저자: 수면과 꿈 주제에 관심이 있으시면 제 그룹에 연락해 주세요. 거기에서 꿈 해석에 관한 흥미로운 정보를 많이 찾을 수 있으며 다음을 수행할 수 있습니다. 또한 수면과 꿈을 전담하는 야간 치료 그룹에 등록하세요. 불면증이란 무엇입니까? 이는 수면의 양이 충분하지 않거나(잠을 거의 자지 않음) 수면의 질이 불만족스러운(잠을 자지만 충분한 휴식을 취하지 못함)을 특징으로 하는 수면 장애입니다. 이러한 현상이 한 달 동안 일주일에 세 번 이상 발생해야 불면증으로 간주됩니다. 불면증은 잠들지 못하거나 숙면을 취하지 못하는 것에 대한 불안도 동반됩니다. 불안은 밤에 잠들기 직전, 때로는 낮에도 사람을 괴롭힙니다. 불면증에는 스트레스, 심리적 외상, 과로, 잘못된 식습관 등 다양한 이유가 있을 수 있습니다. 불면증을 일으키는 원인은 전체적으로 세 가지 그룹이 있습니다. 생리적 원인. 다양한 유형의 질병 및 유전적 이상. 스트레스나 정신적 외상은 정상적인 수면을 방해하는 강한 감정을 유발할 수 있습니다. 불편한 침대, 소음 및 과도한 빛, 불편한 실내 온도 - 이 모든 것이 불면증 예방에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 잠을 잘 자려면 커피, 대부분의 차, 콜라, 토닉 음료, 초콜릿 등 카페인과 각성제가 함유된 제품을 피하세요. 취침 직전에 저녁을 먹으세요. 저녁 식사에는 많은 양의 매운 양념이 들어 있습니다. 앉아서 일하는 경우에는 편안하고 적당히 푹신하며 넓고 평평한 침대에서 자십시오. 잠자리에 들기 직전에 침대에서 독서, 컴퓨터 게임, 방해가 되는 TV 프로그램을 피하십시오. 등 ..블라인드와 커튼을 닫은 채 어둠과 침묵 속에서 잠을 자십시오. 왜냐하면 어두운 곳에서는 멜라토닌이 더 활발하게 생성되기 때문입니다. 멜라토닌은 천연 수면제이며 신체의 빠른 이완을 유발하는 특수 물질입니다. 아침에도 같은 시간에(주말에는 2시간 정도) 낮잠을 자지 마세요. “벌써 불면증인가요?” 아니면 아직은 아니신가요? 수면 장애를 앓고 있는지 확인하는 방법은 무엇입니까? 불면증에는 여러 가지 증상이 있습니다. 잠들기 어렵거나 수면의 질이 좋지 않다는 지속적인 불만, 한 달 동안 일주일에 3회 이상 불면증 및 그 결과(밤과 낮 동안)에 대한 우려가 나타납니다. 불만족스러운 수면 시간 및/또는 질로 인한 불편함 불면증이 있는 경우 어떻게 해야 합니까? 대부분의 사람들은 약을 복용하는 것을 선호하지만 저는 수면제 복용을 중단하는 것이 좋습니다. 잠을 자는 데 도움이 되지만, 얼마나 오래 지속되나요? 불면증도 다른 질병과 마찬가지로 증상 자체를 없애기보다는 원인을 치료하는 것이 좋습니다. 먼저, 수면이 방해받은 순간을 추적해 보세요. 불면증은 대개 즉시 시작되지 않습니다. 한동안 잠들기 어려울 수도 있고, 한밤중에 깨기도 할 수도 있습니다. 불면증이 언제부터 발생했는지 파악하는 것이 중요하지만, 구체적으로 언제부터 수면 문제가 시작되었는지 확인하는 것이 중요합니다. 둘째, 불면증의 원인을 확인하세요. 수면 문제가 언제 시작되었는지 기억하십시오. 이보다 앞서는 것은 무엇입니까? 직장에서 스트레스를 받나요? 사랑하는 사람과의 이별? 일상이 바뀌었나요? 여러 가지 이유가 있을 수 있으므로 원인을 모두 파악한 후에는 증상 자체가 아닌 원인을 제거하기 시작할 수 있습니다. 불면증의 원인은 항상 혼자서는 극복할 수 없습니다. 예를 들어 과도한 불안, 스트레스를 견딜 수 없음, 심리적 트라우마 등 전문가가 이 모든 것에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 대도시에서는 많은 사람들이 불면증으로 고통받습니다. 불행하게도 이 질병과 그 치료 및 예방은 적절한 주의를 기울이지 않습니다. 그러나 불면증.