저자: 출판 현대인은 업무 수행의 어려움, 성실한 의사소통의 어려움, 목표 달성의 수많은 장애물 등 다양한 문제로 가득 차 있습니다. . 어떤 사람들은 이 모든 것에 매우 성공적으로 대처하지만 다른 사람들에게는 이러한 부담이 과도한 것으로 판명되어 우울증에 직면합니다. 이 교활한 질병의 증상은 다양하고 매우 능숙하여 때로는 우울증을 "잡기"가 어렵습니다. 임상 우울증은 반드시 의학적 개입이 필요한 심각한 질병입니다. 심리 치료사에게 의뢰하는 것을 두려워해서는 안됩니다. 의사는 약물에 "당신을 푹 빠지게"하거나 당신을 영원히 환자로 만들려는 목표를 가지고 있지 않습니다. 그도 귀하와 마찬가지로 성공적인 치료 결과, 즉 귀하의 행복과 정신적 안녕에 관심이 있습니다. 불행히도 심리 치료사는 마술사가 아니며 귀하의 욕구와 노력이 없으면 회복 과정이 지연될 수 있습니다. 따라서 우울증에 대한 주요 징후와 자조 방법을 자세히 설명하는 기사를 읽어보십시오. 전혀 근거가 없습니다. 환자 자신과 사랑하는 사람 모두에게 그것은 매우 분명합니다. 주목해야 할 가장 중요한 것은 우울증으로 고통받는 사람의 삶의 질이 눈에 띄게 저하된다는 것입니다. 이 질병의 구체적인 증상은 무엇입니까? 기쁨을 경험할 수 없음 일반적으로 기쁨은 두려움, 분노, 관심, 슬픔과 함께 인간의 기본적인 감정 중 하나입니다. 다른 모든 사람들과 마찬가지로 그것은 우리에게 특정한 이점을 가져다줍니다. 우리가 긍정적인 에너지를 끌어내는 것은 기쁨에서 비롯됩니다. 그것은 우리에게 새로운 시작과 성취를 위한 힘을 줍니다. 무쾌감증, 즉 기쁨을 경험할 수 있는 능력의 상실은 우울증의 가장 중요한 징후 중 하나입니다. 그것은 어떻게 생겼나요? 세상은 회색으로 변하고 다른 색은 사라지는 것 같습니다. 즐거운 흥분도 없고 부흥도 없습니다. 주변의 모든 것이 건조하고 생명이 없습니다. 백만 달러가 갑자기 하늘에서 떨어지더라도 우울증을 앓고 있는 사람에게는 아무런 감정도 불러일으키지 못할 것입니다. 왜냐하면 그는 기쁨을 경험할 수 없기 때문입니다. 불행히도 이 증상이 심할 때는 아무것도 할 수 없습니다. - 의사가 처방한 심리치료 지원 및 항우울제만 사용합니다. 긍정적인 감정을 담당하는 세로토닌의 생성을 촉진합니다. 그러나 문제가 임박했다는 첫 징후만 발견했다면 간단한 정신 위생 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 때때로 당신은 기쁨을 경험할 수 있는 능력이 있습니다. 당신은 그러한 순간을 단순히 무시합니다. 이 경우 다음을 수행해야 합니다. 좋은 일이 일어날 때마다(그러나 항상 마음으로 상황을 평가할 수 있습니까?) 그것에 주의를 기울이고 기쁨에 집중하고 그것에 동조하십시오. 무쾌감증의 상당히 초기 단계에 있으면 스스로 문제를 해결할 가능성이 높습니다. 기분 저하 기쁨을 경험할 수 없다는 것은 우울증을 앓고 있는 사람에게 일어나는 모든 일을 설명하는 것처럼 보입니다. 하지만! 무쾌감증과 우울한 기분은 같은 것이 아닙니다. 동의하세요. 배가 고프지 않을 때와 배가 부르면 전혀 다른 문제입니다. 여기도 마찬가지입니다. 우울증의 증상에는 기쁨의 부족뿐만 아니라 우울함, 슬픔, 슬픔, 우울증도 포함됩니다. 사람은 끊임없이 정신적 고통과 고통을 경험하며 때로는 너무 강해서 자살에 대해서도 생각할 수 있습니다. 이것은 비교할 수 없는 부정적인 경험입니다. 그것을 경험한 많은 사람들은 오히려 육체적인 고통을 받아들이기를 원합니다. 그렇기 때문에 심한 경우에는 항우울제로만 이 장애를 교정합니다. 그러나 상황이 항상 그런 식으로 진행되는 것은 아닙니다.멀리: 때때로 우울증과 우울함은 당신이 스스로 제거할 수 있는 것과 연관되어 있습니다: 이별과 함께; 당신과 당신의 가장 친한 친구 사이의 싸움; 개인적인 위기, 직장에서의 문제, 질병으로 인한 문제, 이 상태에는 많은 이유가 있을 수 있습니다. 이런 상황에서 당신이 해야 할 가장 중요한 일은 슬픔의 근원을 찾아 없애는 것이다. 슬픔에 대처하는 방법은 슬픔이 무엇을 얼마나 화나게 했는지에 따라 다릅니다. 때로는 진부한 휴가와 흥미로운 활동으로 전환하는 것만으로도 충분하지만 때로는 새로운 사랑이나 성취된 욕망과 같은 더 심각한 긍정적인 감정의 원천이 필요합니다. 어쨌든, 우울증이 당신의 영혼을 완전히 소모하지 않았다면, 우울증에 작별을 고하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 불안의 증가는 질병을 나타낼 수 있는 또 다른 증상입니다. 불안이 증가하는 것은 세상의 모든 것에 대해 걱정하기 시작할 때입니다. 당신은 사랑하는 사람에게 전화를 걸어 어떻게 일하게 되었는지 물어봅니다. 당신은 상사에게 가서 그가 실수로 당신을 해고할지 주의 깊게 알아보십시오. 왜냐하면 당신은 이것을 너무 두려워하기 때문입니다. 상점에서 품질이 낮은 제품을 제공하고 의사가 악성 "병"을 간과하고 내일 모레 세상의 종말이 올 것이라고 걱정하고 있습니다! 이 모든 것이 불안 수준의 증가를 나타내는 신호입니다. 일반적으로 우울증과 불안이 항상 함께 나타나는 것은 아니지만 이런 일이 자주 발생합니다. 이 "이웃"은 우울한 사람의 안정감과 편안함의 수준이 감소하고 이것이 그가 세상의 모든 것을 두려워하기 시작한다는 사실로 설명될 수 있습니다. 그러면 우리는 그것에 대해 어떻게 해야 할까요? 다음과 같은 심리적 기술을 스스로 사용할 수 있습니다. 사건 전개에 대한 가장 끔찍한 시나리오 그리기 발생 가능성을 평가하고 자신의 경험과 논리를 활용합니다. 부정적인 결과가 발생할 수 있는 기간을 추정하여 유한성을 실현합니다. 긍정적인 방법에 대해 생각합니다. 상황을 해결하기 위해 관심 범위를 좁히기 이전에 사람이 모든 곳에 코를 박았다면 끊임없이 새로운 것을 시도하고 결국 호기심이 있었지만 이제는 아무것도 관심이 없습니다. 이제 걱정할 때입니다. 아마도 이것은 일시적인 위기일 수도 있고 질병의 증상 중 하나일 수도 있습니다. 그를 둘러싼 모든 것에 관심을 보이는 것은 인간의 본성입니다. 이것은 그의 활동의 정상적인 표현입니다. 모든 사람은 책, 영화, 스포츠, 커뮤니케이션, 낚시, 수집, 최악의 경우 컴퓨터 게임 등 자신을 끌어들이는 무언가를 가지고 있어야 합니다. 모든 것이 사라지기 시작하면 걱정할 가치가 있습니다. 우울증 환자는 이와 관련하여 매우 시사적입니다. 관심 범위를 좁히는 것도 그를 사로 잡을 수 없으며 가치 재평가의 신호일 수도 있습니다. 새로운 활동을 찾아보세요. 이전에 경험하지 못했던 특이한 것을 시도해 볼 가치가 있습니다. 어쩌면 많이 변했고 이제는 정확히 이것을 원할 수도 있습니다. 아니면 학교에서했던 일 (예 : 그림)로 돌아갈 가치가 있습니까? 이제 이것이 전혀 어리석은 유치함이 아니라는 것을 이미 이해할 수 있기 때문입니다. 노트북 여백에있는 재미있는 그림. "당신이 원하는 것이 무엇인지 말해 보세요. 그러면 당신이 누구인지 말해 드리겠습니다." 이것은 유명한 문구 중 하나가 약간의 수정을 거쳐 들리는 방식입니다. 그리고 이것은 정말 효과가 있습니다. 왜냐하면 많은 심리학자들이 성격 구조에 대해 이야기할 때 항상 욕구를 언급하기 때문입니다. 사람은 자신의 욕망으로 구성되어 있으며 여러면에서 그것을 반영하며 그것에 대해 아무것도 할 수 없습니다. 우리는 거의 항상 무언가를 원하지만 우울할 때는 그렇지 않습니다. 무관심과 욕구 부족(또는 그 수의 급격한 감소)은 매우 중요한 진단 증상입니다. 사랑, 우정, 의사소통, 즐거운 시간을 보내고 싶은 욕구, 흥미로운 일을 하고 싶은 욕구 등 이 모든 것이 어딘가로 흘러갑니다. 특히 심한 경우에는 먹거나 마시고 싶지도 않고 너무 냉담해집니다. 이는 주로 필요를 형성하려면 어떤 종류의 에너지가 필요하고 우울증의 경우 완전히이 상태에 대해 스스로 조치를 취하는 것은 매우 어렵습니다. 거의 모든 경우 전문가와 상담해야 합니다. 그러나 귀하의 요구 사항에 집중하기 위해 약간의 노력을 기울일 수 있습니다. 사람이 자신의 상태가 궁핍하다는 사실을 이해하지 못하거나, 한 욕망을 다른 욕망과 구별할 수 없거나, 그것을 충족시킬 대상을 찾지 못하는 경우가 종종 있습니다. 이 모든 경우에 당신은 무언가를 원하는 순간에 어떤 감각과 경험을 경험하는지 주의깊게 집중할 필요가 있습니다. 이는 욕망의 시작을 나타내는 지표이며 욕망을 더 잘 이해하는 데에도 기여합니다. 자신의 말을 듣고 자신의 필요를 충족시키는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 부정적인 태도가 더 이상 명확하게 느껴지지 않을 것입니다. 대부분 우리는 우리 자신의 의식과 세계관의 프리즘을 통해 매우 합리적으로 세상을 경험합니다. 그것들은 무엇으로 만들어졌나요? 단지 특정한 태도와 생각에서 비롯된 것입니다. 보통 사람의 머릿속은 다양한 내용으로 가득 차 있습니다. 중립적 판단, 긍정적 판단, 부정적 판단이 있으며 대부분 서로 균형을 이루고 있습니다. 그러나 사람이 우울해지면 대부분의 태도가 부정적이 됩니다. 계란이 먼저인지 닭고기가 먼저인지 명확하지 않습니다. 부정적인 생각이 우울증의 기초가 되거나 그 결과입니다. 어쨌든 이것은 무시할 수 없는 증상입니다. 좋은 소식은 이 문제를 스스로 해결할 수 있다는 것입니다. 부정적인 자동 사고의 주요 문제는 인식과 관련된 어려움입니다. 그것들은 반사적이고, 축소되고, 압축되고, 일시적이고, 고정관념적이며, 의식적으로 통제할 수 없습니다. 예를 들어, 시험에 실패하면 완전한 존재가 되지 않고 온 세상이 무너지고 결코 행복을 누리지 못할 것이라는 생각은 거의 즉시 뇌를 통해 추적하기 어렵지만 가능합니다. 적절한 훈련과 노력으로. 어떤 일이 당신을 화나게 할 때마다 그것을 기록하고 그 아이디어 뒤에 있는 부정적인 자동 생각을 찾아보세요. 그런 다음 대안적인 긍정적 또는 중립적 진술 목록을 작성하면 조금씩 의식이 자동으로 이를 수행하는 방법을 배우고 우울증의 심연으로 몰아가는 것을 멈출 것입니다. 비관적 예측 이 증상은 부정적인 자동 사고와 다소 다릅니다. 비관주의는 발견하기 쉽고 인생에서 가능한 발전을 인식하는 방식에서 훨씬 더 명확하게 나타납니다. 물론 우울증에 걸린 사람은 모든 일이 매우 나빠질 것이라고 믿습니다. 그는 일자리를 지원할 때 그 자리를 제안받지 못할 것임을 미리 알고 있었습니다. 첫 데이트에서 그는 더 이상 계속되지 않을 것임을 이해합니다. 그는 나라의 운명에 대해 말하면서 미래를 미리 끝낸다. 그래서 모든 것, 절대적으로 그의 삶의 모든 영역에서 비관적 세계관을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 그러한 사람의 관심과 인식은 매우 선택적입니다. 그는 좋은 점을 눈치 채지 못하지만 나쁜 점에 지나치게 집중합니다. 이 사슬을 끊으려면 어떻게 해야 할까요? 모든 것을 반대 방향으로 수행하십시오. 예, 처음에는 어려울 것입니다. 왜냐하면 일반적인 행동 모델이 더 명확하고 편안하기 때문입니다. 이것은 항상 삶과 사고의 변화로 발생합니다. 그러나 날마다 낙관적이 되도록 훈련한다면 조만간 그것은 저절로 일어날 것입니다. 그러므로 나쁜 일이 일어날 때마다 스스로에게 "이것은 지나갈 것이다"라고 말하고 다른 활동으로 전환하고 좋은 순간에는 "머리를 두드려"그들에게 관심을 집중하십시오. 낮은 자존감비관주의와 부정적인 태도가 퍼집니다. 자신을 포함한 개인의 삶의 모든 영역. 일반적으로 자존감은 어떻게 형성되나요? 그것은 현실의 우리와 몇 가지 아이디어, 즉 우리 내부의 이상, 다른 사람의 기대, 우리 자신의 꿈과 목표 사이의 차이로 구성됩니다. 불일치가 작 으면 자존감은 적절하게 유지되고, 크면 부정적인 태도의 경우와 마찬가지로 무엇이 먼저인지 명확하지 않습니다.우울증이나 부정적인 자기 이미지. 사람들은 어떤 일에 성공하지 못해 슬퍼할 때도 있고, 어떤 때는 우울해서 어떤 일에 성공하지 못하기도 합니다. 어쨌든 자존감을 키우기 위해 노력해야 합니다. 이 문제에 있어서 자동 훈련은 매우 좋습니다. 매일 거울을 보며 좋은 말과 인생을 긍정하는 말을 반복하세요. "나는 가장 매력적이고 매력적입니다." ” “나는 목표를 쉽게 달성한다” 등 ... 가장 중요한 것은 이것을 정기적으로 수행하는 것이며 그 효과는 오래 가지 않을 것입니다. 의사 결정과 관련된 어려움 우리는 매일 선택을 해야 합니다. 예를 들어, 대통령이나 직업을 선택하는 일처럼 때로는 크고 중요한 일이 되기도 하고, 저녁 식사로 무엇을 요리할지, 아들에게 어떤 색의 양말을 사줄지, 어떤 사진을 찍을지 등 때로는 작고 단순한 일로 판명되기도 합니다. 소셜 네트워크에 아바타를 올려보세요. 이러한 각각의 상황에서는 다른 대안을 포기하고 어떤 결정을 내려야 합니다. 우울증에 걸린 사람들은 이 과정에 큰 어려움을 겪습니다. 스스로 판단하십시오. 그들은 필요한 에너지가 없으며 선택의 순간은 옵션을 거부할 때 불가피한 손실과 관련이 있습니다. 따라서 예를 들어, 오늘 무엇을 입을지 선택해야 할 경우 소녀가 어떻게 고통을 받는지 쉽게 알 수 있습니다. 결정을 내리는 것과 관련된 어려움은 다소 모호한 상황입니다. 한편으로 우리 각자는 인생에서 적어도 한 번은 그 안에 자신을 발견했지만 다른 한편으로는 여전히 선택을 해야 합니다. 가벼운 경우에는 "장점"과 "단점" 방법이 도움이 됩니다. 종이 한 장을 열로 나누고 각 열에 가능한 대안의 모든 장단점을 적습니다. 활동 수준의 감소 모든 사람은 활동의 특징을 가집니다. 생존과 출산, 세계 탐구와 사회 발전에 필요합니다. 우리 각자는 이 활동에 대한 자신만의 습관적인 수준을 가지고 있습니다. 어떤 사람들에게는 하루에 48시간을 맞추려고 노력하는 것이 표준인 반면, 다른 사람들은 하루 8시간 근무를 너무 과하다고 생각합니다. 에너지의 변동은 개인의 특성과 별개로 고려될 수 없습니다. 왜냐하면 한 사람에게는 자연스러운 것이 다른 사람에게는 정상이 아니기 때문입니다. 우울증이 있으면 활동 수준이 크게 저하됩니다. 사람은 수동적이고 주도력이 부족하며 불활성이 됩니다. 예를 들어 개인 관리와 같은 모든 영역과 관련된 완전한 게으름이 그에게서 깨어나므로 주변 사람들은 종종 그러한 사람의 "둔한"눈을 발견하고 여기에 부주의 한 외모가 추가됩니다. : 신경계의 전반적인 상태, 대사물질, 활력, 일상생활 및 개인적 특성. 의사의 도움 없이는 첫 번째 항목으로 아무것도 할 수 없다면 마지막 항목은 귀하의 손에 달려 있습니다. 신체 활동은 에너지에 매우 유익한 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동은 혈액 내 엔돌핀 수치를 높이는 데 도움이 되며 물론 기분도 좋아집니다. 할 일이 있으면 무관심에 빠지는 것을 방지할 수 있습니다. 바쁜 날보다 비어 있는 날이나 주말에 정리하고 무언가를 하는 것이 훨씬 더 어렵다는 것을 알고 계셨습니까? 그러므로 게으르지 마십시오. 정신 과정의 부정적인 변화 인생의 다른 순간에 우리의 주의력, 지각, 기억, 사고 및 언어 기능이 다르게 작동한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 때로는 최대치로 작동하고 때로는 효율성에 도달하지 못합니다. 50. 인체는 복잡하고 정밀하게 조정된 시스템으로, 불행하게도 오작동할 수 있습니다. 일반적으로 이는 질병이 있을 때 발생합니다. 그리고 우울증은 이에 대한 가장 명확한 예입니다. 우울증 상태에 있으면 인식이 얼마나 변하는지 쉽게 알 수 있습니다. 실패, 실망 및 부정적인 사건만 주목합니다. 어둠 속에서도 눈에 잘 띄지 않는 표지판에서 죽음이라는 단어를 읽을 수 있습니다. 한편으로는 어떤 일에 집중하기가 어렵습니다.또, 주의를 한 가지에서 다른 것으로 전환하는 것도 어려울 수 있습니다. 암기하는 것은 기억에서 무언가를 검색하는 것과 마찬가지로 매우 어렵고, 대부분의 경우 모든 종류의 슬픈 일이 기억에 저장됩니다. 사고가 둔해지고 억제됩니다. 새로운 것을 생각해 내거나 일반적인 복잡성에 대처하는 것이 어렵습니다. 당신은 생각하는 것이 매우 느립니다. 마치 누군가가 당신의 “사고 장치”에 기름을 바르는 것을 잊어버린 것처럼 보입니다. 이 모든 것은 우울증의 증상입니다. 대부분은 적절한 약물의 도움을 통해서만 치료할 수 있습니다. 가벼운 경우에는 기억법, 논리 퍼즐, 집중력 연습 등 모든 종류의 훈련이 매우 효과적입니다. ... 스스로 할 수도 있고 심리 치료사의 지도를 받을 수도 있습니다. 그 날. 우울증은 매우 구체적이지만 거의 항상 불면증을 동반합니다. 불안 장애가 있는 사람이 잠들기 어려운 경우 우울증이 있으면 일찍 깨어나서 괴로움을 겪습니다. 사람이 새벽 4시, 5시, 6시에 벌떡 일어나 잠들지 못하는 모습을 흔히 볼 수 있습니다. . 내면에서 무언가가 당신을 압박할 때 잠들기가 쉽지 않다는 데 동의하시나요? 실제 임상 우울증의 경우 항우울제 복용이 필요합니다. 이것이 잠을 시작하고 악순환에서 벗어날 수있는 유일한 방법입니다. 그러나 때때로 우리는 삶의 여러 가지 문제로 인해 잠들지 못하게 됩니다. 이 경우 잠자리에 들기 전에 휴식 시간을 가져야 합니다. 식사하고, 신선한 공기 속에서 한 시간 동안 걷고, 좋은 책을 읽거나, 흥미로운 영화를 감상하세요. ), 예를 들어 바다와 침대에 대해 좋은 점을 생각해보십시오. 모든 것이 올바르게 이루어지면 모피어스의 포옹이 오래 걸리지 않을 것이라고 자신있게 말할 수 있습니다. 식욕의 변동 “나는 내가 먹는 것입니다”는 매우 정확한 말입니다. 사람이 에너지를 유지하려면 음식이 필요하기 때문에 식욕은 가장 중요한 필수 지표입니다. 그렇기 때문에 식욕의 변동은 매우 중요합니다. 식욕이 악화되면 우울증은 항상 어떤 식으로든 식욕에 영향을 미칩니다. 일반적으로 이는 급격한 감소로 나타납니다. 사람이 먹기가 매우 게으르고 실제로 먹고 싶지 않습니다. 그는 어디에서나 에너지를 낭비하지 않으므로 에너지의 필요성이 사라지기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 우울증이 식욕 증가로 나타나는 사람들이 있습니다. 일반적으로 그러한 경우에는 임상 우울증이 아니라 섭식 장애에 대해 이야기합니다. 그런 사람들은 자신의 문제를 "먹는" 것을 좋아하고 슬플 때 가장 좋은 약은 초콜릿 케이크입니다. 모든 종류의 질병 우울증의 가장 교활한 증상입니다. 모든 일반 의사에게는 그러한 환자가 있습니다. 그는 항상 모든 종류의 질병에 대한 다양한 불만을 가지고 그에게 갔지만 테스트는 매우 좋은 것으로 나타났습니다. 여기서 문제가 무엇입니까? 사실 우울증은 다른 질병의 증상 뒤에 숨는 것을 좋아하는 교활한 여성입니다. 그들은 또한 그것을 숨겨진 또는 애벌레라고 부르는 것을 좋아합니다. 비슷한 상황에 처해 있는지 생각해 볼 가치가 있습니다. 담당 일반의에게 지역 정신과 의사나 심리치료사를 추천해 달라고 요청하세요. 이것을 두려워하지 마십시오. 그는 단순히 적절한 진단 조치를 수행할 것이며 모든 것이 괜찮다면 그는 당신을 하나님과 함께 보내실 것입니다. 글쎄, 그렇지 않다면 그는 적절한 치료를 선택할 것이며 모든 "궤양"은 침착하게 사라질 것입니다. 따라서 우울증 증후군이 나타나는 것은 바로 이러한 증상입니다. 자신에게서 가벼운 징후를 발견하더라도 아직 경보를 울릴 이유는 아닙니다. 아마도 인생에서 어려운시기를 겪고 있고 스스로 대처할 수 있습니다 (우리는 이것이 어떻게 될 수 있는지 위에 썼습니다. 완료). 그러나 귀하의 상태가 악화되기 시작하면?