキームを使用できます: 2x2x4 (2 カウント吸って、2 カウント保持し、4 カウント吐く) 2 番目: 何らかの理由で「シャボン玉」が好きではない、または使用できない場合。 」そして、雲や霧の小さ​​な領域のようなものの前で想像してみてください。 最初のオプションで示されているように、精神的に適切な色と色合いを与え、呼吸を開始します。選択に応じて、口からゆっくりと速くまたはゆっくりと吐き出すと、感情の雲（または霧）が消えたり、飛んだりします。あなた。 吐く息は吸う息よりも長いです。 吸って吐く、吸って吐く。 霧は消え、より穏やかで楽になります。 第三に、心の目で自分の体の中を歩き回り、今体のどこに緊張や不快感があるのか​​を正確に確認します。 そのような領域を見つけたら、鼻から浅く息を吸い始め、ゆっくりと息を吐き始めて、今リラックスする必要がある場所に精神的に向けます。 吸って吐く、吸って吐く。 吐く息は吸う息よりも長いです。 息を吐くたびに、緊張はどんどん和らぎ、落ち着きが増してきます。通常、このような呼吸を数分間行うだけで、練習を頑張ってください!✏️ 次回は、このトピックについて詳しく説明します。カテリーナ・イストラトヴァ（女性心理学者、本の著者） アートエクササイズと瞑想をオンラインミーティングにご招待します。 ストレスを軽減するための推奨事項、エクササイズ、実践方法を個別に選択して作成します。 来る！ 🧡📞 +7916 4015150、+7929 9020234 メッセンジャー経由でサインアップしてください