ダイナミックな時代において、人々は日々のストレスにますますさらされており、それが身体や精神状態全体に悪影響を及ぼしています。 ストレスの悪影響を軽減したい場合は、個人の回復係数を計算できるテクニックを使用することをお勧めします。 先週を振り返ってみましょう。 以下は、ストレスに関連する一般的な状況です。 それらのそれぞれに週に何回遭遇し、同時に否定的な感情を経験したかを数えてください（つまり、毎日の場合 - 7、平日のみの場合 - 5、1日2回の場合 - 14など）。先週の出来事をまったく覚えていない、またはすべてが完全に否定的である - 100。過去 1 週間に何回したか: 1. 目が覚めたとき、何をしなければならないか、問題やトラブルについて考えましたか?2. 一日を始める準備をするのが難しいと思いますか?3. 職場に行く途中で、交通渋滞、遅延、その他の障害に遭遇しますか?4. あなたを動揺させたり、何か問題の原因となったりする人に出会ったり、そのことを考えたりしたことがありますか? 5. 活動の過程で遅延や障害はありますか?6. レポートの作成、タスクの設定、プロジェクトの実施、効率性への要求、締め切りに関するストレスなどに伴うプレッシャーや緊張はありますか? 7. 残業しましたか?8. 帰宅途中に交通渋滞やその他の障害に遭遇しましたか?9. あなたの 1 日の中で、4 つの条件のうち少なくとも 1 つを満たす会話、電話、電子メールがありました (1. 結果またはプロセスがあなたにとって重要であった、2. 結果または結果が不明確または不明確であった、3. あなたは観察または評価されていた) ; 4. これらの状況のいずれかを予期していたのに、誰かまたは何かがあなたを怒らせたり動揺させたりしました。 すべての評価を合計すると、週ごとのストレスの量、つまりストレス スコアが得られます。 ここで、あなたが経験したストレスから回復するためにどれだけの時間と注意を費やしたかを見てみましょう。自己治癒係数を測定できるミニテストです。先週、次のどれを行ったかをもう一度思い出してください。 何も思い出せない場合は - 0。これは、各項目について、この活動が 15 分以上続き、穏やかで内なる感覚を経験した回数を数えてください。調和、賞賛、喜び、一時停止など 1. 瞑想と祈り２． ヨガ、ピラティス、スポーツ。3。 ソウルメイト、愛する人、子供たちとの、感動的で官能的な瞬間。4. 愛する人たちとゲームやその他の楽しいアクティビティをする。5. 人を助けた瞬間6． 学習や他の人との経験の共有に費やす時間。7. 友人を変えようとせずに、精神的なサポートを提供する。8. 定期的に行う体操。9. 価値観と目的についての考察.10. あなたの価値観や目標を共有する人々との会話でスコアを加算してください。 1週間以内に自己修復評価が届きます。 ここで、ストレスからの回復プロセスがどの程度バランスが取れているかを調べるには、次のことを行う必要があります。自己治癒評価をストレス スコアで割ります。 自己修復係数を求めてみましょう。 自己治癒係数が 1 より大きい場合、回復、再生、およびこれを定期的に行っていることは明らかであり、ストレスによる有害な影響が軽減されます。 自己治癒係数が 1 未満の場合、生活の中に更新よりも慢性的なストレスが多いことは明らかです。 この場合、自分自身にもっと注意を払う方法を見つける必要があります。 以前にあなたを回復させたものを思い出してください。 定期的に運動する努力をしないと結果も不安定になり、ストレスが溜まり続けることになります。.