私たちの人生には常にさまざまな時期があります。安定した時期と過渡期、理解できる時期と不確実な時期、楽しい時期と悲しい時期があります。客観的な状況は、これからも存在します。困難な感情を経験したり、何が起こっているのかをコントロールできないことが普通の出来事や状況です。 、どうすればいいのかわからない、怒る、悲しい、不快な感情に陥ることは、私たちの経験や能力を奪うものではありません。 私たちは、困難な状況にどう立ち向かうか、そこにどう在るかを選択することができます。無力の中で自分の行動に適した場所を探すこと、自分自身をサポートする考えを形成すること、不快な感情に対処する方法を知ること、あなたが助けることができるという考えが好きです。これはどういう意味ですか？ まず、自分に何が起こっているのかを理解するために： - 自分の感情を追跡し、それらに名前を付けることができるようにする - 自分の思考を追跡する - 自分がどのように考えるか、つまり、自分の思考がどのように機能し、どのように形成されたかを理解する - それに対してどのような生理学的反応が起こるかに気づく自分が受けているさまざまな刺激に対して、自分が何を考え、感じているかに基づいて、さまざまな（きっかけとなった場合とそうでない）状況でどのような行動を起こすかを確認することです。この段階は慣習的に診断と呼ばれます。第二に、私たちは自分の精神生活を認識することを学びます。これですべてに対処できるようになります。 - 不適切な考えを放棄し、新しく効果的な考えを策定して、考えを変えます。 - 自分の感情や生理的反応の強さに影響を与え、生態学的な方法で複雑な感情を経験します。 - 私が必要とする行動を作成します。つまり、自分がやりたいことを行い、自分にとって役立つことを行い、それを効果的に行います。 、この段階は慣習的に矯正と呼ばれることがあります。クライアントが自分自身を助けることを学ぶのを助けることは、CBTセラピストを導く考えです。 短期的な認知行動療法が存在するのは、多くの場合、クライアントが 1) 自分の思考、感情、行動、生理機能、トリガーに気づき、2) 思考のレベルで実践的な作業を行い、新しい行動を訓練するだけで十分である理由です。 CBT療法では、クライアント、クライアントの困難、要求の下で、仕事の一般的な技術を「再形成」します。 同時に、知識を伝達し、新しい思考や行動を訓練するのに役立ちます。 このテクノロジーを利用することで、クライアントは引き続き困難に自主的に対処したり、目標に向かって努力したりすることができますが、現実の方向性には部分的にしか影響を及ぼさないことを覚えておいてください。 残りの部分については、私たちは起こった状況を調整し、適応し、受け入れ、行動することができます。つまり、自分自身と自分の反応に影響を与えることができます。 そして、これは学ぶことができます.