無限の人、または自分が乗ることをやめる方法。 新しいファンと過ごした素晴らしい夜について聞きたいという友人からの夜中の煩わしい電話、「用事」に行く間の30分だけ代わりに仕事をしてほしいという同僚からの要請、子供の私生活への親の関心（子供がすでに40歳であることは関係ありません） ……これはよくある状況ですよね。 私がクライアントに「この空間についてどう思いますか？」と尋ねると、 部屋は居心地が良く、家は安全なフェンスで囲まれており、一般的に「巣」の掃除に自由時間はすべて費やされる、という話をよく聞きます。 それから私は一言加えて質問を広げます、「あなたのパーソナルスペースはどうですか？」 反応は長くはかかりません：沈黙、驚き、そして長引く思考プロセス...パーソナルスペースと自分自身の境界の概念は忘れられます、あるいはまったく使用されていない可能性があります。 そして私たちは、これが「自己保存」と燃え尽き症候群から身を守るための最初の要素であるという事実を受け入れて驚いています。 これを説明すると、多くの人はこう言います。「いいえ、いいえ、私はエゴイストではありません。 他の人はどうですか？ 彼らを怒らせてしまいます。 彼らは私なしではそれを行うことはできません！ 。 そして、スーパーヒーローのマントをかぶった男性の画像とそれに対応する音楽のサウンドがすぐに表示され、すべての強さ、パワー、衝撃性が強調されます。 おそらくマントはもっと良い時期まで残るでしょうか？ 夜に対話者の「面白い」独白を聞いてくれたこと、自分自身と「あの人」のために働いてくれたこと、自分の力と時間を犠牲にして何かをしてくれた事に、どれだけの人が感謝を言うだろうか？ 突然？ 以下に、自分の行動について少し考え、「馬乗り」であることをやめて、境界線を守ることで得られる自由な時間を楽しむ方法について少し考えるのに役立つアドバイスをいくつか紹介します。 1. 境界線があるのは普通のことです。 いいえ、利己的になることはありません。 家族と過ごすために休暇を取り、数週間デスクを空っぽにしておく人は利己的でしょうか? それとも同じ賃金でそれ以上の時間働くことを拒否する人たちでしょうか？ しそうにない！ これを行う人は、自分の好きな方法（家族と過ごす、本を読む、映画を見るなど）で自由時間を過ごす必要性を満たします。 私たちのニーズは、私たちの資源供給、エネルギー、感情的背景を枯渇させる何かによって本当に満たされているのでしょうか？ 2. 魔法の 3 文字。 「NO」は、慢性的な疲労や不必要な責任からあなたを救い、数時間（場合によっては数日も！）の自由時間を与えてくれる魔法の言葉です。 そして、あなたが拒否した人の反応は異なる可能性があります：憤り、怒り、悲しみ、ヒステリー、この人に自分で生きる機会を与えてください、まだ誰もこれに苦しんでいません。 3.サドルを背中から外します。 腰にうずくような痛みを感じたり、首のぎっくりを感じることがよくありますか? いいえ？ そうですね、念のため、重量を追加することもできます。 みんなに良いことをするのはとても素晴らしいことです。 そして、自分は利用されていると不平を言います…周りには恩知らずの人しかいませんし、オーツ麦を投げる人もいません。 4. あなたの周りにも何かができる人がいます。 はいはい！ 牛乳の入った鍋の中に放っておくと、バターが泡立って自由になってしまいます。 そして、はしご、救命浮輪、ロープをこのポットに投げ込む必要はまったくありません。 あなたの周りの人たちも、あなたよりも優れた能力を持っているかもしれません。 別の人にその仕事をする機会を与えてください...誰も皿洗いを手伝ってくれず、親戚をキッチンに入れないというのは非常に奇妙です、それは逆説ですよね。 そうすることで、自分のリソースを充実させたり、好きなアクティビティを楽しんだり、居心地の良い自宅環境でただリラックスしたりするための時間を自分に与えることができます。 喜びに生きる!