私たちは生涯を通じて、他者との対話を築くことを学びます。 まずは両親やその他の重要な大人たちと。 それから同僚、恋人、上司や部下、そして最後には自分の子供たちと。 人生にはこれが必要です。まず第一に、言語を使用して世界と対話する必要があります。 そして、私たちは皆、ある程度この技術を何らかの形で習得していますが、同時に、他の対話、つまり自分自身との内面の対話は、多くの場合、貧弱で、煩わしく、矛盾し、干渉するもののままです。 このトピックに関して検索エンジンで最も人気のあるクエリは何かご存知ですか? 「社内対話を止める方法」 一方、十分に発達した内なる対話は、心理的自己調整の方法であると同時に、内なる自由と真の自信への鍵でもあります。 あなたもこの技術をマスターしましょう? 内的対話: 敵ですか、それとも友人ですか? すぐに言ってみましょう: 内的対話は両方の可能性があり、人生の適応を妨げることも促進することもできます。 このような対話の内部構造は異なります。 破壊的な内部対話は、内部解説者（イントロジェクト）の会話（レプリカ）、非体系的な思考、制御されていないイメージ（写真）で構成されます。 ほとんどの場合、そのような対話には、批判、非難、屈辱、中傷、非難、命令、嘲笑が含まれます。 この対話は、ほとんどない場合もあれば、逆に過剰で溢れている場合もあり、主に他人についてであり、自分自身についてはほとんど話さない場合があります。そのような自分自身との対話の典型的な例を次に示します。 たとえば、私は疲れているとき、自分にこう言います。 それで、私はすぐに気を取り直して、さあ、あれもこれもやらなければいけないと思いました。」 この例では、少女はまるで不注意な部下や義務を怠った兵士に話しかけているかのように独り言を言っています。 そのような会話が彼女の気分を悪くするのも不思議ではありません。 建設的な独り言には、自分自身へのアクセスと、自分の感情に関わる能力が含まれます。上手に自分と話すということは、自分の感情に気づき、感情と自分自身を友人として、真剣に、敬意を持って、公平に扱うことを意味します。 このような対話では、人は自分自身のさまざまな部分と対話することができ、この会話を協力的で承認的で愛情のあるものとして経験することができます。私のクライアントとのそのような成功した対話の一例を覚えています。 ここに彼がいます。 「これからドイツへの長旅が待っていました。 私は一人で運転していました。 ここ1年、私はこのような旅行を頻繁に行ってきました。 そしてそのたびに、私は不安と恐怖を経験しました。 そしていつも私は自分にこう言い聞かせました。 何も悪いことは起こりません。 なぜそこで暴れているのですか？ 通常、これは役に立ちませんでした。 今回、私はこの恐怖を受け入れることに決め、自分に言い聞かせました。「マーシャ、すべて大丈夫です。 道路はストレスが多く、不快な驚きを伴う可能性があるため、あなたには恐れる権利があります。 あなたが怖がるのはごく普通のことですから、今は少し怖がって、あなたや私が一体何を恐れているのかを考えて、慎重に慎重に運転しましょう。」 その後は落ち着いて、よりリラックスして運転できるようになり、道中ずっと楽に耐えることができました。 そして、自分自身との親切で理解のある会話が、私がこの状態に到達するのに役立ちました。」 この対話の結果、何が起こりましたか? 困難な旅行に伴うさまざまな感情のジャングルの中で、少女は自分自身を理解し、自分を元気づけ、彼女の味方となり、心の平安をもたらす決断を下すことができました。建設的な内面の対話は、話すことによって最も重要な調整機能を果たします。自分自身に対して、人は慰め、安心感、サポート、同情、後悔、許し、励ましを自分自身に与えることができます。 通常、人は他者からこれを受け取りたいと考えますが、これらの贈り物を自分自身に与えることを学ぶことがより重要です。これはバランス、独立性、自立への道です。内部対話は、自己認識と自己理解のためにも必要です。対話を通じて、私たちは人生の葛藤を理解し、自分自身や他の人々との関係を理解する機会を得ます。 インナースピーキングのおかげで、人は自分自身と触れ合い、自分の相手を見つけます。それは彼をいつもの孤独の重荷から解放し、心の平安を見つけるのを助けます 内なる対話：原因と結果 したがって、精神が健全に機能するためには、建設的な内なる対話が必要です。 しかし、愛する人、尊敬する人、受け入れる人として、自分自身に語りかけるのがこんなに難しいのはなぜでしょうか? その原因の一つとして、幼少期にそうしたコミュニケーション経験が不足していることが挙げられます。 子どもにとっての主要かつ決定的な対話は、母親との対話です。親子間のコミュニケーションの基礎となるパターンは、内なる精神的現実に固定され、内なる対話のパターンを形成します。 まず、大人が子供に話しかけます。次に、子供はこの呼びかけ方法を吸収し、その後、大人が子供に対してしたのと同じ方法で、言葉で自分自身に影響を与え始めます。 言い換えれば、外からの訴えが内的プロセスの形成の基礎を築くということです。自分自身とのコミュニケーションで、内的対話を止める方法を知りたいという願望しかない場合は、「今、私の中でこれを言っているのは誰ですか?」と自問してください。 、「このコミュニケーション スタイルは誰を通じて私の人生に取り入れられたのですか?」 人は生まれながらにして自分自身に不満を抱いたり、叱ったり、自分の価値を下げたりするのではなく、家族や重要な大人の間で受け入れられるコミュニケーションや行動のパターンを採用し、育成の過程でこのようになります。 大人が彼を叱ったように自分自身を叱ることによって、子供はそれによって彼らとの関係を維持します。これが彼が子供時代に家族なしでは生きていけない家族を親密に感じる方法であり、...自分自身から切り離されます。 その後、そのような会話はすぐに気分を悪くします。 悲しいことに、私たちは自分自身の経験から、たとえ感情に問題を抱えていたとしても、自分自身を理解するのは難しいことを知っています。 通常、彼らはこのように言います：「私は何も感じません」「私は常に考え、すべてを分析しています」。 感情が抑圧され、実現されず、経験されない場合、自分自身との対話は非常に困難になります。 そしてこの場合、感情を解きほぐし、自分自身を温めるために、別の大きな作業が必要です 内部対話：使用説明書 したがって、内部対話の起源は外部から条件付けされますが、自己対話のさらなる発展は、次のようなものに依存します。その他、その人自身について。 もちろん、習慣的なパターンを変えるのは簡単ではありませんが、コミュニケーションの新しい枠組みを設定してくれる心理学者と一緒に行う方が簡単なことがよくあります。 しかし、自分で何かをやってみることはできます。 「正しく」独り言を話す方法を学ぶにはどうすればよいでしょうか。簡単なアドバイスをいくつか挙げてみましょう。独り言を話すための時間と場所を確保してください。 このためには、多くの場合、プライバシーが必要になります。 これは、自分自身と自分の感情から内なる距離を作り出すのに役立ちます。 順序は次のとおりです。 1. 何をしようとしているのか、そしてその理由を説明します (「忘れないように、今この手紙に返事をします」)。 2. これに関連して生じた感情に注意を払います（「やってよかった！今は気分が良くなった」）。 3. 立場を確立します (「重要なメールには先延ばしせずに返信するのが正しいことです。」) この会話により、自分自身のサポートと明確さが得られ、自分自身との関係も強化されます。 あなたの内部対話で価値を下げる、屈辱的な発言の出現を監視し、それらから身を守り、不当な扱いや非現実的な発言に反抗してください。 自分にもっと優しくなる方法を学びましょう。 覚えておいてください: すべての人は弁護士を雇う権利があります。 そしてあなたの使命は、自分自身の内部の擁護者になることです。 そしてあなたはすでに検察官に興味を持っています。 そのためには、世界から目をそらし、自分自身に目を向けることが重要です。 これについては、次の質問が役立ちます。 - 「自分自身の調子はどうですか?」 - 「私は自分自身をどのように経験しますか？」 - 「私の人生にはどんな気分が浸透していますか?」 - 「今の私の気分は何ですか？」 - 「今日の気分は何ですか?」 自分の中で何が大切かについて自分自身と話し合う.