사랑하는 사람에게 화를 내기 시작하고 끊임없이 짜증이 난다는 것은 우리 삶에 뭔가 잘못되었다는 의미입니다. 좋은 심리학자는 부정적인 원인을 찾고 삶을 차분하고 편안한 방향으로 되돌리도록 도와줄 것입니다. 여러 가지 이유로 전문가와 상담하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이 기사에서는 상황을 스스로 개선하는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다.1. 우리 자신과의 동의 부족 우리는 내부적으로 동의하지 않는 일을 강요당할 때 종종 힘을 잃고 끊임없이 짜증을 냅니다. 우리가 살아있는 사람이 아닌 기능처럼 취급될 때. 우리는 종종 그런 일을 미루지만 그래도 해야 합니다. 이러한 상황은 표면적으로는 '정상'으로 보입니다. 우리는 그들에게 관심을 기울이지 않습니다. 우리는 강한 부정적인 감정과 피로를 느낄 때 생각하기 시작합니다. 예를 들어, "어제" 전송했어야 하는 보고서를 아무도 읽을 수 없지만 작성해야 하는 보고서가 있습니다. 집안일을 스스로 처리할 수 있음에도 불구하고 지속적인 도움을 요구하는 친척. 돈은 다른 사람의 "원하는 것"에 완전히 소비되므로 결과적으로 자신에게는 아무것도 남지 않습니다. 우리는 강한 짜증과 분노가 일어나는 일을 원하지 않는 이유를 항상 즉시 이해할 수는 없습니다. 때로는 이를 알아내기 위해 자신의 생각과 감정을 주의 깊게 관찰하는 것만으로도 충분합니다. 어떤 경우에는 전문가의 도움이 필요할 수도 있습니다. 내부적으로 동의하지 않는 상황의 수를 최소화하는 것이 좋습니다. 불행히도 우리 삶의 일부 측면을 항상 빠르게 바꿀 수는 없습니다. 하지만 우리에게는 피해자의 입장에서 성인 의사결정자의 입장으로 이동할 수 있는 힘이 있습니다. 이를 위해서는 상황과 관련된 자신의 감정(“화났어... 싫어...”)을 인식하고 그 의미를 스스로 공식화해야 합니다(“무엇 때문에?”). : “나는 이 사람들 옆에서 일하고 의미 없는 일을 하는 것이 편하지 않지만, 나는 이 자리에서 경험을 쌓기 위해 그곳에 머물고 있습니다.” A. Langley의 저서 “A Life Filled with”에서 자신과의 합의를 찾는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 의미”, V. 프랭클의 저서 “인생에 예스!”에서 가장 절망적인 상황의 의미를 찾는 방법에 대해 설명합니다. 강제 수용소의 심리학자.”2. 쌓인 부정적 감정 쌓인 부정적 감정의 따뜻한 석탄 위에 떨어지는 자극의 불꽃은 즉각적인 분노를 불러일으킵니다. 처리하는 것은 거의 불가능합니다. 이를 방지하려면 축적된 부정적인 감정을 수시로 "정화"하는 것이 유용합니다. 예를 들어, 이를 위해 당신을 화나게 하고 짜증나게 만드는 모든 것을 종이에 쓸 수 있습니다. 감정이 가라앉을 때까지 쓴다. 그 후에는 그 이유 자체가 중요하지 않은 것처럼 보이고 곧 잊어 버립니다. 상황이 귀하에게 심각한 영향을 미쳤다면 차분한 분위기에서 논의하는 것이 좋습니다. "I-메시지" 기술은 상대방을 비난하지 않고 자신의 감정, 상황에 대한 비전 및 제안에 대해 말할 때 매우 적합합니다. 이 기술은 Yu.B의 책에 자세히 설명되어 있습니다. Gippenreiter “아이와 소통하세요. 어떻게?". 그러한 상황을 방치하지 않는 것이 매우 중요합니다. 당신이 침묵하고 “선을 위한 인내”를 한다면, 상대방은 당신의 경험을 짐작하지 못하고 계속 같은 일을 할 수도 있습니다.3. 비현실적인 기대 아이는 더러워졌고, 남편은 결혼 기념일을 잊어버렸으며, 주택 사무실은 무례했고, 직장에서는 수익성 있는 거래에 대해 감사하지 않았습니다. 누구나 비슷한 상황을 많이 기억할 수 있습니다. 이 모든 것이 불쾌합니다. 낮에 그러한 상황이 많이 발생했다면 저녁에 우리는 근처에 있는 사람들에게 "폭격"할 것입니다. 아마도 가까운 사람에게 있을 것입니다. 그것에 대해 생각해 봅시다. 이 사람들은 일을 다르게 할 수 있었습니까? 그 전에는 그들이 다르게 행동할 가능성이 있었나요? 상황을 분석한 후에 우리는 우리의 짜증이 다른 사람들의 행동보다는 우리의 기대 때문이라는 것을 이해합니다. 우리에게는 선택권이 있습니다. 다른 사람의 "잘못된"(우리의 기대와 일치하지 않는) 행동으로 인해 "실족"할 때마다 또는 우리의 기대치를 조정하는 것입니다. 게다가 우리는 고려할 수 있습니다/