認知療法の主な考え方は、人の感情は外部の出来事そのものによってではなく、これらの出来事の主観的な評価によって決定されるということです。 そして、これらの評価、この個人的な意味は人によって異なります。 人はそれぞれ、ネガ​​ティブな感情、つまり強い感情的反応を引き起こす出来事を引き起こす可能性のある独自のセットを持っています。 同時に、人は信仰について自動的に考えますが、それらはしばしば現実を歪めます。 特定の状況に対する自動的な反応は、その人の過去の経験に関連付けられており、多くの場合、現在の状況とは関連がありません。 認知療法の目標は、自動思考を分析し、それに対抗することです。 ただし、自分の考えに疑問を抱く前に、それを記録する必要があります。自分の考えや感情を監視する主な方法は、自動思考日記です。 クライアントは、これらの状況で生じた気分、感情、思考の変化を引き起こした出来事を書き留めるよう求められます。 さらに、この状況に関連する動作が注目されます。 このテクニックをうまくマスターするには、練習が必要であることに注意してください。 評価的思考は、完全に無意識ではありませんが、常に表面にあるわけではありません。 しかし、その状況に関連して自分が何を考えたかをすぐに理解できるとは限りません。 原因不明の出来事によって気分が急激に悪化することがよくありますが、トリガーとなる出来事を正しくラベル付けして記録する方法も学ぶ必要があります。 これは大掛かりな話であってはいけない一方で、具体性が非常に重要です。 たとえば、「母親が私を怒らせた」という出来事はきっかけとなる出来事ではなく、母親が正確に何を言ったか、何をしたかが重要です。 あるいは、「私はひどい仕事をした」は出来事ではなく、それに対する評価です。 「レポートで間違いを犯した」「実験がうまくいかなかった」など、具体的に何が起こったのかが重要です。 トリガーとなるイベントは、外部のイベントだけでなく、身体の感覚、思考、記憶である場合もあります。自動思考への道は、多くの場合、感情を経由します。 たとえば、ある人がレポートで間違いを犯し、恥を感じたとします。 自分自身に問いかけることが重要です。これは私にとって何を意味するのでしょうか、もし私が恥を経験したらどんな考えが生じますか? 答えは、たとえば、「私はダメ社員です」などです。 原則として、それぞれの感情には独自の自動思考があります。 怒りの感情は、境界線の侵害や、誰かの行動と期待との不一致についての考えによって引き起こされます。 多くの場合、そのような考えには、「彼はそうすべきではない...彼はそうすべきだ」という他人に対する義務が含まれています。 不安は、壊滅的な内容の考えによって引き起こされます。たとえば、病気に対して「私は癌だ」という考えや、愛する人が仕事に遅刻したときに「彼は車に轢かれた」という考えが考えられます。 恥は、「自分には何もできない」という自分の不十分さについての考えによって引き起こされます。セッションの間に自動思考を注意深く収集すると、通常、特定のクライアントの中で支配的なテーマやプロットが発見されます。 たくさんの考えの中から、最も典型的なもの、最も大きな不快感をもたらすものを特定し、それを作業の対象として選択します。 このアプローチがあなたの近くにある場合は、ぜひご連絡ください。 認知療法は、不安やうつ病の治療に非常に効果的です。私の電話 (Telegram、Whatsapp)) 8-916-150-88-30