体調を整えるには、良い習慣を「身につける」必要があります!1. 爽快な朝: コントラスト シャワーだけでなく、硬いブラシでのマッサージも加えて朝を始めましょう。 自分を憐れまないで、血液を正しく流しましょう。 毎日のこの習慣が体型を引き締め、免疫力を強化します!2. 朝食！ 朝食は必ず食べましょう！ これは 1 日の始まりの重要な部分であり、そのために十分な時間を確保する必要があります。 急いでこれを行わず、事前に朝食の食材を買いだめしてください。 朝食のテーブルをセッティングし、快適な雰囲気と良い気分を作り出すために怠惰にならないでください。 たとえば、冬や秋の朝、窓の外がまだ暗くて暗いときは、電気照明に加えて、装飾用のキャンドルに火を灯し、ラジオや楽しい音楽をかけることができます。3. 食べ物についてもう少し詳しく - 1 日に数回食べる習慣をつけましょう。 職場でケータリング施設を訪問し、事前に食事を準備して持ち帰る機会はありません。 スナックについて考えてみましょう - 永遠のチョコレート クッキーをやめて、ナッツやドライ フルーツを選びましょう!4. 万歩計を手に入れましょう！ 自分のアクティビティを監視する絶好の機会です。 多くのフィットネス トレーナーが 1 日 10,000 歩を推奨しています。自分で確認してください - あなたは何歩歩きますか?!) 5. 「締める・緩める」これが何なのか知っていますか？ について！ これは、目立たないフィットネスに最適なテクニックです!) 移動中、デスク上など、どこでも! ふくらはぎ、太もも、お尻、腹筋、背中、肩、首、そして最後に全身の筋肉を順番に、気づかないうちに緊張させることができます。 テーブルに座っている間は、頭を円を描くように動かし、腕と肩の筋肉を伸ばし、お尻の筋肉を収縮させることを忘れないでください。 また、机に座っているときや移動中に座っているときも、息を吸いながら勢いよく膨らみ、吐き出すときに吸い込みます。 上記の各エクササイズを一度に 15 ～ 20 回繰り返してください。何回行うかはあなたの希望によって決まります。) 定期的に行うと、優れた持続効果が得られます。6. 朝と夕方に分けて、1日1時間半を歩く習慣をつけましょう。 走らずに歩くだけで、あらゆる種類の運動をしてください。 周囲の自然に注目して、さまざまなルートを試して、毎日のリズムに変化を加えてください!7. 大掃除は、アクティブ集中モードで実行すると、精力的な運動になります。 そして、ここでの規則性は、家の清潔さと体のトレーニングの両方にとっても重要です!) 8. 寝る前にすべての道具を片付けるようにしてください。 実際、明るいスクリーンは、安らかな眠りと途切れることのない睡眠の原因となるメラトニンの破壊を促進し、スクリーンを見る頻度が増え、長時間続くほど、睡眠は悪化し、浅くなります。 私たちが知っているように、これは免疫システムの破壊につながります。 静寂と暗闇の中で眠りにつくようにしてください。そしてあなたが幸せで健康でありますように。!)