이런 감정은 기본이다. 많은 사람들이 분노를 부정적이고 바람직하지 않은 반응으로 평가함에도 불구하고 분노는 매우 중요한 적응 기능을 가지고 있습니다. 적당한 분노는 에너지를 동원하고 힘, 용기, 자신감을 부여합니다. 이를 통해 경계를 방어하고 그 과정에서 다양한 어려움을 극복할 수 있습니다. 경험과 표현 "피가 끓는다"는 아마도 분노한 사람의 상태에 대한 좋은 설명일 것입니다. 자신의 힘이 증가했다는 느낌으로 인해 앞으로 돌진하고, 가해자를 공격하고, 벽을 뚫는 등의 작업을 수행하게 됩니다. 분노가 클수록 신체적 행동의 필요성도 커집니다. 때로는 너무 많은 에너지가 나타나서 그것을 내보내지 않으면 폭발할 것 같은 느낌이 들 때도 있습니다. 분노는 전두근의 수축을 통해 얼굴로 표현됩니다. 눈썹은 아래로 내려져 모아지고, 이마의 피부는 조여집니다(이로 인해 눈썹이 약간 두꺼워질 수 있음). 턱이 굳어지고 입술이 압축되며 모서리의 특징적인 둥근 모양이 사라집니다. 사람들은 나이가 들수록 얼굴 표정을 조절하는 법을 배우므로 위의 전체 복합체는 자발적인 경험을 통해서만 완전한 힘을 발휘하며 다양할 수 있습니다. 콧등의 주름이 항상 사람이 분노를 겪고 있음을 의미하는 것은 아니라는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 많은 사람들이 집중력과 관심을 갖고 있는 상태에 있습니다. 흥미로운 점은 분노가 사랑을 회복시킨다는 것입니다. 이상하게 들릴 수도 있지만, 분노를 솔직하게 표현하는 것(상대방을 판단하거나 공격하지 않고 눈을 바라보며)은 분노를 무너뜨리고 관계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 동기 부여, 분노와 공격적인 행동을 혼동하지 마십시오 (두 번째는 오히려 죄책감을 나타낼 수 있음). 공격성과 달리 표출되고 의식적인 분노는 일시적인 감정입니다. 일반적으로 분노의 강도에 따라 분노의 단계를 구분할 수 있습니다. 짜증, 짜증, 분노, 분노, 분노는 혐오감, 경멸의 감정과 함께 활성화되는 경우가 많습니다. 심리학에서는 일부 연구자들은 이것을 "적개심의 3요소"라고 부릅니다. 분노의 원인 사람은 다양한 상황에서 분노를 경험할 수 있습니다. 이 느낌의 대상은 그 사람 자신, 다른 사람 또는 상황 전체가 될 수 있습니다. 활성화 요인은 다음과 같습니다. 자유의 제한. 어떤 식으로든(감정적으로나 육체적으로) 제한을 받을 때 나는 화가 납니다. 예를 들어 손의 움직임의 자유가 제한된 경우 어린 아이는 이미 이러한 느낌을 경험할 수 있습니다. 나이가 많은 어린이와 청소년은 또한 목표 달성을 방해하는 다양한 금지 사항에 반응합니다. 예를 들어, 어떤 활동에 몰두하고 있는 사람을 방해하면 혐오적인 자극을 받을 위험이 있습니다. 이는 그 자체로 불편함을 야기하는 사건이다. 예를 들어, 어떤 사람에게 뜨거운 물이나 얼음물을 부었다면 그 사람이 혐오감을 느끼는 일을 겪도록 강요하는 것입니다. 부정적인 영향 자체가 분노를 유발하는 요인이 될 수 있습니다. 슬픔을 오랫동안 경험하는 것도 분노를 유발하는 요인입니다. 이미 말했듯이, 분노를 경험하고 표현하는 것이 어려운 이유는 이 과정이 많은 사람들에게 일반적으로 부정적인 방식으로 인식되기 때문입니다. 사실, 때때로 나는 분노를 표현하는 것을 허용하지 않습니다. 예를 들어, 상사에 대해 내가 생각하는 모든 것을 상사에게 말하십시오. 이것은 내 인생에 안전하지 않을 수도 있습니다. 그러나 분노를 표현하는 것은 매우 중요합니다. 그리고 이에 적합한 양식을 찾는 것이 훨씬 더 중요합니다. 그리고 눈을 바라보며 분노를 표현하는 것이 더 "유능"하다는 것을 기억하십시오. 잊혀지지 않는 분노의 경험을 경험할 때 이 실험을 해보세요. 그러면 당신을 놀라게 할 새로운 경험을 얻게 될 것입니다. 사람의 눈을 보면서 분노를 표현하는 것이 어렵다면, 이 감정을 다른 감정(보통 죄책감)과 혼동했을 가능성이 높습니다. 따라서 다음과 같은 말로 분노를 표현할 수 있습니다. “아파요!” 이것은 경계를 구축하는 방법입니다. 그래서 나는 그 사람에게 “글쎄, 당신은 나와 함께 이것을 할 수 없습니다. 다음에 갈게.).