의심이나 실패가 있을 경우 얼마나 자주 스스로에게 "이게 뭐야!"라고 말합니까? 시도도 하지 마세요.", "패자!", "더 잘했어야지!" ???심리학자 유진 세이건(Eugene Sagan)은 비난하는 내면의 목소리를 묘사하기 위해 병리적 비평가라는 개념을 도입했습니다. 비평가는 무엇이 잘못되었는지 당신을 비난합니다. 그는 당신을 다른 사람들과 그들의 성취와 능력을 비교하고 당신이 충분하지 않다는 것을 발견합니다. 비판적인 내면의 목소리는 당신의 완전한 잠재력을 달성하는 것을 방해하는 비현실적인 완벽함, 한계 및 경계를 설정합니다. 비평가의 기원 비평가는 부모와의 의사소통을 통해 사회화의 초기 경험에서 태어났습니다. 어렸을 때 부모는 어떤 행동이 용인되고, 어떤 행동이 위험하고, 어떤 행동이 부도덕하고, 어떤 행동이 사랑스럽고, 어떤 행동이 짜증나는지 가르쳐 줍니다. 당신의 일부는 당신의 실수 때문에 누군가가 당신에게 화를 내면 당신이 나쁘다고 여전히 믿습니다. 모든 것이 괜찮지 않다는 느낌이 평론가의 공격을 믿는 이유입니다. 결과적으로 어른들은 아이들에게 인생의 법칙을 가르치려고 자연스럽게 선의로 잘못된 정보를 제공하는 경우가 많습니다.❗️ 흥미로운 실험평론가가 다음과 같이 말하는 순간을 추적해 보세요. “너는 바보야... 또 다른 실수야... 넌 약자야... 너한테 뭔가 문제가 있어... 넌 의사소통 능력이 좋지 않아.. . 등." 비슷한 상황에서 당신에게 불만을 품은 상대가 누구인지 기억하시나요? 비평가를 무장해제시키는 3가지 방법: “충분히 좋아요” 내면의 비평가가 다시 공격하고 있다는 것을 알아차렸을 때 “충분히 좋아요”라는 문구를 사용하세요. 이걸 처리하지 마세요. 이건 나에게 적합하지 않습니다✅ 나는 꽤 능력이 있습니다. 이 방법은 정서적 스트레스를 줄이는 데 도움이 되고 앞으로 나아갈 동기를 찾는 데 도움이 됩니다.2. "나는...을 원한다" / "나는...을 원한다" "꼭"은 위협의 낙인이 찍힌 명령이다: "100만분의 1밀리미터도 벗어나서는 안 된다. 그렇지 않으면 후회할 것이다. 그렇지 않으면 너는 그렇지 않으면 당신은 부끄러운 일이 될 것이고, 다른 사람들이 당신을 비난할 것이고 그들은 옳은 일을 할 것입니다. 왜냐하면 그것이 그들이 해야 할 일이기 때문입니다!" 실수를 피하고 싶지만 배우는 중입니다. 실수에 대한 걱정으로 인해 학습이 중단되고 중단됩니다.3. 비평가를 무력화하고 증거를 확인합니다. 생각의 장단점을 평가하십시오. "슬프다, 슬프다, 화가난다" 등과 같은 감정과 관련된 진술을 사용하지 마십시오. 그러한 생각을 확인하는 것은 불가능합니다. 슬프다고 주장하면서 왜 슬프다고 주장하는가? 마찬가지로, “끔찍하지 않나요?” 또는 “이런 일이 실제로 일어나고 있다는 게 믿기지 않아요.”와 같은 수사적 표현을 분석해서는 안 됩니다. 그러한 생각을 확인할 방법은 없습니다. “인생은 끔찍해요” 또는 “이런 일이 일어나다니 너무 안타깝습니다.”와 같은 사실 진술로 바꿔보세요. 재료 기준: 1. 자아 존중감. 자존감을 향상하고 지원하기 위한 검증된 인지 기술 프로그램 / P. Fanning - IG "Ves", 20162. 사람들이 저지르는 가장 어리석은 실수 10가지 / Arthur Freeman, Rose DeWulf - 4판, "Peter"3. 해로운 자존감. 속지 마십시오. 모두를 위한 빨간 약 / A. Alice - AST Publishing House LLC, 20224. 인지 심리치료 기법 / Robert Leahy - "Peter", 2022