著者から: 自尊心を高める努力をしてみませんか？ まず、ノートブックを購入します。 誰かが（誰であろうとも）「友達がいない、友達を作りたい」というリクエストで専門家に相談することがあります。 興味深いのは、この見知らぬ人が、現時点では胸に「私はみんなのことを気にしていないし、誰かに私とのコミュニケーションを強制するつもりはありません」というサインを付けているように見えることです。 もちろん、この記号は隠されており、比喩的なものです。 このタブレットの中に、評価の低下、そしておそらくは「私は悪い（または良い）、世界は悪い（または良い）」という態度を通じて、認識と重要性の要求があるというトピックを今見つけて熟考するのはやめましょう。 私たちにとってもっと重要なことは他にあります。 これらすべてが自尊心とどのように関係するのでしょうか？ そして、これらすべてをどうすればよいでしょうか？ 適切な自尊心は行動の結果に基づいて形成されます。 注意：自分に対する他人の評価に基づくものではありません。人はそれぞれ独自の方法で世界を捉えているため、他人が自分について言うことに基づく自尊心は間違っています。 人の数だけ意見があることがわかりました。 そして、「誰もが考え、実行し、発言し、考えている、等々」という一般化は、矛盾のためにキャンセルされます。非常に簡単に言えば、サンプリングが不十分なためです（社会学者の皆さん、「」についての声明を発表するために何人にインタビューしましたか？）それだけです。あなたの行動の結果の評価も、他人のものではなく、あなた自身のものであるべきです。なぜなら、この記事の最も重要な考え方を理解し、自分の自尊心に働きかけるためです。たとえば、おもちゃや花瓶など、近くにあるものを選んで、絵を描いてください。「彼のライフスタイルは何ですか?」彼の性格は夢のようなものですか？ すべて書いたら、さらに 1 ～ 2 つのフレーズを追加して、「彼」の代わりに「私」を使って書いた文章を読んでみてください。それは自分自身に対する態度、感情と一致します。 テキストがあなたに関するものではないと思われる場合は、おそらくあなたは自分自身をあまり受け入れておらず、自分自身から非常に疎外されているため、それを受け入れるのが困難です。 この演習では、私たちが世界を理解するための単純な精神メカニズムを説明します。 事実、人間の知覚には、自分に起こったことのないこと、自分の経験にないことを想像することは不可能です。 新しいことを学ぶために、人は自分のすべての経験を、画面上のように新しいものに置き、試みます。彼がすでに知っていることに基づいて、目に見えるものをマスターすること。次に、認識の過程でチェックが始まります：私が見ているものは本当に機能するのか？ そして、これまで見てきたものとの違いを発見したとき、そこから現実の適切な認識が始まります。 しかし、ある人が自分の歴史の中で、新しいことを学ぶことが危険であるという事実に遭遇した場合、その人はこの現実の確認を行うことが困難になります。 そして、彼は単に自分が見たものに同意します。私がそう思うからそうなるのです。 私たちは人を見て「この人はこういう人だ」と思います。 そして私たちもこれに同意します。 検証はありません。 そして私たちはこれが現実であると考えていますが、それは単なる知覚の特徴です。 さらに、誰もが自分自身のことを見ているので、他の人が私たちについて語ることはすべて、自分自身についての純粋な知識ではありません。私たち自身も同じであることを覚えておくことが重要です。 私たち一人ひとりが、相手のことを説明するとき、実際には自分自身のことを話しているのです。 このメカニズムにより、人は他人を客観的に見ることができなくなります。 唯一の正直な反応（そしてそれは主観的でもあります）は、「私はあなたのことについてこう感じています」と言うときです。 私たちの気持ちは嘘をつきません。 私たちの説明は常に嘘をつきます。 私たちは相手がどんな人なのか知りませんし、他の人も私たちがどんな人なのか知りません。 彼らは私たちに対して何かを感じているかもしれません、そして、あなたの自尊心を働かせるために、あなたは次の練習をすることができます： 平日、他の人とコミュニケーションをとるときに、あなたに向けられた言葉を聞くこと：「あなたはこれこれです」。 、「あなたはこのように行動します」、「あなたはこれをします」、「あなたはあなたはこう感じている、あなたはこれを望んでいる、この人は実際に自分自身についてこれを言っているということを忘れないでください。 注意: 他人を理解すると、それについて何がわかりますか? 発見したことをすべてノートに書き留めます。 1 週間後、これらの人々に対するあなたの態度がどのように変化したかを確認してください。これらの人々とコミュニケーションをとるとき、彼らがあなたについてこのような説明をしたらすぐに、「これをどう思いますか?」と質問してください。 または「どうやってそれがわかるの？」 「あなたの中に、またはあなたの目にそれが見えます」という答えを受け取った場合は、「私の目と私は正確にどのように見えますか？なぜそのような結論を導き出すのですか？」と彼に尋ねてください。 - あなたは、この人の言葉には明確で明白な根拠がないことを確信するでしょう。 ただし、これには別の側面もあります。 他の人について説明するときも、同じことをします。 自分に起こったことを他人のせいにしている。 ハンマーしか持っていないときは、周りのものすべてが釘のように見えます。他の人を適切に評価するには、次の練習を行うことができます。平日、他の人とコミュニケーションをとるときに、次の内容の自分の発言や考えに注目してください。 「あなたはこれこれだ」、「あなたはこのように行動している」、「あなたはこれをしている」、「あなたはこう感じている」、「あなたはこれを望んでいる」。 他人の意図、感情、欲望、状態などは実際には分からないので、このことに注意してください。 会話中にあなたのこのフレーズに気づいたら、次のように修正してください。 そうですか？ 正しく聞こえていますか？ そのような対話についての印象をノートに書き留めてください（特別なノートを用意してください）。 たとえば、相手が怒っていると思う場合は、次のように自問してください。 私は何に対して怒っているのでしょうか、誰に、あるいは何に怒らせているのでしょうか？」 自分自身のことをはっきりと伝えてください。 観察を記録します。 内なる観察者のスイッチを入れてください。 セラピスト: - 診断を下すのは難しいと思います。 それはおそらくアルコール依存症です！ 患者: - わかりました、先生、落ち着いたら来ます。 すべての人は、ネガティブな性質（一般にネガティブだと考えられている性質）とポジティブな性質の両方を備えています。 私たちは子供の頃から、「これとこれは良くない」と教えられ、何かのために殴られ（罰せられ）、これは私たちの中にまったくあってはならないこと、そして決してあってはならないことを心から学びました。感情が私たちから消えてしまったということは、私たちが何年も前に、肯定的であれ否定的であれ、感情を自分自身から慎重に隠していたことを意味するだけです。「あなたはなんて醜くて愚かなんだろう」と子供の頃に言われたとしたら、あなたは他人を見て次のように思うでしょう。 「なんて美しいんだろう！なんて賢い子なんだろう！」今度は、他人を同情と後悔の目で見、そして自分自身を憎しみと非難の目で見るのがあなたの仕事です。支援、同情、注目を与えられなかったために、文字通り自分を追い詰め、自分を犠牲にしてしまう人もいます。 しかし、依然として支援の必要性は存在しており、社会に対する彼らの無意識のメッセージは次のとおりです。 それは他の人よりも私にとって耐え難いものに違いありません。」 そのような状況では、多くの場合、正直に直接サポートを求めるだけで十分です。そうすれば、自分の人生を台無しにする必要はありません。適切な自尊心を育むための役立つスキルは、他人が自分についてどう思っているかを「知る」のをやめることです。人とその行動、さまざまな概念を知ることができるという幻想を捨ててください。 善行は承認に値し、悪行は非難に値するが、人は、善行を行ったか悪行を行ったかに関係なく、常に尊敬または同情に値する。 マハトマ・ガンジー 自分自身の評価や自尊心に「惑わされる」もう 1 つの方法は、自分の感情や行動の意図を誇張したり、過小評価したりすることです。 次の練習を行うことができます。 会話、家事など、次の日の行動計画を立てます。そして.