現在何が起こっているかについて、インターネット上には多くの資料、意見、論争が存在します。 「新たな学びの機会」と「自己啓発の時間」についても自分の意見をまとめておきたいと思いました。 私は、いわゆる自己隔離について、あまり前向きではなく、むしろ現実的な別の視点を持っていますが、常識から考えて、「尻尾」、つまり「何が」という質問に対する答えから始めることにしました。やること？」 つまり、推奨事項が含まれます。 なぜなら、問題は「これは何ですか？」だからです。 そして「誰のせいなのか？」 それはそれで良いことですが、実際には何の役にも立ちません。私たちは皆、最高の不安、極度のストレス、そして大量のトラウマにさらされた状況で生きていることを受け入れましょう。 いいえ、私は物事を強制しているわけではありません...これらは私たちが現時点では認識していない事実であり、むしろ状況が終わってしばらくしてからのことです。 彼らが言うように、今私たちは皆、物事の中心にいるのです。したがって、普遍的な推奨事項は 1 つだけです。それは、自分自身を大切にすることです。 そしてさらに慎重に…そしてさらに慎重に！ あなたがクリスタルの花瓶であると想像してください。 どこかの王朝の中国の花瓶…そんな扱いですね。 今は、時間のプレッシャー、分析、内省、そして「家にいない、子供たちに向かってキレてしまった！」というテーマに関して際限なく罪悪感を感じる時ではありません。 何か欲しいものがあれば、それをしてください。自分自身の奇妙な点に気づいたら（4回目のアパートの大掃除、冷蔵庫がいっぱいになってから食料品を買う、家を出て帰るときに何らかの儀式をしたくなる） ）、笑顔で受け入れてください。 こうして精神は守られるのです。 後で、後で、今これに対処する価値はありません。たとえば、基本的なニーズなど、基地が破壊されている場合は、基地レベルでも自分自身を助ける必要があります。 つまり、身体です。 リソースを作成することが助けになります - あらゆる楽しい感覚があなたを助けます。 匂い、柔らかな衣服、水の流れ、心地よい音、暖かさ、すべてがあなたにとっての「心地よい感覚」の概念に含まれます。 それらは常にそこにありましたが、今ではそれらに焦点を当て、自分のために大量に作成する価値があります-呼吸とリラクゼーションの練習。 気功やヨガが最適です。 毎日、好きなものを、自分に合ったものだけ。 朝の30分間のヨガのおかげで、今はかなり注意力があり、バランスが取れています。 はい、朝の7時にベッドから起き上がらなければなりませんが、それだけの価値はあります。身体活動、運動です。 定期的に、毎日。 必要な形式と量で。 体は動き、筋肉は働かなければなりません。 身体活動は喜びでもあるということを理解することが重要です。感覚は自分を「今、ここ」のレベルに保つのに大いに役立ちます。 これは重要なレベルです。 ストレスのある状況では特に重要です。 いま何が起きているのですか？ 私はどう感じますか？ 私の周りには何がありますか？ パニック、恐怖、将来に対する不安から「今、ここ」に戻ることは、たとえば次のようになります。 身体の感覚に集中する。 自分の呼吸に集中して、それを観察してください。 ヨガや気功の練習は、筋肉、筋肉の緊張やクランプに注意を払うのに役立ちます。 たとえば、顎をリラックスさせ、肩を下げます。これが難しく、これを行ったことがない場合は、身の回りの物体を 7 つ挙げてください。 「今、ソファ、テーブル、本、フロアランプ、カーペットが見えます...」 - 次のようなものです。窓に行って、見えているものをすべて言います（前の点と同じモードで）。何かの活動で忙しいので、自分の行動に注意してください。 自動アクションは避けてください。 構造化する必要があります。 身体的な活動と知的な活動の両方を含めて、一日の計画を立ててください。 「流れ」を許さない。 自分の専門分野で何かをし、可能であればできるだけリモートで働きましょう。 将来の計画を立てます。 たとえ今はとても霧がかかっていても、計画を立ててください。 たとえ大まかであっても、人々がタイムラインを将来にわたって継続していくことが重要です。 これらはすべて、人々について安定した状態を保つのに非常に役立ちます。 できるだけ多くのコミュニケーションを取りましょう。ただし、その相手はあなたにとって楽しく価値のある人だけです。 今はソーシャルネットワークで議論している時ではありません。 今度はフレンドリーな共同朝食の時間です - バーチャルですが、!