많은 사람들이 이미 내부 비평가의 개념에 익숙합니다. 끊임없이 우리에게 불만을 품는 우리 내면의 목소리. 당신은 여전히 ​​잘못하고 있고, 더 잘할 수 있었고, 그 반대의 경우에는 아무것도 할 수 없고, 성공하지 못할 것입니다. 그리고 모두가 이미 이 목소리가 어디서 왔는지, 너무나 친숙하고 사랑스러운 것을 이해한 것 같습니다. 어떤 사람에게는 이러한 상처를 주는 말을 끊임없이 반복하는 사람이 어머니이고, 다른 사람에게는 한 번만 능력이 없다고 말했고 그것을 믿었던 학교 교사가 있습니다. 그러나 때때로 이 비평가가 어디서 왔는지 이해하기 어려울 수 있습니다. 그는 그 사람의 자아와 너무 융합되어 더 이상 자신과 구별되지 않습니다. 하지만 말 그대로 당신을 속박하고 앞으로 나아가는 것을 방해하는 이 목소리를 어떻게 진정시킬 수 있습니까? Harris Russ는 매우 멋진 분리 기술을 제공합니다. Russ는 수용 및 헌신 치료(ACT)의 세 번째 물결 패러다임에서 국제적으로 유명한 ACT(수용 및 일관성 치료) 트레이너입니다. 나는 이러한 기술을 직접 시도하고 고객에게 제공했으며 언뜻보기에는 이상하고 심지어 "멍청한" 것처럼 보이지만 실제로 효과가 있습니다. 그러나 그것은 얼마나 놀랍게도 작동하는가! 정말 독창적인 것은 모두 간단합니다. 그렇다면 분리 기술은 무엇입니까? 저자는 부정적이고 비판적인 생각에서 자신을 분리하는 방법을 제안한다. 결국 우리는 우리의 생각이 아닙니다. 그러나 인지적 융합을 통해 우리의 생각은 현실, 진실, 복종해야 할 명령, 위협인 것처럼 보입니다. 왜냐하면... 우리를 놀라게 해주세요. 신경 과학, 심리 언어학 및 의식 이론 분야의 유명한 과학자 Tatyana Chernigovskaya는 이에 대해 흥미롭게 이야기합니다. (이 사람이 누구인지 아직 모르는 경우 그녀의 연설을 시청하는 것이 좋습니다.) 그녀는 때때로 우리 마음 속에서 흥미로운 대화가 일어난다는 예를 제시합니다. 하나는 집에 있으라고 말하고 다른 하나는 아니오, 약속했기 때문에 가야한다고 말합니다. 그들은 누구입니까? 왜 그들은 항상 논쟁을 벌이는 걸까요? 그리고 제가 직접 덧붙이겠습니다. 이것을 알아채고 모든 것을 지켜보고 있는 세 번째 사람은 누구일까요? 따라서 이 원리를 사용하여 우리는 불쾌하고 고통스러운 생각에서 자신을 분리하는 방법을 배울 수 있으며, 더 이상 우리를 지배할 수 없으며 가능한 모든 방법으로 겁주고, 걱정하고, 모욕하고, 제한하고, 우울하게 만드는 능력을 잃게 됩니다. 그래서...기술 1. "나는 패배자야", "나는 게으르다", "나는 바보야", "인생은 쓰레기야", "나는 안 할 거야"와 같은 불쾌한 생각이 당신을 괴롭히기 시작할 때 성공” 등 .d. 이 생각 앞에 다음 문구를 대체해 보십시오: “나는 ....이라는 생각이 있습니다.” 예: "나는 패배자라는 생각이 있습니다." 등. 내 자아와 내 생각의 이러한 인지적 분리는 생각이 단지 문장, 소리 집합, 텍스트 단위로 결합된 단어일 뿐이라는 점을 상기시켜 줍니다. 그것들은 거짓일 수도 있고, 사실일 수도 있고, 중요하지 않을 수도 있고, 순종할 필요도 없으며, 그것들 자체는 위협을 가하지도 않습니다. 기술 2. 내부 비평가가 메시지를 가지고 나타나자마자, 일부를 받아들이려고 노력하십시오. 생각하고 유쾌하게 노래를 불러보세요. 책에서는 생일 축하한다고 제안하지만 저는 새해의 5분과 미소가 모두를 따뜻하게 해줄 것입니다. 이제 Five Minutes를 따라 불러 보세요. “너는 바보야, 바보야, 바보야, 바보야.” 그리고 그것은 심지어 어리 석고 재미 있고 일종의 미친 노래입니다. 그렇다면 나는 왜 이 노래를 끊임없이 부르는가(즉, 끊임없이 나 자신에게 이 가사를 말하는가)? 자신의 생각을 음악에 담아내면 그것이 노래 가사처럼 단어로 구성되어 있다는 것을 깨닫게 됩니다. 당신과 당신의 생각은 분리됩니다. 기법 3. 당신의 생각을 "멍청한" 목소리로 말해보세요. 아마도 이것은 코미디 시리즈, 만화에 나오는 유명한 캐릭터 또는 코미디 클럽 거주자의 목소리일 것입니다. 그리고 당신은 그 생각이 그다지 심각하게 받아들여지지 않고 심지어 웃음을 유발한다는 것을 알게 될 것입니다. 따라서 분리 기술을 사용하면 부정적인 생각을 바꾸거나 무언가로 익사시키거나 제거하거나 싸우려고 하지 않습니다. 당신은 이러한 생각을 인식합니다, 2014.