불안은 물질계의 질병인가? 1871년 봄, 한 청년은 한 책에서 그의 이후 생애 전체에 엄청난 영향을 미친 문구(총 21단어)를 발견했습니다. 몬트리올 병원의 한 의과대학생은 다가오는 기말고사와 앞으로 남은 일들에 대해 걱정하고 있었습니다. 그가 읽은 글은 그가 영국 왕이 설립한 옥스퍼드 대학의 교수가 되고 학과장이 되는 데 도움이 되었습니다. 세계적으로 유명한 의학연구소를 설립합니다. 존 홉킨스. 그의 이름은 윌리엄 오슬러 경입니다. Thomas Carmel의 이 문구는 다음과 같습니다. "우리의 주요 사업은 멀리서 안개가 자욱한 안개 속에 무엇이 있는지 보는 것이 아니라 바로 눈앞에 있는 것을 행하는 것입니다." 즉, 불안을 피하기 위해서는 “오늘날의 구획”에 살아야 한다. 1950년대 미국에서 붉은털원숭이를 대상으로 한 실험실 실험이 행해졌는데, 이는 행동 연구 분야의 고전적인 사례가 되었다. . 8마리의 원숭이를 쌍으로 나누었습니다. 각 쌍은 주기적으로 전기 충격을 받았지만 각 쌍의 원숭이 중 한 마리는 전구가 켜졌을 때 전류의 강도를 줄여 불편함을 해소할 기회를 가졌습니다. 쌍의 두 번째 원숭이에게는 이런 기회가 없었습니다. 충격은 몇 주 동안 지속적으로 가해졌습니다. 8마리의 원숭이 중 4마리는 위 병변과 궤양을 앓고 사망했습니다. 나머지는 괜찮았습니다. 어떤 원숭이가 아팠나요? 대답은 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 물살의 세기를 줄일 수 있었던 원숭이 네 마리는 병에 걸려 죽었습니다. 왜? 과연 고통을 피할 수 있을지 걱정이 되었던 분들! 많은 사람들은 어릴 때부터 믿을 수 없는 고통을 초래하는 전염성이 있고 매우 위험한 질병에 걸립니다. 질병의 위력이 너무 커서 수천, 수천 명의 사람들이 그 질병 때문에 목숨을 포기할 준비가 되어 있지만, 이를 시도하지 않습니다. 회복할 방법을 찾아보세요. 이 끔찍한 질병은 불안입니다. 그것은 무엇이며 우리에게 어떤 영향을 미칩니까? 우리의 정규 컨설턴트이자 심리학자인 Anatoly Malish가 이 주제에 대한 자신의 생각을 공유합니다. - 불안이란 무엇입니까? 우려 사항을 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다: 부모; 일 때문에; 일상적인 일탈로 인해; 시간이 부족해서; 글로벌 재난... 오히려 불안의 과정을 시작하는 유발 요인이나 요인을 그룹으로 나눌 수 있습니다. 불안 자체는 상황의 합병증, 과도한 사고입니다. 내부 준비가 부족하여 행동을 꺼리는 것을 정당화하는 방법입니다. 우리는 실수할까봐 두려워하고, 실수하지 않기 위해 행동하지 않고 걱정합니다. 우리는 우리를 화나게 할 수 있는 결과를 뒤로 미룹니다. 우리는 에너지와 시간을 소비하지만 죄책감을 줄입니다. (결국 "걱정됩니다!"라는 변명이 있습니다.) 자신의 내면 이미지는 악화되지 않습니다. 동시에 우리는 우리 자신을 있는 그대로 받아들이지 않습니다. 걱정은 행동의 환상이다. - 그렇다면 우려의 원인은 무엇인가? 가장 흔한 이유는 자신감이 부족하고 현재에 살기보다 과거를 탐구하는 습관 때문입니다. 또한 이것은 불행한 결혼 생활, 외로움, 누군가에 대한 오랫동안 숨겨진 분노 또는 원한, 낯선 사람의 의견을 듣고 싶은 욕구, 재정적 재앙 또는 불행입니다. 죽음에 대한 두려움 - 걱정과 배려, 사랑과 걱정의 근본적인 차이점은 무엇입니까? 사람들은 왜 이러한 개념을 동일시하는 경향이 있습니까? 보살핌과 사랑과 불안의 주요 차이점은 그것이 결과라는 것입니다. 대부분의 경우 자신의 능력에 대한 자신감이 부족하고 누군가 (무엇) 또는 자신의 장점을 돌보는 데 대처할 수있는 능력과 불안이 발생하는 누군가에 대한 인상 때문에 정확하게 발생하며 우리는 그것을 보살핌 또는 사랑이라고 부릅니다.- 불안으로 이어지는 이유는 무엇입니까? 불안의 부정적인 결과 중 가장 중요한 것은 물론 건강 문제입니다. 불안은 심장병, 고혈압, 심장 및 관절 형태의 류머티즘뿐만 아니라 신체의 칼슘 손실로 이어지며 결과적으로 골다공증, 뼈손상 및 우식. 불안은 위염과 위궤양, 면역력 저하로 인한 감기, 갑상선 질환, 당뇨병 등으로도 이어진다. 음, 당연히 불안은 조기 노화(피부 노화, 탈모...)로 이어집니다. - 불안을 없애는 방법은 무엇일까요? 그리고 다양한 이유에 대한 걱정을 멈추는 방법은 무엇입니까? 걱정하지 않으려면 오늘을 살고 미래에 대해 생각하지 마십시오. 오늘 하루는 당신이 원하는 대로 살고 잠자리에 드세요. 당신의 삶에 혼란스러운 문제가 있다면 다음 조언을 활용해 보십시오: 1. 최악의 시나리오를 상상해 보세요.2. 다른 기회가 없다면 받아들일 준비를 하세요.3. 정신적으로 받아들인 현재 상황을 개선하기 위한 조치를 침착하게 취하십시오. 또는 걱정 중단 전략을 사용하십시오. 스스로에게 다음과 같은 질문을 하십시오. "X가 발생하면 어떻게 해야 합니까?" 당신의 행동. 마치 외부에서 보는 것처럼 이 계획을 정신적으로 연습하고, 구성된 관련 이미지를 스크롤하여 원하는 결과를 얻는 방법을 상상해 보십시오. 좋은 기분을 불러일으킵니다. 추가 옵션이 필요한 경우 2단계로 돌아가십시오. - 걱정하는 것이 정신을 차리게 하거나 사고를 예방하는 데 도움이 된다면 도움이 되는 것입니까? 그러므로 걱정으로 인해 담배를 끊거나 유방 검사를 받거나 자동차 브레이크를 교체해야 한다면 걱정은 에너지 낭비가 아닙니다. 걱정은 불쾌한 사건이나 나쁜 결과에 대비할 수도 있습니다. 거울나라의 앨리스에서 붉은 여왕은 앨리스에게 미리 걱정하라고 조언했습니다. 이렇게 하면 진짜 문제가 닥쳤을 때 앨리스는 침착하게 대처할 수 있을 것이라고 여왕은 말했습니다. 즉, 불안은 발생할 수 있는 부정적인 상황을 "연습"하고 이에 대비하는 것을 가능하게 합니다. 이미 걱정하고 있기 때문에 대처하는 것이 더 쉬울 것입니다. 불안한 생각을 어떻게 없앨 수 있습니까? 그들을 그냥 무시하려고 하지 말고, 그들에게 주의를 기울이지 마십시오. 당신이 무작위로 떠오르는 불안한 생각을 단순히 잊으려고 노력한다면, 그 생각은 계속해서 당신에게 돌아올 것입니다. 생각을 쫓아 내려고 노력하면서 사람은 무의식적으로 "마음 속에 그것을 재생"하는 경우가 많습니다. 당신이 그것을 제거하려고 노력하는 동안; 그녀는 짜증스럽게 돌아올 것이다. 당신의 의지와는 반대로, 당신은 불안한 생각을 다시 일깨워서 그것을 당신의 의식 속에 통합시키는 것처럼 보일 때마다 문제를 일으키는 생각을 몰아내려는 욕구입니다. 말하고, 생각하고, 걱정거리를 친구들과 공유하는 것이 더 좋습니다. 불안한 사람들은 메모를 하도록 권장합니다. 4~5일 연속으로 당신을 속상하게 하거나 속상하게 했던 모든 것을 적어보세요. 걱정거리를 기록해 놓으면 익숙해지고, 생각을 정리하고, 두려움을 다룰 수 있는 기회를 얻게 됩니다. 이러한 메모를 매일 20분 동안 유지하면 충분합니다. 그리고 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 일기를 쓰는 것 외에도 믿을 수 있는 사람과 불안한 생각을 공유할 수 있습니다. 그리고 고민을 떨쳐버릴 수 있는 적절한 활동을 찾아보세요. 그림을 그리거나 악기를 연주하거나 춤을 추세요. 녹음 작업 결과가 만족스럽지 않으면 약간의 트릭이 확실히 도움이 될 것입니다. "걱정할 시간이야." 걱정거리를 일일 일정에 포함시키세요. 당신의 불안은 언제 어디서나 탐닉할 수 있기 때문에 정확하고 다양한 상황과 연관되어 있습니다. 따라서 이 작업을 덜 자주 수행하려면 그러한 상황의 수를 제한해야 합니다. 결국에는 이를 최소한으로 줄일 수 있습니다. 자제시스템에 따라 완료.