이 노트를 통해 저는 Robert Leahy의 "Cognitive Therapy Techniques" 책에 설명된 기술의 실제 적용에 관한 일련의 기사를 열 것입니다. 이 책은 인지행동심리학자를 위한 훌륭한 안내서이지만, 기술을 읽는 것만으로는 그 응용의 복잡성을 이해하기가 쉽지 않기 때문에 기술에 따라 어떻게 사용될 수 있는지 예를 살펴보기로 했습니다. 인지 모델, 우울증, 불안, 분노 및 기타 문제가 지원되고 활성화되며 정신적 왜곡으로 인해 악화됩니다. 치료 과정의 목표는 개인의 문제의 기초가 되는 신념과 사고 패턴을 식별하는 것입니다. 치료 과정에서 내담자의 현실에 대한 부정적인 인식을 형성하고 촉진하는 생각에 대한 인식이 자극되고, 이러한 사고 방식의 완전성에 대한 의심의 출현과 대안적이고 현실적인 사고 형태의 창출을 위한 기초가 마련됩니다. 그리고 오늘 우리는 책 3장의 기술을 살펴볼 것입니다: 생각의 장점과 단점 분석(비용과 이익)목적: 생각의 장점과 단점을 분석하면 고객이 신념의 가능한 결과를 탐색하고 선택할 수 있습니다. 유지할 것인지 말 것인지. 내담자는 의식적으로 선택을 하고 변화 동기에 집중하거나 장기적으로 비용이 얼마나 될지 이해할 수 있습니다. 우리는 그것을 일에 대한 믿음이라고 부릅니다.2. 우리가 무엇을 할 것인지 설명하기 이 생각을 적고 세로선으로 페이지를 반으로 나누어 주세요. 왼쪽 상단에 "장점"을 오른쪽 상단에 "단점"을 적습니다.3. 부정적인 생각의 이점 확인 이 믿음을 믿으면 어떤 이점이 있습니까? 이 생각은 무엇으로부터 보호합니까?4. 부정적인 생각의 단점 식별 당신의 믿음의 단점은 무엇입니까? 관점에서 이러한 사고 방식의 단점은 무엇입니까?5. 장점과 단점을 따져본다면 비율을 100%로 표현해야 한다면 이 믿음에는 몇 가지 장점과 단점이 있을까요? 50/50? 아니면 다른 비율이 있을까요? 60/40? 40/60? 생각의 가장 중요한 장점과 단점을 강조하세요. 왜 그들은 특별한 역할을 하는가? 그것이 그런 의미를 갖고 있다는 당신의 믿음에 도전할 방법이 있나요? 부정적인 생각이 더 많은 이익을 가져온다면 내담자는 부정적인 생각의 결과를 받아들여야 합니다. 당신은 자신의 신념을 자유롭게 선택할 수 있습니다. 이 생각을 고수하고 믿으려면 그 결과를 모두 받아들일 준비가 되어 있다고 생각합니다. 그렇죠? 불안, 과로, 자기비판으로 그 대가를 치를 준비가 되셨나요? 당신에게 적합하지 않습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 그러한 생각이 당신에게 필요하다고 확신한다면 이러한 결과를 받아 들여야 할 것입니다. 이것이 이 생각의 대가이다.6. 대안적 사고 찾기 이 상황에서 어떤 대안적 사고가 대안으로 사용될 수 있습니까? 이 경우 어떻게 생각하시나요?7. 대안적 사고 분석 이제 더 현실적이고 덜 비판적인 또 다른 사고를 분석해 보겠습니다. 장점과 단점은 무엇입니까?서로 어떻게 비교됩니까?이러한 사고 방식의 관점에서 장점과 단점은 무엇입니까?비율을 100%로 표현한다면 장점과 단점은 몇 개나 될까요? 이 믿음을 가지고 있습니까?8. 결론 도출 이 관계는 첫 번째 생각의 결과와 어떻게 다릅니까? 아래에서는 다양한 생각의 장점과 단점을 분석할 때 어떤 주장을 할 수 있는지에 대한 몇 가지 예를 제시합니다. 부정적인 생각 100% 사실만 말해야 합니다. 장점 단점 청중 앞에서 수치심을 느끼지 않을 것입니다. 나 자신을 비판하지 않을 것입니다. 잘못된 메시지 정보에 대해 걱정하지 않을 것입니다. 나는 다른 사람들에게 유익하고 좋은 사람이 될 것입니다. 내가 틀린 말을 하면 나 자신을 꾸짖을 것입니다. 이것은 방해가 됩니다.