パニック発作は、身体症状を伴う突然の不安発作です。 一度パニック発作を経験すると、パニック発作自体が怖くなるのではなく、発作が起こることへの恐怖が高まります。 この記事では、パニック発作の恐怖を経験し、それを待つという特徴に焦点を当てます。この恐怖に怯える期待の期間は、パニック発作そのものよりも経験するのが難しい場合があり、場合によってはその発症を誘発します。 その結果、恐怖の悪循環が起こり、その結果、身体症状（冷や汗、心拍数の上昇、窒息など）がパニック発作の状態では現れなくなりますが、その前に発生した不安の結果として現れることがあります。物理的に現れる可能性があります。 手足が冷たくなり、心拍数が上がり、空気が不足したように感じます。 何が起こるかというと、体が完全に動員されることを意味します。 パニック発作に苦しむ人の体は、うつ病、体の疲労、ホルモン障害、ストレスなどの要因に敏感です。パニック発作の治療は、薬物療法、心理療法、ライフスタイルの変更の 3 つの方法で行われます。 これらの方法は相互に補完し合います。 薬は体内の生化学プロセスを正常化します。 ライフスタイルの変更は、ストレス要因を最小限に抑えることを目的としています。 パニック発作や不安症のある人は、瞑想法、マッサージ、ヨガ、夜の散歩を生活に取り入れ、仕事と休憩のパターンを安定させる必要があります。 つまり、心理学者と協力して、PAの出現のトリガー要因、これらの要因に対する態度、その結果として恐怖感を引き起こす態度の変化を研究することで、状態を改善できるすべてのことを行う必要があります。神経症的な反応の経験を克服するのに役立ついくつかのステップを紹介します。 また、私自身も2018年にパニック発作を繰り返し経験したので、その症状を詳しく知ることができました。以下の手順で日記を書いてみてください。 私の例を使用して手順を説明します。 状況に応じて、これらの質問に対する独自の答えを作成する必要があります。 エントリ 1. 何が恐怖の問題を構成するのかを定義します。 何を恐れていますか? 最も一般的な例を見てみましょう。パニック発作がまた起こるのではないかと心配しています。 恐怖の内容は、これが原理的にパニック発作の存在の問題ではなく、パニック発作に対する恐怖の問題であることを示しています。この恐怖が何であるかをより具体的に明らかにしましょう。 パニック発作の瞬間に、私は非常にめまいを感じ始め、地面に落ちるのが怖くなりました。 実際、めまいを感じても地面に倒れることはありませんでした。 私の人生を困難にしているのは、自分の体をコントロールできなくなるのではないかという恐怖でした。 自分の恐怖の本質を見つけて、何があなたの日々を困難にしているのかを理解するようにしてください。 この経験は何についてですか? エントリー 3. 恐怖を軽減する理由。 誰もがそれらを持っています。 なぜこれをしたいのですか？ 例えば、好きな仕事に就きたい、大好きな場所に行きたい、スポーツを生活に戻したいなどの気持ちが根底にあるかもしれません。 恐怖を克服することで何を得ることができますか? 恐怖がなくなったら何が起こるでしょうか? 何があなたを恐怖から遠ざけているのでしょうか？ エントリー 4. 恐怖に対処する自由。 それは、私たちが経験する恐怖と同じではないという事実にあります。 私の例では、次のように聞こえます。転ぶのが怖いのは私ではありませんが、私は転ぶのが怖いのです。 だから私はなんとか彼を扱うことができます。 私はそれと対話し、それを克服することができます。 それを説明したり視覚化してみることもできます。 あなたの恐怖は何ですか？ それは大きいですか？小さいですか？ どこにあるのかを詳しく説明し、何を扱っているのかを理解してください。 一方でパニック発作は突然起こるようです。 しかし実際には、パニック発作はうつ病やストレスの結果である可能性があります。 この不安は背景ではありませんが、非常に客観的なものである可能性があります。 このように表示されますそれを克服するチャンスが増える。 たとえば、地下鉄の中、人の流れの中で、ショッピングセンターの中、鏡と明るい白い床の間で、ひどいめまいを経験し始めました。 PA 発症の恐怖が生じるのはどのような状況ですか? エントリー 6. 「引き金」に対処する自由。 これらの「トリガー」に対して、あなたは異なる反応をするかもしれません。 私たちは群衆の中にいることに気づき、無力感と不安を感じました。 しかし、別の対応ができたでしょうか? 例: 群衆の中で、パニック発作が起こるのではないかと不安になったとき、助けてくれる人に出会うかもしれません。 この群衆の中でも、私は自分の足がどのように動いているのか、自分の体がどのように動いているのかを感じ続けています。つまり、私はまだ自分自身をコントロールできているということです。 あるいは、この群衆の中で、私の助けを必要とする人に出会うでしょう。 群衆の中で私を怖がらせるのは、無力感、動きの制限、そして自分の体を制御する流れです。 まるで水の流れが私を優しく導いてくれるかのように、彼は安全であると想像できます。パニック発作が恐怖なく進行するのはどうすればよいでしょうか。 それは何になるでしょうか？ 寝る前に心臓がドキドキすることがあります。 しかし、あなたは恐れていません。 あるいは、肩を伸ばして深呼吸することもありますが、これは恐怖を意味するものではありません。 特に長時間座って動かない場合、かかとや手が冷たすぎると感じることがあります。 そして、暖かい靴下を履いて部屋の暖房をつけたり、お茶を入れたりします。 これは、私たちの体がすでに恐怖を経験することなくこのすべてを生きてきたことを意味します。パニック発作と呼ばれるこの瞬間に、体は以前に発した信号を同時に発しようとすると考えることはできますか？ 」と自分に言い聞かせてください。パニック発作の引き金や発生に対する他の反応を探してください。 恐怖以外の反応。 合理的な立場を取るようにしてください。これが私に起こる原因となっているすべてのことに他にどのように関係できるでしょうか? そして、他にどのようにして自分に起こっているすべてのことに関係できるでしょうか？ エントリ 7. 必須の実施。 一夜にして反応を変えることは必ずしも可能ではありませんが、この方向への小さな一歩は、より徹底的で顕著な成功をもたらします。 これまで取り組んできたステップに対する反応を変えてみてください。 7 番目のステップでは、トリガーに対する反応がどのように変化するかを評価します。 どのように表示されますか? ところで、瞑想を生活に加えると、身体の練習も別の方法でトリガーに反応することになります。「はい、私は怖いです、でも私は恐怖を克服しています」そのような瞬間にあなたは自分自身に言います。今日は、心的外傷後障害や重度の不安に対する身体への取り組みに使用される、EMDR メソッドを使用したテクニックを紹介します。 1.まっすぐに座ります。 手のひらを肩の上で十字に置きます。 不安の感情に焦点を当てます。 頻繁なリズムを保ちながら、両肩を交互に軽くたたきます。 1分半ほど。 立ち止まって深呼吸してください。 自分の気持ちがどのように変化したかを評価してください。 もう一度深呼吸してください。 速いリズムを保ちながら、両肩を交互にたたくことを繰り返します。 1分半ほど。 深呼吸する。 自分の気持ちがどのように変化したかを評価してください。 元。 2 まっすぐに座ります。 人差し指と中指をこめかみまで上げます。 不安の感情に焦点を当てます。 速いリズムを保ちながら、両側のこめかみを交互に軽くたたきます。 1分半ほど。 立ち止まって深呼吸してください。 自分の気持ちがどのように変化したかを評価してください。 もう一度深呼吸してください。 速いリズムを保ちながら、パッティングを繰り返します。 1分半ほど。 深呼吸する。 自分の気持ちがどのように変化したかを評価してください。 元。 3 まっすぐに座ります。 目を閉じて。 手を腰に置きます。 不安の感情に焦点を当てます。 素早いリズムを保ちながら、太ももを左右交互に軽くたたきます。 1分半ほど。 立ち止まって深呼吸してください。 自分の気持ちがどのように変化したかを評価してください。 もう一度深呼吸してください。 速いリズムを保ちながら、パッティングを繰り返します。 1分半ほど。 深呼吸する。 自分の気持ちがどのように変化したかを評価してください。 エントリー 8: 引き金に対するあなたの態度とあなた自身の恐怖があなたの強さを決定します。 +7904-17-65-662)