대응 전략, 즉 단순히 대처는 스트레스를 줄이기 위해 사용하는 행동입니다. 방어 메커니즘과 달리 대처는 의식적으로 사용됩니다. 마음챙김이란 방어 메커니즘으로 인한 반응과는 반대로 스트레스가 많은 상황에서 자신의 행동을 선택하는 개인의 능력을 의미합니다. 그다지 많지는 않지만 때로는 위험할 수도 있습니다. "문제 해결을 계획하는" 대처 전략의 예를 살펴보겠습니다. 이 대처는 문제를 해결할 수 있는 정보와 자원이 충분할 때 효과적입니다. 도움을 요청할 수 있는 다른 사람에게. 그러나 스트레스가 많은 상황을 해결할 수 없거나 이미 지나간 경우에는 소용이 없습니다. 예를 들어 우리가 가고 싶은 파티 전에 아프면 심리 치료 중에 대처 방법이 형성됩니다. 행동 실험을 통해 일상생활에서 다양한 상황에 대처한 개인의 경험을 바탕으로 대처가 형성됩니다. 또한 다른 사람들을 관찰함으로써 새로운 대처 전략을 배울 수도 있고, 종종 “그게 가능했지?”라고 놀라곤 합니다. 조언의 해악을 알아차리는 것이 중요합니다. 조언은 특정 상황에서 특정 사람에게 효과가 있었던 대처 전략입니다. 그러나 비슷한 상황에 처한 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 대처 전략에 대한 설명으로 넘어가기 전에, 대처 전략 세트는 우리가 항상 가지고 다니는 도구 세트라고 생각할 수 있습니다. 우리를. 도구가 많을수록 문제에 대처할 준비가 더 잘 됩니다. 그러나 특정 상황에서 각 도구를 사용하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 드라이버로 못을 박으려고 할 수도 있습니다. 이것은 가능할 수도 있지만 실용적이지는 않습니다. 인지적, 정서적, 행동적 대처 전략의 세 가지 그룹이 있습니다. 첫 번째 그룹에는 인지적 대처가 포함됩니다. 다른 주제에 대한 생각을 산만하게 하거나 바꾸는 것: 직장에서 바쁜 하루를 보낸 후 스트레스를 받은 앨리스는 결정합니다. 흥미로운 책을 읽거나 좋아하는 영화를 보면서 주의를 돌리십시오. 이는 그녀가 즐거운 일로 전환하고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다. 즉, 상황을 불가피한 것으로 받아들이는 것입니다. Vladimir는 직장에서 예상치 못한 문제에 직면했습니다. 당황하고 절망하는 대신 그는 금욕주의 전략을 채택하고 상황을 자신이 통제할 수 없는 것으로 받아들인다. 그는 자신이 통제할 수 있는 것에 초점을 맞추고 침착함을 잃지 않고 문제를 해결할 방법을 찾습니다. 상황의 중요성에 대한 평가절하 또는 축소: 나탈리아는 자신의 업무에 대해 상사로부터 비판을 받았습니다. 이를 개인적인 실패로 받아들이는 대신 그녀는 평가절하 전략을 사용하고 비평가가 무능하다고 간주하여 비판의 중요성을 줄입니다. 분석 및 계획: 드미트리는 재정적 어려움에 직면해 있습니다. 그는 분석 및 계획 전략을 사용하여 자신의 재정 상황을 이해하고 재정 안정성을 개선하기 위한 실행 계획을 개발합니다. 상대적 평가 및 다른 사람과의 비교: Maria는 목표 달성에 실패한 후 실망감을 경험합니다. 그녀는 자신의 성취를 다른 사람의 성취와 비교하는 상대적 평가 전략을 사용합니다. 이는 그녀가 모든 사람이 자신의 길을 가지고 있으며 자신의 실패가 최종적인 것이 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이 됩니다. 합리화 또는 이유에 대한 설명 검색: Alexey는 그가 기대했던 위치에 선택되지 않았습니다. 그는 자기 비하에 빠지는 대신 합리화 전략을 적용하고 이러한 결정의 이유에 대한 설명을 모색합니다. 그는 결정에 영향을 미치는 많은 요소가 있을 수 있다는 것을 이해하고 있으며 이는 그가 낙관적인 태도를 유지하고 상황에 대한 의미를 찾고 부여하는 데 도움이 됩니다. Elena는 사랑하는 사람을 잃은 후 개인적인 비극에 직면했습니다. 그녀는 전략을 적용한다상황을 찾고 의미를 부여하며, 이 경험에서 교훈과 의미를 찾습니다. 이는 그녀가 힘을 찾고 슬픔에 대처하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이 경험을 개인적인 발전에 활용하는 데 도움이 됩니다. 환상적이거나 비현실적인 결과를 상상하는 것: Andrey는 중요한 프레젠테이션 전에 불안을 경험합니다. 그는 환상적 전략을 사용하여 이러한 상황의 이상적이고 성공적인 결과를 상상합니다. 이는 자신감을 강화하고 발표 전 불안에 대처하는 데 도움이 됩니다. 다른 인지적 대처가 있습니다... 두 번째 그룹에는 정서적 대처가 포함됩니다: 항의 또는 분노: 알렉산더는 자신과 관련하여 내려진 불공정한 결정에 대해 알게 되었습니다. 그는 항의 전략을 사용하여 이 결정에 대한 분노와 불만을 표현합니다. 정서적 해방: 마리나는 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 화가 나고 짜증을 느낍니다. 그녀는 베개를 치거나 울게 되는 감정 해소 전략을 사용합니다. Ivan은 중요한 발표 전에 불안과 두려움에 직면합니다. 그는 연설 중에 침착하고 전문적인 태도를 유지하기 위해 감정을 억제하고 통제하는 전략을 사용합니다. 자기 비난: 캐서린은 부정적인 결과를 초래하는 실수를 저질렀습니다. 그녀는 일어난 일에 대해 자신을 비난하고 죄책감을 느끼는 자기 비난 전략을 사용합니다. 감정 표현: Anton은 이별 후 슬픔과 슬픔을 느낍니다. 그는 감정 표현 전략을 사용하고 감정을 억제하지 않고 비명을 지르고 적극적으로 몸짓하고 울고 있습니다... 감정의 해석과 재고: 올가는 면접을 두려워합니다. 그녀는 자신의 불안을 자신의 미래에 관심을 갖고 목표를 달성하기 위해 노력한다는 신호로 보고 감정을 해석하고 재구성하는 전략을 사용합니다. 대처 전략은 다양하고 개별적일 수 있습니다. 다른 예로는 마음을 진정시키기 위한 명상 사용, 일기에 감정 적기, 스트레스 해소를 위한 심호흡 기술 사용 등이 있습니다. 세 번째 그룹에는 행동적 대처가 포함됩니다. 사회적 지원 찾기: 마리아는 직장에서 어려움을 겪고 있으며 많은 감정을 느낍니다. 스트레스. 그녀는 신뢰할 수 있는 동료에게 조언과 지원을 구합니다. 정서적 지원을 구합니다. 알렉산드라는 파트너와 이별을 겪고 있으며 깊은 슬픔을 느낍니다. 그녀는 친구나 사랑하는 사람에게 자신의 말을 듣고 감정을 공유하며 지원을 받습니다. - 스트레스를 분산시키기 위한 다른 활동 참여(청소, 여행, 다른 사람 돕기) 스트레스를 분산시키기 위한 다른 활동 참여: Olga는 직장에서 바쁜 하루를 보낸 후 매우 스트레스를 받습니다. 그녀는 자신의 문제를 잊고 스트레스를 해소하기 위해 아파트 청소를 시작하기로 결정합니다. 일 중독: Ivan은 개인적인 문제와 스트레스에 직면합니다. 그는 문제를 잊고 자신의 책임에 집중하기 위해 일을 시작하고 자신의 프로젝트에 집중하기로 결정합니다. 음식 중독: 나탈리아는 정서적 스트레스와 불안을 경험합니다. 그녀는 음식에서 위안을 찾고 스트레스를 풀고 즐거움을 얻기 위해 간식을 먹기 시작합니다. 꿈: Maxim은 피곤하고 과로함을 느낍니다. 그는 힘을 회복하고 신체적, 정서적 피로를 완화하기 위해 추가 시간을 자기로 결정합니다. 약물 사용(알코올): 엘레나는 스트레스와 불안을 경험합니다. 그녀는 긴장을 풀고 정서적 스트레스를 해소하기 위해 술을 마시기로 결정합니다. 소원 성취(쇼핑): Andrey는 우울하고 불행하다고 느낍니다. 그는 자신의 욕구를 충족시키기로 결정하고 즉각적인 만족을 얻고 기분을 고양시키기 위해 구매합니다. 고립 또는 고독: Nikolai는 스트레스와 정서적 피로를 경험합니다. 그는 사람들에게서 벗어나 휴식을 취하고 힘을 되찾기 위해 혼자 시간을 보내기로 결정합니다. 무력감: Lyudmila는 어려움에 직면하고 있으며 이에 대처하는 방법을 모릅니다. 그녀는 상황을 수동적으로 받아들이기로 결정하고!